በወገቡ ዙሪያ የሰውነት ስብን ለመቀነስ የሆድ ክፍተት (ቫክዩም) ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የዚህ መልመጃ ጠቀሜታ የሰውነት ስብን ተፈጥሯዊ ቅነሳ እና የጡንቻ ኮርሴትን ማጠናከር ነው ፡፡ ቫክዩም በማንኛውም ጊዜ እና ቦታ ሊከናወን ይችላል ፡፡
መሰረታዊ ህጎች
በመጀመሪያ ፣ የሆድ ክፍተት ባዶ ሆድ ላይ መከናወን አለበት ፡፡ ተስማሚው ጊዜ ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ባዶ ሆድ ላይ ለዚህ ልምምድ ብቻ ይዘጋጃል ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ በየቀኑ ቫክዩም ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ደንብ የሆድ ጡንቻዎችን ለመኮረጅ እና በተወሰነ ቦታ እንዲይ holdingቸው በፍጥነት እንዲለማመዱ ይረዳዎታል ፡፡
ሦስተኛ ፣ ትክክለኛውን መተንፈስ ይመልከቱ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እምብርት ሲሆን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
አራተኛ ፣ በአካል እንቅስቃሴው ወቅት ቦታዎችን መለወጥ እንደሚችሉ መርሳት የለብዎትም ፡፡ ለምሳሌ መተኛት ፣ መቆም ፣ መቀመጥ ወይም በአራቱም እግሮች ላይ ፡፡
የማስፈፀም ዘዴ
በመጀመሪያ እርስዎ እንዲለማመዱ የትኛው አቀማመጥ በጣም ምቹ እንደሆነ ይምረጡ ፡፡ ለጀማሪዎች በአራቱም ላይ ያለው አማራጭ ምርጥ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የመነሻውን ቦታ ይያዙ ፣ ማለትም ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ይንሸራተቱ ፣ እጆቻችሁን መሬት ላይ በትከሻ ስፋት ላይ አድርጉ ፡፡ በመቀጠል ሁሉንም አየር ከሳንባዎ ያውጡ ፣ ትንፋሽን ለሁለት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ከዚያ በተቻለ መጠን በሆድዎ ውስጥ ይጎትቱ እና ቦታውን ያስተካክሉ። በዚህ ቦታ ለ 20-30 ሰከንዶች ይቆዩ ፡፡ በሆድዎ ጡንቻዎች ላይ ማተኮርዎን አይርሱ ፡፡
የተመደበውን ጊዜ ሲቆጥሩ ሆድዎ ዘና ሊል ይችላል ፡፡ መልመጃውን 5-10 ጊዜ መድገም ፡፡ ካጠናቀቁ በኋላ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡
በየቀኑ የሚለማመዱ ከሆነ ከዚያ ከ 2 ሳምንታት በኋላ ውጤቱን ያያሉ ፡፡
