ሩጫ በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በስልጠናው ውስጥ በአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ከስፖርት ጋር ባልተዛመዱ ብዙ ሰዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡
በሰው ልጆች ከተፈጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉ ሩጫ በጣም ጠቃሚ ፣ ተመጣጣኝ እና ውጤታማ ነው ፡፡ የእሱ ጥቅሞች እስከ ጥፍር እስከ ፀጉር ድረስ እስከ ጭንቅላቱ ድረስ ያለገደብ ሊቆጠሩ ይችላሉ። አዎ! ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የሳይንስ ሊቃውንት አዘውትረው መሮጥ በፀጉር እድገት እና በጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር አሳይተዋል ፡፡
የተለያዩ የሩጫ ዓይነቶች አሉ
ቀላል ሩጫ. ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚጠብቁ ምርጥ። ታላቅ ስሜት እንዲሰማዎት በቀን ወይም በየቀኑ በየቀኑ 2-3 ኪ.ሜ መሮጥ በቂ ነው ፡፡ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች እንደሚሠሩ ሁሉ ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች ቀላል ነው ፡፡ ግን በዚህ ሁኔታ ርቀቱ ወደ አምስት ወይም ከዚያ በላይ ኪ.ሜ ሊጨምር ይገባል ፡፡
ፈጣን ሩጫ. ብዙውን ጊዜ ለአጭር ርቀት ፡፡ ለእግር ጥንካሬ እና ውበት ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ መከናወን ያለበት ከእግሮቹ ጥሩ ሙቀት በኋላ ብቻ ፣ በቀላል ውድድር ፡፡
አቀበት እየሮጠ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በእግር ኳስ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለመጨመር በባለሙያ አትሌቶች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ እና በእርግጥ ፣ ለአጠቃላይ ጽናት ፡፡ ወደ ላይ መሮጥ ቀላል ወይም ፈጣን ሊሆን ይችላል ፡፡
በጭነት መሮጥ። ተጨማሪ ጭነት መልክ በማንኛውም የስፖርት መደብር ውስጥ የሚሸጡ ልዩ የስፖርት ክብደቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የሌላ ሰውን አካል ፣ ሻንጣ ወይም የጥይት መከላከያ አልባሳትን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ ሩጫ በአትሌቶች እና በልዩ ክፍሎች ተዋጊዎች ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከተጨማሪ ጭነት ጋር ብዙውን ጊዜ ወደ ላይ ይወጣሉ ፡፡
የማመላለሻ ሩጫ። ከትምህርት ቤት ለሁሉም የሚታወቅ። የዚህ ሩጫ ግብ ፍጥነትን እና ፍጥነትን ማዳበር ነው።
አገር አቋራጭ ሩጫ ፡፡ ሻካራ መልከዓ ምድር በተለምዶ እንደ እርሻዎች ፣ ደኖች እና የተለያዩ የተፈጥሮ መልክዓ ምድራዊ ገጽታዎች ይባላል ፡፡
እንቅፋቶች ጋር መሮጥ. መሰናክሎች የተለያዩ ቡና ቤቶች ፣ ቦዮች ፣ ጎማዎች እና የመሳሰሉት ናቸው ፡፡ በጣም አስደሳች እይታ። ብዙውን ጊዜ በትምህርት ቤቶች ፣ በሠራዊቱ ውስጥ እና በልዩ ክፍሎች ወታደሮች ሥልጠና ላይ ይውላል ፡፡ ቅልጥፍናን ፣ ቅልጥፍናን ያዳብራል ፡፡
በተጨማሪም የጎን ሩጫ አለ - የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለማሞቅ ያገለገሉ ፣ ወደ ኋላ በመሮጥ - ለአለባበሱ መሣሪያ ልማት ይመከራል ፡፡
