ፕሮቲን በፍጥነት የጡንቻን እድገት ለማምጣት የስፖርት ምግብ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ተፈጥሯዊ ምርቶች በቂ ፕሮቲን ስለሌላቸው ያለሱ ፣ ጡንቻዎችን የማፍሰስ ሂደት በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ የፕሮቲን መመገብን አንዳንድ አስፈላጊ መርሆዎችን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ለሰውነትዎ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎትዎን ይወስኑ ፡፡ ፕሮቲን ወይም ሌላ የስፖርት ምግብን ከመግዛትዎ በፊት ለጂምናዚየም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ግብ ያዘጋጁ ፡፡ በትክክል ምን መድረስ ይፈልጋሉ? ክብደቱን ብቻ ከቀጠሉ የፕሮቲን መጠን አንድ ይሆናል ፡፡ በፍጥነት የጡንቻን ብዛት ከጨመሩ ከዚያ ፈጽሞ የተለየ ነው። በአጠቃላይ የራስዎን ክብደት በ 3 ማባዛት ያስፈልግዎታል ከዚያ የዕለት ተዕለት የፕሮቲን መጠንዎን ያገኛሉ ፡፡ እንደዚያ ይሁኑ ፣ ክብደቱ ቀስ በቀስ እንዲጨምር ፣ በየቀኑ ቢያንስ ከ30-40 ግራም የፕሮቲን ንዝረትን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ እሱ ያነሰ ከሆነ ታዲያ ጡንቻዎች አያድጉም።
የተወሰነ ፕሮቲን ያግኙ ፡፡ በመቀጠል ከርካሽ ፕሮቲኖች ምንም ውጤት ስለማይኖር ጥራት ያለው ምርት ያግኙ ፡፡ እንደ ባልዲዎች እና ከ1-5 ኪ.ግ ጥቅሎች ባሉ በትላልቅ ኮንቴይነሮች ውስጥ የሚሸጠውን የአሜሪካን ምርት ብቻ ይህንን የስፖርት ምግብ ለመግዛት ይሞክሩ ፡፡ በዋጋ ታሸንፋለህ ጥራትም ጥሩ ይሆናል ፡፡
ከ 3.2% የስብ ይዘት ጋር ወተት ይግዙ ፡፡ በአጠቃላይ ፕሮቲን ፣ ውሃ ፣ ጭማቂ እና ወተት በማነሳሳት እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡ የኋለኛው ምርት ለአትሌቶች አካል አስፈላጊ የሆኑ ተጨማሪ ፕሮቲን እና አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ መገንዘብ ጠቃሚ ነው። ስለሆነም ሁል ጊዜ ጥራት ባለው ወተት ብቻ ያነቃቁት ፣ ከመጠቀምዎ በፊት መቀቀል ይመከራል ፡፡
ሶስት ዙር የሾርባ ማንኪያ ፕሮቲን ይጨምሩ እና 500 ሚሊ ሜትር የሞቀ ወተት ያፈሱበት ፡፡ በማንኛውም የስፖርት ምግብ መደብር ውስጥ በሚሸጠው ልዩ መንቀጥቀጥ ውስጥ ይህን ሁሉ ማድረግ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ በውስጡ በ ሚሊ ውስጥ የመለኪያ ልኬት ይይዛል እንዲሁም የጠርሙሱን ይዘቶች በደንብ ለማነቃቃት የሚያስችሉዎት ክፍተቶች አሉት ፡፡ ኮክቴል ይንቀጠቀጥ እና በጥቂት መጠጦች ይጠጡ ፡፡ በምግብ መካከል በየቀኑ 3 ጊዜ ፕሮቲን ይውሰዱ ፡፡ ይህ በፍጥነት ለመምጠጥ ያመቻቻል ፡፡ ከሁለት ሳምንታት በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ ምንም ዓይነት ትርፍ ካላዩ የፕሮቲን መጠንዎን ይጨምሩ ፡፡
