ጠንካራ ፣ ተጣጣፊ ፣ የሰለጠኑ ጣቶች በስፖርት ፣ በኪነጥበብ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለጌቶቻቸው በታማኝነት ያገለግላሉ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ጣቶች በሕይወታቸው በሙሉ የሰለጠኑ ናቸው ፣ ምክንያቱም ያለማቋረጥ በሥራ የተጠመዱ ናቸው ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ የበለጠ የመለጠጥ እና የመቋቋም ችሎታን ለማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ለአንዳንድ ስፖርቶች ፣ ለበለጠ ቨርቱሶሶ የሙዚቃ መሣሪያዎችን መጫወት ፣ ወዘተ ፡፡ ልዩ ልምምዶች ወደ ማዳን ይመጣሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የቀለበት ማስፋፊያ;
- - የፀደይ ጣት አሰልጣኝ ፣ ሁለንተናዊ;
- - የጣት ኳስ አሰልጣኝ;
- - ሮቤሪ ወይም ዶቃዎች;
- - የፕላስቲኒት ፣ የዳቦ ፍርፋሪ ፣ ሸክላ ፣ ወዘተ.
- - ግጥሚያዎች;
- - ሩዝ እና ሩዝ መያዣ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የቀለበት ማስፋፊያ ይግዙ ፡፡ በስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ አንድ አማካሪ የትኛውን መምረጥ እንዳለበት ይነግርዎታል ፡፡ ለጀማሪዎች በጣም ለስላሳውን መግዛት ይችላሉ ፡፡ ሙሉ ለሙሉ ማጭመቅ መቻሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ የጭቆና እንቅስቃሴዎችን በየቀኑ ያካሂዱ ፣ ጭነቱን ቀስ በቀስ በጊዜ ወይም በመጭመቂያዎች ብዛት ይጨምሩ። የፕሬሶቹን ብዛት ወደ 40-50 ካደረሱ በኋላ ጠንከር ያለ ሰፋፊ ገዝተው ከዚያ ጋር ስልጠናውን መቀጠል ይችላሉ ፡፡
ዛሬ ሁለንተናዊ የፀደይ ጣት አሰልጣኞች በሽያጭ ላይ ናቸው ፡፡ አንዱን መግዛት ይችላሉ ፣ እሱ በጣም ውጤታማ ነው ፣ ምክንያቱም ጣቶችዎን በተናጥል እንዲያሠለጥኑ ያስችልዎታል ፣ በአስተያየትዎ ውስጥ ለደካሞች ከፍተኛ ትኩረትን ይከፍላሉ ፡፡
እራስዎን ይቆጣጠሩ የቀለበት ማስፋፊያ አንድ ሙሉ ጭምቅ ከበርካታ “ግማሽ” የበለጠ ውጤታማ እና የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡
ከስፖርተኞቹ ጋር ከመጠን በላይ ጥረት በማድረግ የጣቶቹ ፕላስቲክ እየተባባሰ እንደሚሄድ የስፖርት አሰልጣኞች ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ስለዚህ ልኬቱን ያክብሩ ፣ ያለ አክራሪነት ይለማመዱ።
ደረጃ 2
የጥቅልል ጣት ማሳጅ ይግዙ ፡፡ እሱ ሁለት ወይም ኳሶችን ያቀፈ ነው በእጁ ውስጥ መሽከርከር አለባቸው (በጣቶችዎ ጣቶች) ፡፡ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፈጣን ውጤቶችን ይሰጡዎታል ፡፡ ጣቶችዎ ተለዋዋጭ ይሆናሉ ፣ እና የእጆችዎ መገጣጠሚያዎች የበለጠ የመቋቋም እና የበለጠ ተንቀሳቃሽ ይሆናሉ።
ደረጃ 3
በጠንካራ ክር ላይ የተተከሉ ጣቶችዎን ፣ ዶቃዎችዎን ፣ አተርዎን ፣ አዝራሮችን ፣ ፕላስቲክ ኳሶችን በጣቶችዎ መንካት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጠው ወይም መጽሐፍ በማንበብ አንድ የፕላስቲኒት ፣ የሸክላ ፣ የሰም ፣ የዳቦ ፍርፋሪ በጣቶችዎ መጨፍለቅ ይችላሉ ፡፡ ተለዋጭ ጣቶችን ይቀይሩ-ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያ በአውራ ጣት እና በጣትዎ ፣ ከዚያም በአውራ ጣት እና በመሃል ፣ በአውራ ጣት እና ቀለበት ፣ ወዘተ ፡፡ መልመጃው ቀላል ነው ፣ ውጤቱም ከፍተኛ ነው።
ደረጃ 5
ተበታተኑ በጠረጴዛው ላይ እና በጣቶችዎ መያዝ ይጀምሩ ፡፡ ተለዋጭ ጣቶች ፡፡ መጀመሪያ ላይ ግጥሚያ ለመያዝ በጣት ጣትዎ እና በትንሽ ጣትዎ ፣ በመካከለኛ እና በቀለበት ጣቶችዎ መያዝ በጣም ከባድ ይሆናል ፣ ግን ከጥቂት ሰዓታት ልምምድ በኋላ በችሎታዎ ይደነቃሉ።
ልኬቱን መከተልዎን ያስታውሱ። ድንገት ጣቶችዎ ከመጠን በላይ ቅንዓት እየጠበቡ ከሆነ በፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙ እና ብሩሽዎን በብራና ዘይት ወይም በማር ያርቁ ፡፡
ደረጃ 6
ጣቶቹን የሚያሠለጥኑበት አንድ ጥንታዊ የቻይና መንገድ አለ ፡፡ በሁሉም ግልጽ ብርሃኑ ፣ ውጤቱ ያስደንቀዎታል - ከሳምንት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በኋላ ፣ ጣቶችዎ በሚደንቅ ሁኔታ እየጠነከሩ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፡፡
ደረቅ ሩዝ ፣ በተለይም ረዥም እህል ፣ ወደ ኮንቴይነር (ጎድጓዳ ሳህን ፣ ትንሽ ሳህን ወይም ሳጥን) ውስጥ ያፈስሱ ፡፡ ቁጭ ብለው ጣቶችዎን ወደ ሩዝ ውስጥ ማጥለቅ ይጀምሩ ፡፡ መዳፍዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ ብሩሽዎን ወደ ታች / ወደላይ ፣ ወደታች / ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ። እንቅስቃሴዎች መለካት አለባቸው ፣ ሳይጣደፉ ፡፡ ቻይናውያን በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ጣቶች ብቻ ሳይሆኑ አእምሮን ፣ አመክንዮአዊ አስተሳሰብን ፣ መረጃን በንቃት የማየት ችሎታን ያዳብራሉ ብለው ያምናሉ ፡፡
