ለብዙ ዓመታት ዮጋ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ሆኖ ቆይቷል ፡፡ አእምሮን ለማረጋጋት እና የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ ጥቂት ቀላል ደንቦችን ከተከተሉ ዮጋ በቤትዎ ውስጥ እራስዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ሊተገበር ይችላል ፡፡
ዮጋ ትምህርትን በጥንቃቄ መቅረብ
ምንም የዮጋ ተሞክሮ ከሌለዎት በመጀመሪያ ጥሩ አስተማሪን ማነጋገር ወይም የቡድን ክፍሎችን ማግኘት አሁንም ይመከራል ፡፡ በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለብዎ ለመረዳት ፣ ቢያንስ በቦታው ውስጥ ሰውነትን ለመቆጣጠር ፣ ሚዛንን ለመጠበቅ እና ሚዛንን ለመጠበቅ ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ክፍለ ጊዜዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ በቡድኑ ውስጥ አንድ አሰልጣኝ እንቅስቃሴዎን ይመለከታል ፣ ይህም በጣም ከባድ እና አደገኛ ከሆኑ ስህተቶች ይታደዎታል። በሁለት ክፍሎች ውስጥ እንደ ዮጋ በጭራሽ ዮጋ ፍላጎት ካለዎት መረዳት ይችላሉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ወደ የቤት ሥራ መሄድ ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አስተሳሰብ ካለዎት ከቡድን ልምምዶች በላይ በእነዚህ በቤት ውስጥ ያተኮሩ ተግባራት ይደሰቱ ይሆናል ፡፡ ወደ ቡድን መሄድ ካልቻሉ ያለ ቅድመ የቡድን ልምምዶች በራስዎ ዮጋ ማድረግ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ለማንኛውም ተቃራኒዎች ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ አንድ ጥሩ ባለሙያ የትኞቹን የተለማመዱ ልምዶች ማስወገድ እንዳለበት ይነግርዎታል።
በቤት ውስጥ ዮጋን ለመለማመድ ሁሉንም የአሳና አቀማመጥ የሚዘረዝሩ የቪዲዮ ትምህርቶች ወይም መጽሐፍት ያስፈልግዎታል ፡፡ መለማመድን ከመጀመርዎ በፊት የቪዲዮ ትምህርቶችን ይመልከቱ ወይም መጻሕፍትን ብዙ ጊዜ ያንብቡ ፣ በሚከናወኑበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ገለፃ ማዘናጋት አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡
መደበኛ ልምምድ ለስኬት ቁልፍ ነው
ለዮጋ ልምምድ በአፓርታማዎ ውስጥ አንድ ቦታ ይወስኑ ፣ እሱ ሁለት እና ሁለት ሜትር ያህል ትንሽ “ጠጋኝ” ሊሆን ይችላል ፣ ይህም አሳናን ለማከናወን በጣም በቂ ነው ፡፡ በቦታ ውስጥ ያለውን የሰውነት አቋም ለመቆጣጠር በመጀመሪያ ዮጋ ከመስታወት ፊት ለፊት መለማመድ ይመከራል ፣ ለወደፊቱ ከመስታወት እምቢ ማለት ይሻላል ፡፡
በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ዮጋ ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ሰዓት መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ከስፖሮፊክ "ፎራዎች" የበለጠ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ በባዶ ሆድ ውስጥ ጠዋት መለማመዱ ጠቃሚ ነው ፣ በማንኛውም ሁኔታ በምግብ እና በአካል እንቅስቃሴ መካከል ቢያንስ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ማለፍ አለበት ፡፡
በሚለማመዱበት ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፣ ወዲያውኑ ከባድ ማራዘምን የሚጠይቁ ውስብስብ አሳዎችን ለማድረግ አይሞክሩ ፡፡ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ይመጣሉ ፡፡ በጣም ቀላል የሆኑት አሳኖች በትክክል ከተከናወኑ ከሶስት እስከ አራት ወራቶች ውስጥ ሰውነትን እንደገና ለመገንባት በቂ እንደሆኑ ይታመናል።
በጣም ቀላሉ ፕሮግራሞችን ይጀምሩ (ብዙውን ጊዜ በተናጥል በቪዲዮ ትምህርቶች ውስጥ ይታያሉ ወይም በመጽሐፍ ውስጥ በዝርዝር ተገልፀዋል) ፣ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያወሳስቡ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሃያ ደቂቃ ያህል ጊዜ ሊወስድባቸው ይችላል ፣ ከጊዜ በኋላ የክፍሎቹን ቆይታ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ማምጣት የተሻለ ነው ፡፡
