በቀጭን ሰዎች ውስጥ አንድ ግዙፍ የሆድ ሆድ ሊታይ ይችላል ፡፡ ቡናማ ስብ ተብሎ የሚጠራው በዚህ አካባቢ በፍጥነት እና በተለያዩ ምክንያቶች ይሰበስባል ፡፡ ባለሙያዎቹ እንደሚናገሩት አሉታዊ የስነ-ውበት ውጤት ብቻ ሳይሆን ለአንዳንድ በሽታዎች እድገት መነሻ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ, ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ወይም የልብ ችግሮች.
በዮጋ እገዛ ሆድዎን ለማጥበብ ትክክለኛውን መንገድ መማር ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን መፈወስ ይችላሉ ፡፡ አምስት ውጤታማ ልምዶች እዚህ አሉ ፡፡
በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮች ተዘርግተዋል ፣ መዳፎች ከትከሻዎች በታች ናቸው ፡፡ አገጭው ወለሉን ይነካል ፡፡ በእጆችዎ ላይ በዝግታ እስትንፋስ ላይ ፣ ሰውነቱን ያንሱ ፣ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ጀርባውን በማጠፍ ፡፡ ይህንን አቀማመጥ ለ 15-30 ሰከንዶች ይያዙ። በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልካሙን ውጤት ለማግኘት መልመጃው አምስት ጊዜ መደገም አለበት ፡፡
አመላካቾች-የ ‹ኮብራ› አቀማመጥ የሆድ ዕቃን ለማጥበብ ፣ የኋላ እና የሆድ ክፍል ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ተጣጣፊነትን ለማዳበር ይረዳል ፡፡
ተቃራኒዎች-ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ቁስለት ፣ እከክ ፣ የሆድ ቁስለት እና ነፍሰ ጡር ሴቶች ለሆኑ ሰዎች አይመከርም ፡፡
በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፡፡ እጆችዎን በእግርዎ ቁርጭምጭሚቶች ዙሪያ ያድርጉ ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እና ሲያስወጡ በተቻለዎት መጠን በተቻለ መጠን በጀርባዎ ይንጠለጠሉ እና ደረቱን እና ጉልበቱን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዘንቡ ፡፡ በእርጋታ በሚተነፍስበት ጊዜ ለ 15-30 ሰከንድ ያህል በዚህ ቦታ ይያዙ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን አምስት ጊዜ መድገም ፡፡
አመላካች-የሽንኩርት አቀማመጥ ማዕከላዊውን የሆድ ክፍልን በትክክል ያጠናክራል እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮች ተዘርግተዋል ፣ በሰውነት ላይ ክንዶች ፣ መዳፎች ወደ ላይ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን እና ሰውነትዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያንሱ። ጣቶችዎን በእጆችዎ ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች መቆየት ያስፈልግዎታል ፡፡ በሚቀጥለው እስትንፋስ ላይ በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ከተቻለ ይህንን መልመጃ በ 15 ሰከንዶች ዕረፍት ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
አመላካች-ሆዱን ለማጥበብ እና ከወገቡ ላይ ስብን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ይህ ትልቅ ቦታ ነው ፡፡ በተጨማሪም የእግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡
እጆችዎን ከፊትዎ ጋር ተንበርክከው ፡፡ እግሮችዎን ወደኋላ በመመለስ ተራዎችን ይያዙ ፣ ጣቶችዎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ የሰውነት አቀማመጥ ከመግፋቱ በፊት ካለው አቀማመጥ ጋር ይመሳሰላል። አንገት ፣ ጀርባ እና እግሮች ቀጥ ያለ መስመር ይፈጥራሉ ፡፡ በረጋ መንፈስ ይተንፍሱ ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ ከቀጣይ ልምምድ ጋር ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ፣ የመነሻ ቦታ ይያዙ ፡፡ መልመጃውን እስከ 15 ሰከንዶች ባለው እረፍት ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
አመላካች-ይህ አቀማመጥ በዮጋ ውስጥ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በትከሻዎች ፣ በእግሮች እና በሆድ ጡንቻዎች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል ፣ በፍጥነት ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳል ፡፡ በተዘረጋ እጆቹ ማድረግ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ለመጀመሪያ ጊዜ በክንድ ግንባሮች ላይ በመደገፍ መለማመድ ይችላሉ ፡፡
ተቃርኖዎች-አቀማመጥ የደም ግፊት ፣ የጀርባ እና የትከሻ ጉዳት ላለባቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮች እና ክንዶች ተዘርግተዋል ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቷቸው ፡፡ እግሮችዎን በእጆችዎ ይያዙ እና በዚህ ቦታ ለአንድ ደቂቃ ይያዙ ፡፡ በረጋ መንፈስ ይተንፍሱ ፡፡ በሚቀጥለው ትንፋሽ ላይ ወደ ቀዳሚው ቦታ ይመለሱ ፡፡ መልመጃውን ጥቂት ተጨማሪ ጊዜዎችን ይድገሙ።
አመላካች-ይህ አቀማመጥ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የጀርባ ህመምን ያስወግዳል ፣ የሆድ እና የጭን ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ የአንጀት ሥራን ያሻሽላል ፡፡
ከትምህርቶች በፊት ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ያስፈልግዎታል ፡፡
