ዮጋ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ምክንያቱም ብዙ ሰዎች ሰውነትን ለመፈወስ እና አእምሮን ለማረጋጋት መንገድን እየፈለጉ ነው ፡፡ ግን ዘወትር ጂም መጎብኘት አይቻልም ፡፡ ስለዚህ በቤት ውስጥ ዮጋ ማድረግ በጣም ይቻላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም ጥሩው አማራጭ በአስተማሪ ቁጥጥር ስር ዮጋን ማስተማር መጀመር በቡድን ወይም በተናጥል እንደሆነ ይታመናል ፡፡ ዮጋ የአካል ብቃት አይደለም ፣ በእሱ ውስጥ የአሳንስ (የአቀማመጥ) ትክክለኛ አፈፃፀም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እሱ በአዎንታዊ ውጤት ፣ በሌሉበት ወይም አልፎ ተርፎም ጉዳት በሚኖርበት ላይ የተመሠረተ ነው። መጀመሪያ ላይ አስተማሪው እርስዎን ይቆጣጠራል ፣ ምክንያቱም እርስዎ እራስዎ እራስዎን ከውጭ አያዩም እና ስህተት እየሰሩ እንደሆነ ስለማያውቁ። በአሠልጣኝ መሪነት ትምህርቶችን መከታተል ምቾት እንዲኖርዎ እና የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ፣ አንዳንድ አስፈላጊ ዝርዝሮችን ፣ የአሳንን አፈፃፀም ገጽታዎች ለመረዳት ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም እሱ ተግሣጽ ይሰጣል ፡፡ ከተለያዩ መምህራን ትምህርቶችን በመከታተል (እና እነሱ በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ) ፣ ይህን ሁሉ በጭራሽ እንደወደዱት እና በእውነት ዮጋ ማድረግ ከፈለጉ መረዳት ይችላሉ ፡፡ መሠረታዊ የሆኑትን አሳኖች ከተማሩ በኋላ በቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና ይሄ እንዲያውም የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ዮጋ የግለሰብ ልምምድ ነው ፣ እናም ለታላቁ ውጤት በሰላም እና በማተኮር ፣ ያለ ማዘናጋት መደረግ አለበት ፡፡
ደረጃ 2
በሌላ በኩል ሰዎች ሰዎች ዮጋን በራሳቸው ሙሉ በሙሉ እንዴት እንደተካፈሉ የሚያሳዩ ብዙ ምሳሌዎች አሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ለጥናት ጥሩ ቁሳቁሶች መኖራቸው አስፈላጊ ነው - መጽሐፍት ወይም የቪዲዮ ትምህርቶች ፡፡ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ብቃት ያለው ሀኪም ማማከር እና ሊኖሩ የሚችሉ ተቃርኖዎችን መፈለግ ተገቢ ነው ፣ ከተወሰኑ ልምምዶች ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የተገላቢጦሽ አቀማመጥ ወይም ጠማማዎች ፡፡ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት በእርጋታ የሚያጠኑበት ቤት ውስጥ ለራስዎ ቦታ ያዘጋጁ ፡፡ ለዮጋ ምርጥ ጊዜ ማለዳ ነው ፣ ግን ሁሉም ነገር እዚህ ግላዊ ነው ፣ ከወደዱት (ወይም ጊዜ ካለዎት) አመሻሹ ላይ ያድርጉት ፡፡ በእርግጥ መደበኛነት አስፈላጊ ነው ፣ እና ትልቁ ውጤት ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በተመሳሳይ ጊዜ ይሆናል። ግን እራስዎን ማስገደድ አስፈላጊም ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ነገር በኃይል ካከናወኑ ከዚያ የመፈወስ ውጤት ትንሽ ይሆናል። እራስዎን እና ሰውነትዎን ያዳምጡ። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ቀስ በቀስ ጣዕም ያገኛል እና ለአሳና ብዙ እና የበለጠ ነፃ ጊዜን ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 3
በማንኛውም የአካል ብቃት ፣ በማንኛውም ዕድሜ ዮጋ መሥራት መጀመር እንደሚችሉ ይታመናል ፡፡ ተለዋዋጭነት ቀስ በቀስ ይመጣል ፡፡ ዋናው ነገር እራስዎን ከመጠን በላይ ላለማድረግ ፣ ሁሉንም አሳኖዎች በሚችሉት አቅም ማከናወን አይደለም ፣ ወዲያውኑ በተከፈለ ቦታ ላይ ለመቀመጥ ወይም በራስዎ ላይ ለመቆም መጣር የለብዎትም ፡፡ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ እንኳን ለማከናወን በመሞከር ላይ ፣ ቀድሞውኑ እያገገሙ ነው ፡፡ ውስብስብ የማድረግ አስፈላጊነት እስከሚሰማዎት ድረስ ቀላል ፕሮግራምን ይከተሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ለግማሽ ሰዓት ወይም ለሃያ ደቂቃዎች እንኳን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ተመሳሳይ ቀላል ቅደም ተከተሎችን ይለማመዱ ፡፡ ቀስ በቀስ የጊዜ ቆይታውን ይጨምሩ ፣ እንዲሁም አዲስ አናን ይማሩ። ለጥቂት ወራቶች በተዘጋጁ የጀማሪ ትምህርት ዕቅዶች መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
እንቅስቃሴን የማይገድቡ ልብሶችን ይሥሩ ፣ በተለይም በባዶ እግሩ ፡፡ ልዩ የማያዳልጥ ምንጣፍ ያግኙ። ዮጋ በመመገብ እና በመጀመር መካከል ከሁለት እስከ አራት ሰዓታት መሆን አለበት ፡፡ የነፍስ አዕምሮዎን እና የነገን እቅዶች ሀሳቦችን ያፅዱ ፡፡ እርስዎ የተረጋጉ ፣ ውጤቱ የበለጠ ይሆናል። አይጨነቁ እና ጊዜዎን ይውሰዱ ፡፡
