ዮጋ ጂምናስቲክን ፣ የጤና ማስተዋወቂያ ልምምዶችን ፣ ፍልስፍናን እና መንፈሳዊ ልምዶችን ያካተተ ስርዓት ነው ፡፡ ዮጋን መለማመድ የጀመሩት ፣ በመጀመሪያ ፣ በዚህ መሠረት በትክክል የማቀናበር እና የመተንፈስ ትክክለኛ ችሎታ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛ ውጤት ከእንቅልፍ በኋላ እና ከእንቅልፍዎ በፊት አሳንስ (አኳኋን) አያድርጉ ፡፡ ለ 4 ሰዓታት ከከባድ ምግብ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ ፣ እና ለ 1 ፣ 5-2 ሰዓታት - ከቀላል ምግብ በኋላ ፡፡
ደረጃ 2
ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ስለ ሁሉም ጭንቀቶች እና ጭንቀቶች ለመርሳት ይሞክሩ ፣ ዘና ይበሉ እና ከዮጋ ውጭ ስለማንኛውም ነገር አያስቡ ፡፡ ለራስዎ ቀላል ለማድረግ ጸጥ ያለ ፣ ቀላል ሙዚቃን ማብራት ይችላሉ።
ደረጃ 3
ዮጋን ለመማር በተቻለ መጠን ብዙ መልመጃዎችን ለመማር ወዲያውኑ አይጣሩ ፣ ግን ለእያንዳንዳቸው ቁልፎችን ይቆጣጠሩ ፡፡ እነዚህን ቁልፎች በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ቦታውን እየጠበቁ ሊለቀቁ የሚችሉ ጡንቻዎችን ያገኛሉ ፡፡ ከዚያ እያንዳንዱ አዲስ አቀማመጥ ከምቾት አቀማመጥ ወደ አሳና (ከዚያ ትርጉሙ “ምቹ አቋም” ማለት ነው) ይለወጣል።
ደረጃ 4
በመጀመሪያ ፣ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስቦች የሚጀምሩበትን የተራራ አቀማመጥን ይቆጣጠሩ-እግሮችዎን አንድ ላይ ያጣምሩ (በተመሳሳይ ጊዜ እግሮቹን በጠቅላላው ርዝመት መንካት አለባቸው) ፣ የጭንዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ውስጥ በመመልከት በዘንባባዎ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ራስዎን በጥቂቱ ያሳድጉ እና በሰውነትዎ መሃል ላይ በማተኮር ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ ፡፡ በዚህ ቦታ ለመቆየት 1-2 ደቂቃዎችን ይወስዳል።
ደረጃ 5
እንደማንኛውም እንቅስቃሴ ፣ ዮጋ ለመማር ፣ በቀላል ልምምዶች መጀመር አለብዎት ፡፡ ስለዚህ ለመጀመር ፣ ማረሻውን ፣ ትሪያንግሉን ፣ የዛፉን ፣ የእባብን ፣ የሻማውን እና የሬሳውን አቀማመጥ ያጠኑ ፣ ይህም አፈፃፀማቸው ቀላል ቢሆንም ለሰውነት የማይጠቅሙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡
ደረጃ 6
በሚሰማው ላይ ለማተኮር እየሞከሩ እያንዳንዱን በዝግታ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
አተነፋፈስዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ወሳኝ ኃይል ወደ ሰውነት ውስጥ ይገባል ፣ ሲወጡም መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ይወገዳሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በእርጋታ ይተንፍሱ እና ትንፋሹን ለማራዘም ይሞክሩ (ለምሳሌ ፣ ይህንን በሚያደርጉበት ጊዜ “ሀአአ” የሚለውን ፊደል መጥራት ይችላሉ) ፡፡
