ብዙ አትሌቶች ከመጠን በላይ ስልጠናን የመሰለ እንዲህ ዓይነቱን ፅንሰ-ሀሳብ አግኝተዋል ፡፡ ይህ ሁኔታ በሥራ አቅም መቀነስ ፣ በጥንካሬ አመልካቾች ፣ በአጠቃላይ ደህንነት እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የተለያዩ ብልሽቶች ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡ ይህንን እክል ለማከም እና ለመከላከል የተወሰኑ መንገዶች አሉ ፡፡
እንዴት እንደሚለይ
የትምህርቱ ሁኔታ የሚወሰነው በብርታት አመልካቾች ነው ፡፡ ይኸውም ፣ የድግግሞሽ ብዛት ወይም የሥራ ክብደት በ15-20% ካሽቆለቆለ ፣ ከመጠን በላይ መጫን እየቀረበ ነው። ከ 20% በላይ የሆነ መቀነስ ሰውነት ቀድሞውኑ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዳለ ያሳያል ፡፡
ከስልጠና በኋላ በጡንቻዎች ላይ ያለው ሸክም ጥሩ ባይሆንም የተላለፈ ከሆነ ፣ ከዚያ ከአንድ ቀን በኋላ ወይም ከዚያ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ምት ይጨምራል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነት የልብ ምትን እንዲጨምር የሚያደርጉ ከፍተኛ መጠን ያለው የጭንቀት ሆርሞኖችን ስለሚለቀቅ ነው ፡፡
ከመጠን በላይ መወጠር ከማይክሮtrauma ፣ ከጡንቻ ጉዳት ሊመጣ ይችላል ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ ለማገገም ጊዜ የለውም ፣ የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳት ብዛት ከተፈወሱት ቁጥር ይበልጣል ፡፡ ይህ ለረዥም ጊዜ በሠለጠ youቸው የጡንቻዎች ቁስለት ይገለጻል ፣ ግን አሁንም አላገገሙም ፡፡ ይህ እረፍት ለመውሰድ እርግጠኛ ምልክት ነው ፡፡
ከነርቭ ሥርዓቱ ጋር በተያያዘ ለእርስዎ ያልተለመዱ ሌሎች ተጨማሪ ኒውሮሶች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማይለማመዱት የስሜት መቃወስ ፣ ብስጭት ፣ የ libido ቀንሷል ፡፡ ይህ ሁሉ በስልጠና ብዛት ምክንያት ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓትዎን ከመጠን በላይ የመጫን ምልክቶች አንዱ ነው ፡፡
ሕክምና እና ማገገም
በመጀመሪያ ሁሉንም ነገር ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እና ለብዙ ቀናት የእንቅልፍ ሰዓቶችን ወደ 9-10 ማሳደግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሰው አካል ውስጥ መልሶ ለማገገም እንቅልፍ ዋናው ነገር ነው ፡፡ በማገገሚያ ወቅት ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ መተው ይመከራል ፡፡
እንዲሁም ሰውነትዎን ትንሽ እረፍት ለማድረግ ሆን ብለው የባርቤል ክብደትዎን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከስልጠና አንፃር ለሁለት ሳምንታት ወደኋላ ሁለት እርምጃዎችን ይውሰዱ ፣ ከዚያ ከተመለሰ በኋላ ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይሂዱ። ይህ የጥንካሬ ውጤቶችን ሳያጡ ከትርፍ ስልጠና ለመውጣት ያስችልዎታል። ስለሆነም ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት ያራግፋሉ ፣ እንደ ጽንፈኞቹ ሚዛን ላይ ብዙ ሀብቶችን ማግበር አያስፈልገውም።
ወደ አመጋገብ በሚመጣበት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ አሚኖ አሲዶች ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ከምግብ ውስጥ ያለው ፕሮቲን በዚህ ወቅት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቫይታሚን ሲ ኮርቲሶልን ጨምሮ የጭንቀት ሆርሞኖችን ለመቀነስ አዎንታዊ ተፅእኖ አለው ፡፡
የመልሶ ማገገሚያ ጊዜን የሚወስነው የራስዎ የሰውነት ምልከታዎች ብቻ ናቸው ፡፡ ለአንዳንዶቹ 2 ሳምንታት በቂ አይሆኑም ፣ ለአንድ ሰው ሁለት ቀናት በቂ ይሆናል። በእርግጥ ፣ ብዙ የድሮ የትምህርት ቤት ክብደት ሰሪዎች በከፍተኛ ጥንካሬ የሰለጠኑ ፣ በየቀኑ ከሞላ ጎደል ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ነበሩ ፡፡ እነሱ ብዙውን ጊዜ የመጫጫን ሁኔታ የሚባሉት አልነበሩም ፡፡ እንቅልፍዎን ፣ አመጋገብዎን ይገንዘቡ ፣ የራስዎን የሰውነት ሁኔታ ያዳምጡ እና በከፍተኛ ዕድል ፣ ከመጠን በላይ ጫና አይጫኑብዎትም!
