የጠዋት ሩጫ ቆንጆ ምስል እና ጤናማ አካል ለማግኘት ጥሩ መንገድ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ ጥሩ የኃይል መጨመር ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በትክክል ይልበሱ. በመጠን የሚመቹ ስኒከርዎችን ፣ እንቅስቃሴዎን የማያደናቅፉ የጥጥ ልብሶችን ያግኙ ፣ ሴቶች የስፖርት ማዘውተሪያ መግዛት ይፈልጋሉ ፡፡ እንዲሁም ለወቅቱ ትኩረት ይስጡ ፡፡ በቀዝቃዛው ወቅት በጣም ቀላል መልበስ አይቻልም ፣ ግን በከባድ ጃኬት ውስጥ መሮጥም እንዲሁ ከባድ ይሆናል ፡፡ በማንኛውም የአየር ሁኔታ ለሩጫ የሚለብሱት ነገር እንዲኖርዎ በጣም ጥሩውን የልብስ ስብስብ ለራስዎ ይወስኑ ፡፡
ደረጃ 2
ለመሮጥ ለራስዎ በቂ ጊዜ መስጠቱን ያረጋግጡ ፡፡ ጊዜው በግለሰባዊ ነው እናም በእርስዎ ፍጥነት ፣ በስልጠና ደረጃ እና በሚሮጡበት መሬት ላይም ይወሰናል። በተጨማሪም ፣ ከሩጫዎ በኋላ ገላዎን ለመታጠብ እና ወደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ለመሄድ ጊዜ ማግኘት አለብዎት ፡፡
ደረጃ 3
መንገድዎን ያቅዱ ፡፡ ሥራ በሚበዛበት መንገድ መሮጥ ልክ እንደ መናፈሻ እንደ መሮጥ ጠቃሚ አይደለም ፣ እና አንዳንድ ጊዜም አደገኛ ነው ፡፡ በአካባቢዎ በእግር ይራመዱ ፡፡ ቤትዎ አጠገብ የሚያምር የመሮጫ ዱካ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 4
አንዳንድ ሰዎች ሙዚቃን ይዘው መሮጥ ይወዳሉ ፣ አንዳንዶቹም ያለእነሱ ፣ ምክንያቱም በዙሪያቸው ያሉትን ድምፆች ላለመስማት ስለሚፈሩ ወይም ከሀሳባቸው ጋር ብቻቸውን መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ ከሚወዷቸው ዱካዎች ጋር ዘራፊ ከሆኑ አስቀድመው ወደ መግብሮችዎ ሊሮጡዋቸው የሚፈልጓቸውን የዘፈኖች ምርጫ ያውርዱ።
ደረጃ 5
የጠዋት ሩጫዎ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ወጪ መሆን የለበትም ፡፡ በቀን ለ 4 ሰዓታት ከተኙ እና አሁንም ለመሮጥ ከተነሱ ሰውነትዎን ለድካምና ለማምጣት አደጋ ብቻ ይጋለጣሉ ፡፡
