ሳንባዎች ለሰው ልጆች አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች የሚመሩት የሕይወት ምት አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመፍጠር አስተዋፅዖ አለው ፣ ትንፋሽ ወደ ጥልቀት እየሆነ ሲመጣ ፣ የትንፋሽ እጥረት እና የደረት ህመም ይታያሉ ፡፡ “በጥልቀት መተንፈስ” የሚለው አገላለጽ ከዘመናዊ ሰው ጋር ያነሰ እና ያነሰ ተዛማጅ ነው። በየቀኑ የአተነፋፈስ ልምዶች ሳንባዎችን ወደ ቀደመው መጠን እንዲመልሱ እና ከሚነሱ ችግሮች ጋር በእርጋታ መገናኘት እንዲማሩ ይረዳሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቱርክኛ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የራስዎን መተንፈስ ይመልከቱ ፡፡ ሁሉንም ያልተለመዱ ሀሳቦችን ከራስዎ ያርቁ እና በመተንፈስ ላይ ብቻ ያተኮሩ - እስትንፋስ ፡፡ ቀስ በቀስ የተረጋጋ እና ለአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ዝግጁ መሆንዎን ያስተውላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ትኩረትዎን ወደ ሆድዎ ያንቀሳቅሱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ያፍጡት ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ይስሉት ፡፡ ይህ መተንፈስ ድያፍራምግራም እስትንፋስ ተብሎ የሚጠራ ሲሆን የሳንባዎች የታችኛው ክፍል ብቻ ይሳተፋል ፡፡ አሁን ወደ ደረቱ እስትንፋስ ይቀይሩ - ደረቱ ወደ ጎኖቹ ይስፋፋል ፣ ሆድዎ እና ትከሻዎ ዝም ብሎ መቆየት ያስፈልጋል ፡፡ ሦስተኛው ዓይነት መተንፈስ ክላቭካል ነው ፡፡ መሃከለኛውን (ደረቱን) በደንብ መተንፈሱን እንደተቆጣጠሩት ከተሰማዎት በኋላ ያድርጉት ፡፡ የላይኛው ሳንባዎች ብቻ በሚሠሩበት ጊዜ የተወሰነ አየር ወደ ሳንባዎችዎ ይስባሉ ፡፡ ከ 3-4 ደቂቃዎች በኋላ ወደ ሙሉ እስትንፋስ ይቀይሩ-በሚተነፍሱበት ጊዜ በመጀመሪያ ድያፍራም ፣ ከዚያም ደረቱን እና በመጨረሻም የአጥንትን አጥንት ይሙሉ ፡፡ እስትንፋስ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ይከሰታል-አየር የሆድ ዕቃን ፣ ደረትን እና የመጨረሻውን ደግሞ ከቅሎ አጥንቶች ይወጣል ፡፡
ደረጃ 3
በአፍንጫው ክንፍ ላይ በትንሹ በመጫን በቀኝ እጅዎ አውራ ጣት የቀኝ አፍንጫውን ይዝጉ ፡፡ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች በግራ የአፍንጫ ቀዳዳ ብቻ ይተነፍሱ ፡፡ ከዚያ የግራ አፍንጫውን ይዝጉ እና በቀኝ በኩል ብቻ ይተንፍሱ ፡፡ እንደተለመደው በሁለቱም የአፍንጫ ቀዳዳዎች በመተንፈስ መልመጃውን ይጨርሱ ፡፡
