በመናፈሻዎች እና በጎዳናዎች ላይ ሴቶች ወይም ወንዶች በጠዋት ወይም በማታ ምሽት ሲሯሯጡ ማግኘት ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሩጫ ጤናን ማሻሻል ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ እንደ ጤናማ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እና እራስን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት የጤና መሮጥ ቀላልነቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አስፈላጊ የሆኑ ውድ መለዋወጫዎች ባለመኖሩ በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ እሱ ከሚሮጡት ስፖርት ጋር ሊነፃፀር ይችላል ፣ ለዚህም ጥንካሬ ፣ ፍጥነት እና ጽናት አስፈላጊ ናቸው። በስፖርት ሩጫ ውስጥ ውጤቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በርካታ ዓይነት ስፖርቶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለስላሳ ሩጫ ፍጥነትን ወይም ፍጥነትን ወይም ልዩ ጽናትን የሚጠይቅ የሩጫ ዓይነት ነው ፡፡ ይህ መሮጥን ያካትታል ፣ ማለትም። የአጭር ርቀት ሩጫ (30 ፣ 60 ፣ 100 እና 200 ሜትር) ፣ መካከለኛ ርቀት ሩጫ (800 ፣ 1000 ፣ 1500 ሜትር እና 1 ማይል) እና ረጅም ርቀት ሩጫ (3000 ፣ 5000 ፣ 10000 ሜትር) ፡፡ በተጨማሪም በጣም ረጅም ርቀት ሩጫ (15 ፣ 21 ፣ 0975 ፣ 42 ፣ 195 ፣ 100 ኪ.ሜ.) እና እጅግ በጣም ረጅም ርቀቶች (በየቀኑ ሩጫ) አሉ ፣ እነዚህ ውድድሮች የሚካሄዱት በአረና ውስጥ ሳይሆን በሀይዌይ ወይም በስታዲየሙ ላይ ነው ፡፡ ረዥሙ ቀጣይ የሩጫ ርቀቶች 1000 እና 1300 ማይሎች ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
እንቅፋት መሮጥ አትሌቲክስ በሩጫ ውድድሮች ላይ መሰናክሎችን ማሸነፍ ያለበት የአትሌቲክስ ስፖርት ነው ፡፡ ውድድሮች የሚካሄዱት በ 50 ፣ 60 ፣ 100 (110 ለወንዶች) እና በ 400 ሜትር ርቀቶች ላይ ነው፡፡ በርቀቱ ላይ በመመስረት መሰናክሎች ብዛት ከ 4 ወደ 10 ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 3
ብዙውን ጊዜ መሰናክሎች ከጉድጓዶች ጋር ይደባለቃሉ ፡፡ በእግር መጓዝ ወይም በእኩል ደረጃ መጓደል የአንዳንድ አካላት አተገባበር ነው-በመሰናክሎች መካከል መሮጥ እና መሰናክሎችን እራሳቸው መወጣት ፡፡ መሰናክሎች እና የውሃ ጉድጓድ እንደ እንቅፋቶች ቀርበዋል ፡፡ ሁሉም መሰናክሎች የተስተካከሉ እና ለሁሉም የታሰቡ ናቸው ፣ ማለትም ፣ እንደ መወርወር በተቃራኒ እነሱ ሊንኳኳ አይችሉም ፡፡ አንድ አትሌት በርቀት ያሉትን ኃይሎች በትክክል ማሰራጨት እና በስልጠና ላይ በመመስረት መሰናክሎችን እንዴት ማሸነፍ እንዳለበት መምረጥ አለበት-መሰናክሉን መንካት ወይም በላዩ ላይ መዝለል ፡፡ ርቀቶች ለ 2000 እና ለ 3000 ሜ.
ደረጃ 4
የዝውውር ሩጫ የቡድን ስፖርት ሲሆን አስፈላጊ ክህሎት የርቀቱን ክፍልዎን በፍጥነት የማሄድ ችሎታ ብቻ ሳይሆን ዱላውን በትክክል ለማለፍም ጭምር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ እዚህ የአትሌቶች ዋና ቴክኒካዊ ስህተቶች ዱላ ማጣት ፣ ከተፈቀደው የመስመር ውጭ ማለፍ እና ለተጋጣሚዎች እንቅፋት መፍጠር ናቸው ፡፡ ክላሲክ የቅብብሎሽ ውድድሮች ዓይነቶች 4x100 m እና 4x400 m ን ያካትታሉ ፡፡ ውድድሮችም በ 4x200 m ፣ 4x800 m ፣ 4x1500 ሜትር ርቀቶች ይካሄዳሉ ፡፡
ደረጃ 5
አገር አቋራጭ ሩጫ በፓርኩ እና በደን አካባቢ ይካሄዳል ፡፡ ይህ ጽናት እና ቅልጥፍናን የሚጠይቅ አገር አቋራጭ ሩጫ ነው ፡፡ ርቀቶች ይቻላሉ-ለሴቶች - 1 ፣ 2 ፣ 3 ፣ 4 እና 6 ኪ.ሜ ፣ ለወንዶች - 1 ፣ 2 ፣ 3 ፣ 5 ፣ 8 እና 12 ኪ.ሜ.
