አንድ ሰው አንድ ጊዜ እንኳን መሳብ የማይችልባቸው ምክንያቶች ምን ሊሆኑ ይችላሉ?
ጽሑፉ እነሱን እንዴት እንደሚማሩ ይነግርዎታል ፣ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ፍላጎት ጋር የተዛመዱ አስፈላጊ ልዩነቶችን ያሳያል እንዲሁም ጠቃሚ ምክሮችን ያጋሩ ፡፡
በፍጹም እያንዳንዱ ሰው አግድም አሞሌን መሳብ ይችላል። ይህ ለመማር ከባድ አይደለም ፡፡ የቱንም ያህል የቱንም ያህል ድምፅ ቢሰጥም ፣ ወደ ላይ ማንሳት እንደሚችሉ ለመማር አሞሌው ላይ ዘለው መሄድ እና ራስዎን ወደ ላይ ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእርስዎ የሚጠበቀው ሥራ ፣ ማረፍ እና ትዕግሥት ብቻ ነው ፡፡ ይህ ለእርስዎ ብዙ ከሆነ ንባብን መዝለል ይችላሉ።
አንድ ሰው መነሳት የማይችልበት ምክንያት ምንድነው? በጣም ቀላል ነው ፣ እንደዚህ አይነት ሰው ጥንካሬ እና ፅናት የለውም ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ዘመናዊ የኑሮ ሁኔታዎች የሰዎችን እንቅስቃሴ ወደ ውርደት ይቀንሰዋል ፡፡ በሕይወታችን ውስጥ ያለው ምቾት በጣም ከፍተኛ በመሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሁሉም ማለት ይቻላል በቂ ነው ፡፡
በቡና ቤቱ ላይ የሚሳቡ-መሳዎች ሁሉም እንደሚያውቁት ስለ አካላዊ ብቃትዎ ብዙ ማለት የሚችል ሁለገብ መሳሪያ ነው ፡፡ በሠራዊቱ ውስጥ ይህ በጣም መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም መወጣጫዎች የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ያዳብራሉ እንዲሁም በአከርካሪው ላይም ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡
አንድ ጊዜ እንኳን መነሳት ካልቻሉ ታዲያ በራስዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ላይ የሚገኙት ጡንቻዎች ልብን ዋና ስራውን እንዲሰራ ስለሚረዱ ከጥንካሬ እና ቆንጆ ምስል በተጨማሪ ጤንነትዎን ይንከባከባሉ ፡፡
ጡንቻዎች እንደ "ፓምፕ" ዓይነት ያገለግላሉ ፡፡ እናም እነዚህ ፓምፖች በትክክል እንዲሰሩ ፣ በዚህም በልብ ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ ፣ ጠንካራ መሆን አስፈላጊ ነው ፡፡
Ullል-አፕ ከማንም በተሻለ በዚህ ይረዱዎታል ፡፡ እና አግድም አሞሌ ላይ ከመውጣትዎ በፊት ፣ ለከባድ ሥራ ጡንቻዎን ማዘጋጀት አይጎዳውም ፡፡
ይህንን ለማድረግ pushሽ አፕዎችን መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ታዲያ እሱን ማጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
በተጨማሪም ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ከአንድ ጊዜ በላይ መሳብ መቻላቸው ይከሰታል ፡፡ ሆኖም ፣ የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው ፣ እንደገና በልብ ላይ ትልቅ ጭነት መጫን የለብዎትም ፡፡ ስለሆነም ስለ መጠነኛ አመጋገብ ሳይረሱ በእግር ወይም በሩጫ በመጫዎት ክብደት መቀነስ ይሻላል ፡፡
ጠቃሚ ምክር-በቀን ውስጥ ብዙ ንጹህ ውሃ ይጠጡ (1-2 ሊት) ፡፡ ሻይ ፣ ቡና እና ኮምፖስ አይቆጠሩም ፡፡ ከምግብ በፊት ንጹህ ውሃ ብቻ ፣ እና በምግብ ወቅት አይደለም ፡፡ ቢቀልጥ ይሻላል!
Ushሽ-አፕ የእጆችን እና የደረት ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ ለእነዚህ ልምምዶች ሥራን በክብደቶች ወይም በዴምብልብሎች ማከል ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥሩ እረፍት ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመለክት ከሆነ የጡንቻ ህመም ፣ ስለሆነም ጡንቻዎቹ ሙሉ በሙሉ እንዲያገግሙ ለብዙ ቀናት (3-5) ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከተወሰነ ዝግጅት በኋላ ፣ ጡንቻዎችዎ በተገፋፉ እና ክብደቶች ምስጋና እየጠነከሩ ሲሄዱ ወደ አግዳሚው አሞሌ መሄድ እና መነሳት መማር መጀመር ይችላሉ ፡፡ ወዲያውኑ ብዙ ጊዜ መሳብ ይችሉ ይሆናል ፣ ካልሆነ ግን ተስፋ አይቁረጡ ፡፡ ለእርስዎ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በባልደረባ እርዳታ አሉታዊ ጎተራዎችን ወይም መጎተቻዎችን ነው ፡፡ ምንም እንኳን የቀድሞው የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡
አፍራሽ ጎተራዎችን ለማከናወን ፣ በቆመበት ወይም በወንበርዎ ላይ ቆመው ፣ እና ልክ እንደተነጠቁ ራስዎን በቦታው ላይ ይቆልፉ ፣ ራስዎ ከባሩ በላይ መሆን አለበት። በመቀጠልም እግሮችዎን ከድጋፍው ላይ ያስወግዱ እና በተቻለ መጠን እራስዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉት በአንዳንድ የሥራ መደቦች ውስጥ መዘግየት ይችላሉ ፣ ግን መያዝ የማይችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር እስትንፋስዎ ነው ፡፡
ከባር ውስጥ እራስዎን በዝግታ እስከሚወርዱ ድረስ በቂ ጥንካሬ ሲኖርዎት ብዙ ጊዜ ያድርጉ።
ጥቂት አቀራረቦች ምናልባት ለእርስዎ በቂ መሆን አለባቸው ፡፡ አግድም አሞሌውን ዘለው ወደ ማረፊያ መሄድ ይችላሉ ፡፡ ጠዋት ላይ ጥሩ የጡንቻ ድካም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡
ከጥቂት ቀናት እረፍት በኋላ ወደ ሥራዎ ይመለሱ እና ተመሳሳይ ያድርጉ ፡፡ እንደ ሁኔታዎ አሁን ሁለት ፣ ሶስት ወይም ከዚያ በላይ ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ሙሉ pullል-አፕ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በአሉታዊ መጎተቻዎች ላይ ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የክብደትዎን መሳብ ወደ ቡና ቤቱ ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር ቀድሞውኑ ጥንካሬ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
አንዴ ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ እንደጎተቱ ፣ እንኳን ደስ አለዎት ፣ ቁጥሮችዎ ከፍ ይላሉ!
ዘና ለማለት ይቅርና ማቆም የለብዎትም ፡፡
አሁን የመጎተቻዎችን ብዛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቱን ራሱ መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ: አውራ ጣቱ በላዩ ላይ ሳይሆን ከባሩ ስር መሆን አለበት! እንደ ዝንጀሮ አይንጠለጠሉ!
መጎተቻዎች ንፁህ እና ከጀርኩ ነፃ መሆን አለባቸው ፡፡ ደረቱ አሞሌውን እስኪነካ ድረስ ሰውነቱን ማጠንጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ቁጥራቸውን ለመጨመር ፣ የበለጠ ይሠሩ ፣ የመለዋወጫዎችን እና ስብስቦችን ቁጥር (አቀራረቦችን) ይጨምሩ።
አንድ ጊዜ ወይም ሁለቱን ብቻ የሚጎትቱ ከሆነ (ቢያንስ ከ 15 እስከ 15 ሰከንድ) ባለው ጊዜ ውስጥ በትንሽ ዕረፍት (-ፕ አፕ) ያድርጉ ፡፡ የበለጠ የሚጎትቱ ነገሮችን እየሰሩ ከሆነ ተጨማሪ ስብስቦችን ያካሂዱ እና ስለ ቋሚ ልምዶች አይርሱ ፡፡ እጆችዎ እራሳቸውን ዝቅ ማድረግ እስኪጀምሩ ድረስ አሞሌው ላይ ይንጠለጠሉ እና በተቻለ መጠን ይመዝኑ ፡፡
ከሁሉም በላይ ለጡንቻዎችዎ ጥሩ እረፍት ይስጡ ፡፡ ወደ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጡ እና ካለፈው ጊዜ በላይ ማንሳት ከባድ ሆኖብዎታል ብለው ከሰሙ ወዲያውኑ ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ ስላልተመለሱ ወዲያውኑ ዘለው ወደ ቤትዎ ይሂዱ ፡፡
በእንደዚህ ዓይነት ከባድ ሥራ ብቻ ቀስ በቀስ ውጤቶችን ከፍ ማድረግ እና ስኬት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ልዩ ‹በላይ› ፕሮግራሞች እንኳን አያስፈልጉዎትም ፣ ‹ይሂዱ እና ያድርጉ› ፡፡
መደበኛ ስልጠና እና ትዕግስት በንጹህ እና በቴክኒካዊ የመሳብ ግብዎን ለማሳካት ያስችልዎታል።
እና የበለጠ መሄድ ከፈለጉ ከዚያ ተጨማሪ ክብደት (ቬልት ፣ ፓንኬክ ፣ ኬትልቤል ፣ አጋር) እና በአንድ ክንድ ላይ የተወሳሰቡ የመሳብ ስራዎችን ማከናወን አለብዎት ፡፡ ይህ የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርግልዎታል።
