“ቀጭን” ሴቶች ብቻ ሳይሆን ጠፍጣፋ ሆድ እና ቆንጆ ወገብ ባለቤት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ቅርፅ ያላቸው ሴቶችም ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ እንዴት ሊሳካ ይችላል? 80% የሆዳችን ሁኔታ በአመጋገቡ ላይ የተመረኮዘ መሆኑ ሚስጥር አይደለም ፣ ስለሆነም ወደ ተስማሚ ወገብ ለመቅረብ በመጀመሪያ የአመጋገብዎን ሁኔታ ማሻሻል ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በመደበኛነት አንዳንድ ውጤታማ ልምዶችን ያድርጉ ፡፡
ምንም የረሃብ አድማ አይኖርም - ፈጣን ምግብን ፣ የተጋገረ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦ ግን በእርግጥ አንድ ጣፋጭ ነገር ቢፈልጉስ? ጣፋጩን መተው ለእርስዎ የማይቻል ከሆነ ታዲያ በቁርስ ሰዓት ወይም ወዲያውኑ ከምሳ በኋላ ጣፋጮች ለመብላት ይሞክሩ ፣ ግን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጊዜ ለማግኘት ከምሽቱ 3 ሰዓት በፊት ከምሽቱ 3 ሰዓት በፊት ይመረጣል ፡፡
ምግቦች በቂ አይደሉም
ክብደት መቀነስ ብቻ በአንፃራዊነት ቀላል ጉዳይ ነው ፣ ግን ለሆድዎ ጠንካራ እፎይታ እንዴት መስጠት ይቻላል? እዚህ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ወደ ማዳን ይመጣሉ ፣ በተጨማሪም ፣ በእነሱ እርዳታ ክብደት በፍጥነት ይጠፋል ፡፡ ለክፍሎች ዋናው ሁኔታ መደበኛነት ነው ፣ ስለሆነም በየቀኑ ቢያንስ 10 ደቂቃዎችን መስጠት አለብዎት ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ክፍሎች “ከጊዜ ወደ ጊዜ” የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት አይረዱም ፡፡ እና አሁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ፡፡
1. ሰያፍ ጠማማዎች
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያኑሩ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፡፡ ሰውነት ወደ ወለሉ በሚጫንበት ጊዜ የትከሻ ቁልፎቹ ከወለሉ ላይ እንዲወጡ ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ ፡፡ አንድ ክርን እንዲሁ ወለሉ ላይ ተጭኖ ሌላኛው ደግሞ ወደ ተቃራኒው ጉልበት ይሳባል ፡፡ በአማራጭ ከተለያዩ ክርኖች ጋር ወደ አንድ ጉልበት ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ይንጠለጠሉ ፡፡ በ 3 ስብስቦች ውስጥ ለእያንዳንዱ እግር ከ10-15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
2. የጎን አሞሌ
ከላይ በስዕሉ ላይ የመሰለ አቀማመጥ ይምቱ ፡፡ ከራስ እስከ ጣቶች ድረስ ሰውነት ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት ፡፡ ትከሻው በትክክል ከክርን በላይ ነው። ሌላውን እጅዎን ቀበቶዎ ላይ ወይም ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ይቆልፉ። በአንዱ እና በሌላው በኩል ብዙ 15 ሰከንድ ስብስቦችን ለ 3-5 ደቂቃዎች ያድርጉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ በፕላንክ ውስጥ ያለው የአቀማመጥ ርዝመት ሊጨምር ይችላል ፡፡
3. ፕላንክን ከእግር ማንሻ ጋር
በክርንዎ ላይ አፅንዖት በመስጠት በፎቶው ላይ እንደሚታየው አቀማመጥ ይውሰዱ ፡፡ ክርኖቹ በጥብቅ ከትከሻዎች በታች ናቸው ፡፡ ከራስ እስከ እግሩ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይፍጠሩ ፡፡ ሆድዎን ያጥብቁ ፡፡ አሁን አንድ እግሩን ያንሱ ፣ ከሁለት ሰከንዶች በኋላ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር 20 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
