የሰው እግር 26 ጠፍጣፋ እና ሰፊ አጥንቶችን ያካተተ ውስብስብ የአካል ቅርጽ መዋቅር ነው ፣ እነዚህም በጠንካራ ጅማቶች የተገናኙ ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በእግሮች ላይ አሰቃቂ ጉዳቶች ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ ፣ እናም ከዚህ ማንም አይከላከልም ፡፡ ምክንያቱ ባልተስተካከለ ወለል ላይ በእግር መጓዝ ፣ መምታት ብቻ ሳይሆን የስፖርት ባለሙያ ጉዳቶችም ሊሆን ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን ወይም መዝለልን የሚያካትቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በዝቅተኛ እግሮች ላይ ከባድ ጭነት ይፈጥራሉ ፣ እና አብዛኛው ጭንቀት በእግር ላይ ነው። በሚንቀሳቀስበት ጊዜ የሰውነት ክብደትን የሚቀበል እና የሚያሰራጭ እግር ነው ፡፡ እግሩን ለመጉዳት ግድየለሽነት ቢኖርብዎት እግርን እንዴት ማልማት ይቻላል? በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡
ደረጃ 2
የመጀመሪያው መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴራፒ ቢሮን ማነጋገር ነው ፣ አንድ ልምድ ያለው ባለሙያ በአካል አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና አስመሳዮች ስብስብ ላይ ምክር ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ሁለተኛው መንገድ የጉዳት ማገገሚያ አስመሳይን መግዛት ነው ፡፡ የተለያዩ ቤተ እምነቶች ክብደቶችን በመጠቀም የተቀመጠ ሊስተካከል የሚችል የጭነት ስርዓት እግሩን ያዳብራል ፡፡
ደረጃ 4
እና ሦስተኛው መንገድ ለእግር ጂምናስቲክ ነው ፡፡ የጂምናስቲክ ጥቅሞች ብዙ ጊዜዎን እና ገንዘብዎን አይወስዱም ፣ በቤት ውስጥ ይከናወናል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች-እግሮችዎን በቀጥተኛ መስመር ያራዝሙ ፡፡ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ፣ ከፍተኛ ጥረት በማድረግ እግሮችዎን ከእርሶዎ ጎንበስ ፡፡ 5 ጊዜ ይድገሙ ፣ ተመሳሳይ ያድርጉት ፣ ግን እግሮችዎን ወደ እርስዎ ያጠጉ ፣ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ በተለያዩ አቅጣጫዎች (ከግራ-ቀኝ) ፣ እግሮችዎን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ብዙ ጊዜ ያሽከርክሩ ፣ እግሮችዎን አያሳድጉ ፣ እግሮችዎን ያራዝሙ ፣ ግን ያለ ውጥረት። ለ 5 ሰከንዶች ከፍተኛ ጥረት በማድረግ ጣቶችዎን በተቻለ መጠን ወደ ጎኖቹ ለማሰራጨት ይሞክሩ ፡፡ 5 ጊዜ ይድገሙ ፣ ያለ ውጥረት እግሮችዎን ያራዝሙ ፡፡ ለ 5 ሰከንዶች ያህል በከፍተኛው ኃይል በእግር ጣቱ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉንም ጣቶች ይጫኑ ፡፡ 5 ጊዜ ይድገሙ.
