የብዙ ስፖርቶች ተወካዮች ጠንካራ አንገት ይፈልጋሉ-የእግር ኳስ ተጫዋቾች ፣ ተጋጣሚዎች ፣ ቦክሰኞች ፡፡ ይህ ጡንቻ እንደ ሌሎቹ ሁሉ እንዲሁ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ፡፡ የተወሰኑ ደህንነታቸው የተጠበቀ የአንገት ስልጠና ዘዴዎች ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቀስታ እንቅስቃሴ አንገትዎን ያርቁ ፡፡ ወለሉ ላይ ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያኑሩ ፣ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያኑሩ ፡፡ ዘገምተኛ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ ፣ አንገትዎን 360 ዲግሪ ያሽከርክሩ። ከአንድ እንደዚህ ዓይነት ተራ በኋላ ፣ በመጀመሪያው ቦታ ለ 5-7 ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፡፡ ለጥሩ አንገት ለማንሳት ይህንን መልመጃ 5-10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ይህ የመጀመሪያ ማሞቂያ ለዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዑደት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ይህ የወደፊቱን ጉዳት ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2
አንገትዎን በትክክል ለመያዝ ይማሩ እና መልመጃዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህንን የጡንቻ ቡድን ሲያሠለጥኑ ጀርሞችን ማድረግ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም ፡፡ ይህ በመጨረሻ ወደ ጉዳት ይመራል ፡፡ ከመጀመሪያው ጉዳት በኋላ የአንገቱ ጡንቻዎች በጣም ተሰባሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደገና የመከሰት እድሉ ሰፊ ይሆናል።
ደረጃ 3
የመጀመሪያውን የአንገት ፓምፕ ልምምድ ያድርጉ ፡፡ አንድ እጅ በግምባርዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ጭንቅላትዎን ወደታች በመግፋት ሌላ ጅምር። ከፍተኛ ተቃውሞ ያግኙ። እጅዎን ይተው። ይህ ጭነት በቂ እንዳልሆነ እንደተሰማዎት ወዲያውኑ ፎጣ ይተግብሩ ፡፡
ደረጃ 4
በግንባርዎ ዙሪያ ይንፉ ፡፡ እንደ ባንዳ ያለ ነገር ያድርጉ እና ሁለቱንም የፎጣውን ጫፎች በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ እነሱ ከፊቱ ፊት ለፊት የሚገኙ መሆን አለባቸው ፡፡ ፎጣውን ወደታች በማውረድ ከፍተኛውን ውጥረት ይፍጠሩ። አንገትዎን ያዝናኑ ፡፡ ይህንን ቢያንስ 8 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
መሬትዎን በማንኛውም ለስላሳ ገጽታ ላይ ግንባርዎን ያኑሩ ፡፡ እንዳይንሸራተት ያረጋግጡ ፡፡ የአንገትን ጡንቻዎች ብቻ ወደ ፊት ፣ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያንቀሳቅሱ። በዚህ ንድፍ ውስጥ ቢያንስ 15-20 ዙሮችን ያከናውኑ ፡፡ ይህ መልመጃ አንገትዎን ለማወዛወዝ በጣም ውጤታማ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ በቀን 5 ደቂቃዎች ብቻ በአጭር ጊዜ ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
ዮጋን ይለማመዱ ፡፡ ጉዳትን ለመከላከል ተጣጣፊነት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ዮጋ ለሴቶች እንቅስቃሴ ብቻ ተደርጎ ይታይ ነበር ፡፡ ሆኖም አሁን በስልጠና ላይ አፈፃፀምን ለማሻሻል የበለጠ ጥቅም ላይ እየዋለ ነው ፡፡ ጉዳቶች በሚከሰቱበት ጊዜም እንኳ የዮጋ ክፍሎች የማገገሚያ ጊዜን በእጅጉ ይቀንሳሉ ፡፡
