በአሠልጣኝ መሪነት የዮጋን አሠራር መቆጣጠር የተሻለ ነው - የአቀማመዶቹን ትክክለኛነት ለመቆጣጠር እና ለተፈለገው ጊዜ ሊያቆዩ የሚችሉት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው ፡፡ ነገር ግን በቡድን ውስጥ ለማሠልጠን እድሉ ከሌለ በቤትዎ ውስጥ ለማሠልጠን መሞከር ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የተወሰኑ የሙከራ ትምህርቶችን ይውሰዱ ፡፡ ልዩ ባለሙያተኛን ያነጋግሩ እና ቢያንስ የመጀመሪያ የሥልጠና ኮርስ ያጠናቅቁ - በዚህ መንገድ ጤናዎን እንደማይጎዱ እርግጠኛ ይሆናሉ። መሰረታዊ የሆኑትን አሳናዎች በሚገባ ከተገነዘቡ እና የተግባሩን ዋና ይዘት በመረዳት ወደ ራስዎ ስልጠና ወደ ቤትዎ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
የሚፈልጉትን ሁሉ ያግኙ ፡፡ ለጥናት የሚሆን ቦታ ያዘጋጁ - ብሩህ ፣ ትኩስ እና ሰፊ መሆን አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥራት እና የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማነት በእሱ ላይ ስለሚመረኮዝ ጥራት ያለው ዮጋ ምንጣፍ መግዛትን ያረጋግጡ ፡፡ ልብስ ምቹ ፣ በደንብ የተዘረጋ እና ከተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠራ መሆን አለበት ፡፡ ባዶ እግራ ትሆናለህ ፣ ስለሆነም ልዩ ጫማዎች አያስፈልጉህም ፡፡
ደረጃ 3
ምቹ ጊዜን ይምረጡ ፡፡ ትምህርቶች በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መከናወናቸው ለዮጋ ልምምድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም በማንኛውም የሳምንቱ ቀን (በሳምንቱ ቀናት እና ቅዳሜና እሁዶች) መቼ መቼ እንደሚለማመዱ ያስቡ ፡፡ ጠዋት ከቁርስ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አመቺ ነው ፡፡ ግን ጀማሪ ከሆኑ ታዲያ በጠዋት ማጥናት ይከብድዎታል እናም ድካምን ማስወገድ አይችሉም ፡፡ ስለዚህ ፣ ለመጀመሪያዎቹ ወሮች ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ላይ ይሰሩ - ሰውነት ቀድሞውኑ ይሞቃል ፣ እና ከሰዓት በኋላ መስራቱን መቀጠል አያስፈልግዎትም ፡፡
ደረጃ 4
በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ዮጋ የአስተሳሰብን ግልፅነት እና በስሜቶችዎ እና በስሜቶችዎ ላይ ሙሉ ትኩረትን ይፈልጋል - ይህንን በተሟላ ሆድ ማድረግ ከእውነታው የራቀ ነው ፡፡ የተትረፈረፈ ምግብ ከበሉ ታዲያ ቢያንስ ከ3-4 ሰዓታት ይጠብቁ (በዚህ ጊዜ ውስጥ ምግብ ይዋሃዳል እናም አካሉ “አይረበሽም”) ፡፡ ቀለል ያለ መክሰስ ካለዎት ለሁለት ሰዓታት እረፍት በቂ ይሆናል ፡፡ አንድ ብርጭቆ ሻይ ወይም ጭማቂ ብቻ ከጠጡ ከዚያ በግማሽ ሰዓት ውስጥ ስልጠና መጀመር ይችላሉ ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት አይበሉ ፡፡
ደረጃ 5
ራስን መግዛትን ያዳብሩ። ራስን ማጥናት እራሳቸውን የማይጠይቁ ሰዎች ተስማሚ አይደሉም ፣ ስለሆነም ራስን መግዛትን ይማሩ - ምንም ይሁን ምን ግቡን ያውጡ እና ወደ እሱ ይሂዱ። ከጊዜ በኋላ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ይሆናል ፣ እናም ከእራስዎ ምኞቶች ጋር መታገል አያስፈልግዎትም - ጊዜን በብቃት እንዴት እንደሚመድቡ ይማራሉ። የዮጋ ትምህርቶች ለጤንነትዎ በጣም ጠቃሚ እንደሆኑ ሁል ጊዜ ያስታውሱ ፣ በሽታን ለመቋቋም ፣ ችግሮችን ለማሸነፍ ፣ ትዕግሥትን እና ጥበብን ለማስተማር ይረዱዎታል ፡፡
