“ጂምናስቲክ” የሚለው ቃል የመጣው ከግሪክ ጂምናዞ - “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ባቡር” ነው ፡፡ ጅምናስቲክስ ጤናን የሚያጠናክር እና ተስማሚ አካላዊ እድገትን የሚያበረታታ ብቻ ሳይሆን ቅንጅትን ፣ ጥንካሬን ፣ ተጣጣፊነትን እና ጽናትን ያዳብራል ፡፡ በርካታ የጂምናስቲክ ዓይነቶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አጠቃላይ የልማት ጂምናስቲክስ እንደ አንድ ደንብ የአንድን ሰው አዲስ ችሎታ ለመቅረጽ የሚያገለግል ሲሆን በእግር መሮጥን ፣ መሮጥን ፣ ከክብደቶች ጋር መሥራት (ዱባዎች ፣ ባርበሎች ፣ ወዘተ) ፣ መውጣት እና ሌሎችንም ያጠቃልላል ፡፡ ይህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ የውስጥ አካላት ሥራን ያነቃቃል ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶችን ያፋጥናል እንዲሁም የኒውሮማስኩላር መሣሪያን ያጠናክራል ፡፡ በአገር ውስጥ ስፖርት ሕክምና ውስጥ አጠቃላይ የልማት ጂምናስቲክ ከአዕምሯዊ ጉልበት በኋላ ጥሩ የእረፍት ጊዜ እና እንዲሁም አፈፃፀምን የሚያሻሽል መንገድ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡
ደረጃ 2
የንፅህና ጂምናስቲክስ በመጀመሪያዎቹ ጠዋት ልምምዶቹ ብዙዎች ይታወቃሉ ፡፡ መልመጃዎች የደም እና የሊምፍ ዝውውርን ለማሻሻል ፣ የተረጋጉ ሂደቶችን በማስወገድ እና ትክክለኛ አኳኋን በመፍጠር ላይ ያተኮሩ ናቸው ፡፡ ንፅህና ጂምናስቲክስ በርካታ በሽታዎችን መከላከል ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ውስጥ ከአጠቃላይ የማጠናከሪያ ልምዶች በተጨማሪ የመለጠጥ (የመለጠጥ) እና የማጠናከሪያ አካላት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
ደረጃ 3
የአትሌቲክስ ጅምናስቲክስ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ጽናትን እና ጥንካሬን ለማዳበር ያለመ ነው ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ዋና መርህ በጭነቱ ስልታዊ ጭማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መደጋገም ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በጂምናዚየም እና በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ በአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ውስጥ ተሰማርተዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ከተመጣጣኝ የካርዲዮ ጭነት ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡
ደረጃ 4
ሪትሚክ ጂምናስቲክ በልብና የደም ቧንቧ ስርዓት (መሮጥ እና መዝለል) ፣ የሎሌሞተር ስርዓት (ማጠፍ እና መንሸራተት) ፣ የነርቭ ስርዓት (መዘርጋት) ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፣ የመንቀሳቀስ እንቅስቃሴን ይጨምራል ፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ፕላስቲክን ያዳብራል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ሁሉም ልምምዶች በልዩ ሙዚቃ ይከናወናሉ ፡፡ በስራዎቹ ላይ በመመርኮዝ ምትሃታዊ ጂምናስቲክስ ዳንስ ፣ አትሌቲክስ ፣ ጤና-ማሻሻል ፣ ሥነ-ልቦና-ተቆጣጣሪ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
የተለያዩ በሽታዎችን የመከላከል እና የማከም ዋና ዓይነቶች ቴራፒዩቲካል ጅምናስቲክስ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የሚዘጋጀው የታካሚውን ልዩ የአካል ብቃት እና ምርመራ ከግምት ውስጥ በማስገባት በልዩ ባለሙያ ነው። ይህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ በኦርጋን ወይም በኦርጋን ስርዓት ላይ ትልቅ ጭነት አይሰጥም ፣ ግን ተግባራቸውን እንዲመልሱ ይረዳል ፡፡ ከዚህም በላይ የማገገሚያ ጂምናስቲክ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ደረጃ 6
ሪትሚክ ጂምናስቲክስ የስፖርት ስነ-ስርዓት ምድብ ነው ፡፡ ድጋፍ በሌላቸው መዝለሎች ፣ ከእቃዎች (ሪባን ፣ ኳስ ፣ ሆፕ ፣ ወዘተ) እና ያለእነሱ ልምምዶችን ያካትታል ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የዳንስ አካላት እና የሙዚቃ አጃቢነት በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው ፡፡ ሪትሚክ ጂምናስቲክ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ያዳብራል ፣ ቅንጅት ፣ ትክክለኛውን አኳኋን ለመመስረት ይረዳል ፣ እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። ለብዙ ዓመታት በሥነ-ጥበባዊ ጂምናስቲክ ውስጥ የተካፈሉ ሙያዊ አትሌቶች በደርዘን የሚቆጠሩ የአክሮባት ልምምዶችን ይቆጣጠራሉ ፡፡
ደረጃ 7
ስነ-ጥበባዊ ጂምናስቲክ በተለያዩ የጂምናስቲክ መሳሪያዎች (ቀለበቶች ፣ ፈረስ ፣ ትይዩ አሞሌዎች ፣ ምዝግቦች እና ሌሎች) ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀም ያካትታል ፡፡ በተጨማሪም በጠፍጣፋው ወለል ላይ የወለል ልምዶች አስገዳጅ አካል ናቸው ፡፡
