የቢሮ ሥራ ብዙውን ጊዜ ያለ አካላዊ እንቅስቃሴ ይከናወናል ፡፡ በጠረጴዛው ላይ የማያቋርጥ ቁጭ ብሎ እና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች አቀማመጥን ያበላሻሉ እና የጀርባ እና የትከሻዎች ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ድካም ያስከትላሉ። በዚህ ምክንያት አንድ ጉብታ ቀስ በቀስ ያድጋል ፣ ትከሻዎቹ ይነሳሉ ፣ እና ጭንቅላቱ እንደነበሩ ፣ እንደገና ይመለሳሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የማይንቀሳቀስ አቋም ከጊዜ በኋላ በጡንቻዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ከተለዋጭ ውጥረት እና ከእረፍት ጋር መሥራት አለባቸው ፡፡ ይህ ካልሆነ የጡንቻ መወጋት ያድጋል እንዲሁም የደም ዝውውር ይዛባል ፡፡ ስለ ራስ ምታት ፣ ስለ መደንዘዝ እና ስለ “መንቀሳቀስ” ስሜት የሚጨነቁ ከሆነ ሪፍሎሎጂስት ያነጋግሩ። ከብዙ የሕክምና ትምህርቶች በኋላ የጡንቻ መወዛወዝ ይጠፋል ፣ ትከሻዎች ይወርዳሉ ፣ አኳኋን ይሻሻላል እና የደም ዝውውር እንደገና ይመለሳል።
ደረጃ 2
ሆኖም ፣ ሁሉም ሰው ከተንሰራፋ ሐኪም ጋር ሕክምና መስጠት አይችልም ፣ እነዚህ ሂደቶች በጣም ውድ ናቸው ፡፡ ጡንቻዎችዎን እራስዎ ማውረድ እና የሰውነትዎን አቋም መመለስ ይችላሉ። ለልምምድ ስብስብ በቀን ለ 10-15 ደቂቃዎች አንድ ጊዜ ይምረጡ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ከአልጋው ከመነሳትዎ በፊት የታጠፉትን ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና እጃቸውን በእነሱ ላይ ያዙ ፡፡ በእጆችዎ እየተቃወሙ እስትንፋስ ያድርጉ እና እግሮችዎን ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡ ቢያንስ 5 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 4
የቀኝ ክርዎን በግራ እጅዎ በሚደግፉበት ጊዜ ግራ ትከሻዎን በቀኝ እጅዎ ለ 3 ደቂቃዎች በጥልቀት ማሸት ፡፡ ከዚያ በኋላ እጅን ይለውጡ እና የመታሻ እንቅስቃሴዎችን ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 5
ወደ መቆለፊያ እንደወሰደው ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ ጭንቅላትዎን ከእጅዎ ጀርባ ያዙ ፡፡ ራስዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት ፣ ከዚያ ወደኋላ ያዘንብሉት እና በእጆችዎ ይቃወሙ ፡፡ በእያንዳንዱ ጊዜ የጭንቅላት ማጠፍ ደረጃን በመጨመር 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 6
ወንበር ላይ ተቀምጠው መዳፍዎን በጆሮዎ አካባቢ ላይ ያድርጉ ፡፡ ራስዎን በዚህ በኩል ወደ ትከሻዎ ያዘንብሉት እና በእጅዎ ይቃወሙ። በሌላ በኩል የ “የሚሠራውን” እጅ ክርኑን ይያዙ ፡፡ 10 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 7
ለብዙ ሳምንታት በየቀኑ እነዚህን ልምዶች በየቀኑ 3 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ በእነሱ እርዳታ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ማስታገስ ይችላሉ ፡፡ ለመቃወም "የሚሠራውን" ክንድ ክርኑን መያዙ አስፈላጊ ነው ፣ በዚህ በኩል ያሉት የትከሻ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ። ይህ የክርክር ተለዋጭነት እና የጡንቻዎች ዘና ማለታቸው ድምፃቸውን ይመልሳል ፣ ሽፍታውን ያስወግዳል እና ቀስ በቀስ ትከሻዎቹ ወደነበሩበት እንዲመለሱ ይረዳቸዋል ፡፡
