ዮጋ አንድ ሰው ጤናን እና ውስጣዊ ሀይልን እንዲያገኝ የሚረዳው ቢሆንም አንዳንድ ልምምዶቹ በጣም አሰቃቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት ችግር ውስጥ እንዳይገቡ የሚረዱዎትን አንዳንድ ነጥቦችን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከእያንዳንዱ ዮጋ ክፍለ ጊዜ በፊት ይሞቁ። በስልጠና ወቅት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ጡንቻዎችን ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ዮጋ እንደ ጂምናስቲክ ወይም ክብደት ማንሳት እንደዚህ አሰቃቂ እንቅስቃሴ አይደለም ፡፡ ሆኖም ግን አንድ ሙቀት ከፊት ለፊቱ መከናወን አለበት ፡፡ ደረጃውን የጠበቀ መሆን አለበት-የሰውነት ማዞሪያዎችን ማዞር ፣ እጆችንና እግሮችን ማወዛወዝ ፣ ወደ መሬት ማጠፍ እና የእግሮቹን እና የእጆቹን ጅማቶች መዘርጋት ፡፡ አንገትዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ስለማዞር አይርሱ ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች ገመድ መዝለል እንዲሁ ጥሩ ነው ፡፡ ከላይ የተጠቀሱትን መልመጃዎች ካጠናቀቁ በኋላ የጉዳት ስጋት ብዙ ጊዜ ይቀንሳል ፡፡
ደረጃ 2
ለስላሳ ገጽ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የዮጋ ክለቦች ብዙውን ጊዜ ምንጣፎች አሏቸው ፡፡ እነሱ ከሌሉ ከዚያ እያንዳንዱ ተለማማጅ አንድ ልዩ ምንጣፍ ያስቀምጣል ከዚያም በእሱ ላይ ይቀመጣል። በማንኛውም ሁኔታ ለስላሳ ወለል ላይ ከመሆን ይልቅ በጭንቅላት ወለል ላይ መዘርጋት ወይም መዘርጋት የበለጠ አሰቃቂ ነው ፡፡ ቤት ውስጥ ዮጋ የሚያደርጉ ከሆነ ከማንኛውም የስፖርት መደብር አንድ ርካሽ የዮጋ ምንጣፍ ማግኘት አለብዎት ፡፡
ደረጃ 3
የአማካሪውን ሁሉንም መስፈርቶች ይከተሉ። ጓደኞች ሊሰጡዎት በሚችሉት ጠባብ አስተሳሰብ መሠረት ዮጋን አለመለማመድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ እነሱ በዚህ ንግድ ውስጥ ሙያተኞች ካልሆኑ ፡፡ ልምድ ባለው አሰልጣኝ ቁጥጥር ስር ማሠልጠን የተሻለ ነው። እሱ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ እና የጥንቃቄ እርምጃዎችን ያሳያል። በራስዎ ለማጥናት ከወሰኑ በዚህ ርዕስ ላይ የባለሙያ ሥነ-ጽሑፍን ማጥናት ወይም የሥልጠና ዲስኮችን መግዛት የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ሁሉንም ልምምዶች በተቀላጠፈ እና በቀስታ ያካሂዱ። በሁሉም የዮጋ አካባቢዎች (ኦሳና ፣ ሀጫ ፣ ራጃ) ጉዳትን ለመከላከል የሚረዱ አጠቃላይ ህጎች አሉ ፡፡ እስትንፋስዎን በመጀመሪያ ይመልከቱ ፡፡ ለስላሳ መሆን አለበት. እንደ “ኮብራ” ያሉ ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ከሆነ የእሱ ደረጃዎች እዚህ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃው (በጀርባው ቅስት ወቅት) ትንፋሽን መያዝ ያስፈልግዎታል ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ በቀስታ እና በቀስታ ይተንፍሱ ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ በፍጥነት ማድረግ የለብዎትም ፣ ግን እንደ ሌሎቹ ልምምዶች ፡፡ ያልሰለጠነ ሰውነት ህመም ሊሰማው ይችላል ፡፡
