L-carnitine የተባለው ንጥረ ነገር ከ 100 ዓመታት በፊት ተገኝቷል ፡፡ በእሱ ላይ ብዙ ምርምር ተደረገ ፡፡ በሰው አካል ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ አካል ነው ፡፡ እንዲሁም በአሳ ፣ በስጋ ፣ በወተት እና በዶሮ እርባታ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ኤል-ካርኒቲን የስብ ማቃጠል አይደለም ፣ ግን ስብን ወደ ኃይል በመቀየር ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
ኤል-ካርኒቲን ለምን መውሰድ?
L-Carnitine በጣም አስፈላጊ እና ጠቃሚ አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ በጉበት ውስጥ ተመርቶ የተወሰኑ ምግቦችን ይዞ ወደ ሰውነት ይገባል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ይህ የኤል-ካርኒቲን መጠን ስፖርቶችን ለማይጫወት ሰው እንኳን በቂ አይደለም ፡፡ አማካይ ሰው በየቀኑ 300 ሚሊ ግራም ያህል ይፈልጋል ፣ እናም ይህ የካርኒቲን መጠን በ 1 ኪሎ ግራም ስጋ ውስጥ ይገኛል ፡፡
የኤል-ካኒኒን ዋና ተግባር ቅባቶችን ወደ ኃይል ለመለወጥ ወደ ሚቶኮንዲያ በሴሎች ማሰራጨት ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የልብና የደም ሥር እና የነርቭ ሥርዓቶችን አሠራር ያሻሽላል ፡፡ በአንጎል ውስጥ የእርጅናን ሂደት ያዘገየዋል።
ኤል-ካኒኒን በሰውነት ውስጥ ፕሮቲን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም በምግብ ወቅትም እንኳ ጡንቻዎችዎን በድምፅ እንዲጠብቁ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ በስልጠና ወቅት እንዲመጥኑ እና ጡንቻዎ በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል ፡፡
የ l-carnitine መጠን
በመጀመሪያ ሊገነዘበው የሚገባው ነገር የ l-carnitine ማሟያዎችን ከወሰዱ ግን አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ክብደት መቀነስ አይችሉም ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት እና በቋሚነት እንዲሄድ የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልጋል-ስፖርት ፣ ኤል-ካርኒቲን እና አመጋገብ ፡፡
በትምህርቶች ውስጥ ተጨማሪውን መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ኮርስ ከ4-8 ሳምንታት ሊቆይ ይገባል ፡፡ ከዚያ በኋላ ለሁለት ሳምንት እረፍት ይውሰዱ እና ከዚያ መቀበሉን ይቀጥሉ ፡፡
በስፖርት አመጋገብ መደብሮች ውስጥ ሰፋ ያለ የኤል-ካሪኒን ያገኛሉ ፡፡ እሱ በጡባዊዎች ፣ በስፖርት መጠጦች ፣ በጀልቲን ካፕሎች ፣ በስፖርት ቸኮሌት እና በትኩረት መልክ ይመጣል ፡፡ ፈሳሽ ካኒኒን በጣም በፍጥነት ይሞላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች ፣ ትኩረትን እና ሌሎች ጎጂ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል። የእንደዚህ አይነት መጠጦች ዋጋ ከፍ ያለ ነው ፣ ስለሆነም የካርኒቲን ታብሌቶች መግዛት የተሻለ ነው።
ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ በየቀኑ በሰውነትዎ ክብደት ላይ በመመርኮዝ የካሪኒቲን መጠን 500-3000 mg መሆን አለበት ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን 15,000 mg mg ካኒኒን እንኳ መውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያመጣም ፣ ግን እንደዚህ አይነት ከፍተኛ መጠን አያስፈልግዎትም ፡፡
ዕለታዊ መጠኑ በማንኛውም ካርኒቲን ማሸጊያ ላይ ይገለጻል ፡፡ የተለያዩ አምራቾች መድኃኒታቸውን በተለየ መንገድ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ አንዳንዶች ካርኒኒንን በስልጠና ቀናት ብቻ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፣ እና አንዳንዶቹ - በየቀኑ ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ፡፡
በባዶ ሆድ ውስጥ ካርኒቲን አይወስዱ። እሱ እንደማንኛውም አሚኖ አሲድ የአንጀት ተህዋሲያን ማይክሮፎርመርን ሊያስተጓጉል ይችላል ፡፡
ካርኒቲን የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጠን በላይ ካልዘለሉ ውጤቱን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ ያስታውሱ ይህ ማሟያ ብቻ ስለሆነ መተው እና ካርኒኒን ሁሉንም ነገር እንዲያደርግልዎት መጠበቅ አይችሉም ፡፡
