ለረዥም ጊዜ ቀጥ ያለ አቋም እንደ ባላባቶች ምልክት ተደርጎ ይወሰድ ነበር ፡፡ ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ መኳንንቶች ቀጥ ብለው የመሄድ ጥበብን ተምረዋል ፡፡ አሁን ይህ ለ ballerinas ፣ ለፋሽን ሞዴሎች ፣ ለዳንሰሮች እና ለወታደራዊ ወንዶች እየተማረ ነው ፡፡ ዩኒፎርም እና አልባሳት ባይኖሩም እንኳ በሕዝቡ መካከል መታወቅ ይችላሉ ፡፡
ሲወለድ አንድ ሰው ቀጥተኛ ጀርባ አለው ፡፡ ግን በተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ብዙ ሰዓታት ወንበር ላይ ተቀምጠው በኮምፒተር ውስጥ በመስራት ምክንያት ይባባሳሉ ፡፡ ይህንን ለመከላከል እና የሚያምር አቋም እንዲኖርዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አለብዎት ፡፡
የማስፈፀሚያ ህጎች
በየቀኑ ወይም ቢያንስ በየቀኑ በየቀኑ ማድረግ ይመከራል ፡፡ የቀኑ ጊዜ ግምት ውስጥ መግባት የለበትም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀኑ በማንኛውም ሰዓት ውጤታማ ይሆናል ፡፡ እነሱን ለማከናወን የተለየ አካላዊ ሥልጠና አያስፈልግም ፡፡ ሆኖም በማንኛውም የቫይረስ በሽታ ከተያዙ ከእነሱ መራቅ አለብዎት ፡፡ እንዲሁም ከተመገባችሁ ከአንድ ሰዓት ተኩል ቀደም ብሎ ክፍሎችን ለመጀመር አይመከርም። እያንዳንዱ ፍጡር ግለሰባዊ ነው ፣ ስለሆነም ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር አላስፈላጊ አይሆንም።
ሁሉም ልምምዶች በቀስታ እና በተቀላጠፈ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከአከርካሪ አጥንቱ አጠገብ ብዙ የነርቭ ምልልሶች አሉ ፡፡ በተሳሳተ እንቅስቃሴ ቢነኩዋቸው ከባድ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ጠማማ ጀርባ በሰውነት ላይ የበለጠ ችግር ስለሚፈጥር ግን አይፍሩ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
በመጀመሪያ በቱርክኛ ቁጭ ይበሉ ፡፡ ተጽዕኖው በአንገቱ አካባቢ ብቻ በአከርካሪው ላይ መሆን ስላለበት ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ አገጭዎን ወደ ውስጥ መሳብ ይጀምሩ ፣ በዚህም የማህጸን ጫፎች ወደ ኋላ እንዲዞሩ ያስችላቸዋል ፡፡ በጭስ ማውጫው ላይ ፣ በተቃራኒው አገጭዎን ወደፊት ይሳቡ ፡፡ እንቅስቃሴዎች ከወለሉ ጋር ትይዩ መሆን አለባቸው ፡፡ ይህ መልመጃ የመጀመሪያው ሲሆን አንድ ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡
በመቀጠልም በአከርካሪው የትከሻ ቀበቶ ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን አለብዎት ፡፡ በጀርባዎ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ ይሞክሩ እና የትከሻዎ ትከሻዎች በተቻለ መጠን በጥብቅ ይያዙ ፡፡ በመነሳት ጊዜ ቆሙ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሰውነቱን ወደ ላይ ያንሱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ - ወደ ታች። እነዚህ እንቅስቃሴዎች በአከርካሪው ላይ መከናወን ያስፈልጋቸዋል ፣ ስለሆነም ደረትን በጣም አይክፈቱ ፡፡ ከ10-12 ጊዜ ይድገሙ. ከዚያ ጣቶችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያዙ ፡፡ የትከሻ ትከሻዎችዎን አንድ ላይ በማምጣት እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ይጀምሩ። ለከፍተኛው የክርክር ቦታ ለ 20 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ተመልሰው ይምጡ ፡፡ 2-3 ስብስቦችን ያድርጉ.
እንደገና ቁጭ ብለው በቱርክ ፋሽን እግሮችዎን ያሻግሩ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ባለው የክርን መገጣጠሚያ ላይ ቀጥ ብለው ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጣቶችዎን እና የራስዎን አናት መድረስ ይጀምሩ ፡፡ ለጥቂት ሰከንዶች አይተነፍሱ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡
ውጤቱን ለማጠናከር የማስተካከያ ኮርሴስ ሊለብስ ይችላል ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን መተካት አይችልም ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ውስብስብ ከሆነው ውስብስብ ሁኔታ ጋር አብረው ይጠቀሙበት እና ብዙም ሳይቆይ ከወታደራዊው ባልተናነሰ ቀጥ ያለ አቋም መያዝ ይችላሉ ፡፡
