ቆንጆ እና ጠንካራ ጡቶች ህልም ፣ ምናልባትም ፣ የእያንዳንዱ ሴት ህልም ነው ፡፡ ሆኖም ብዙዎች ይህንን ለማሳካት ጠንክረው መሥራት አለባቸው ፡፡ አምስት ቀላል ግን ውጤታማ የዮጋ ልምምዶች እዚህ አሉ ፡፡ እነሱ የደረት ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ እና የሳንባዎችን መጠን እንዲጨምሩ ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ሰውነትዎን ይፈውሳሉ እና በአዎንታዊ ኃይል ያስከፍሉዎታል ፡፡
እግሮችዎን በስፋት በመለያየት ቆመው ይያዙ ፡፡ እጆች ወደ ጎን ፡፡ የቀኝ እግሩን ወደ ውጭ ፣ እና ግራውን ወደ ውስጥ ያስፋፉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ሰውነትዎን በቀስታ ወደ ፊት ይግፉት ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ዕይታው ወደ ቀኝ እጅ ይመራል ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በእያንዳንዱ አቅጣጫ እስከ 10 ዙሮች ያድርጉ ፡፡
ጥቅም-የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ደረትን ለማስፋት ፣ የመለጠጥ እና የመንቀሳቀስ ችሎታን ይሰጣል ፡፡ እሱ ተቃራኒዎች የለውም ፡፡
ተነስ. እግሮችዎን በስፋት ያሰራጩ ፡፡ እጆች ወደ ጎን ፡፡ የቀኝ እግሩ ወደ 90 ዲግሪ ያህል ወደ ውጭ ይለወጣል ፣ ግራ ደግሞ ወደ ውስጥ ይመራል ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ እጅዎ ቀኝ ቁርጭምጭሚትን እንዲነካ ዘንበል ያድርጉ ፡፡ የግራ እጅ ወደላይ እያመለከተ ነው ፡፡ ጉልበቶችዎን አያጠፉ ፡፡ እይታው በግራ እጁ ላይ ተስተካክሏል ፡፡ ሲተነፍሱ ቀጥ ይበሉ። እስከ 10 ዑደቶች ድረስ በእያንዳንዱ ጎን መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
ጥቅም-አቀማመጥ የጡት ጫፎችን ያጠናክራል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል ፣ አከርካሪውን ያስረዝማል ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ተረከዝዎ መቀመጫዎችዎን እንዲነኩ እግሮችዎን ያጥፉ ፡፡ በመዳፎቹ ላይ አፅንዖት በመስጠት እጆችዎን ወደ ጎን ያጠጉ እና ጣቶችዎን ያጠጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ፣ በተቻለ መጠን ጀርባዎን በማጠፍ ፣ ደረትን እና ዳሌዎን ያንሱ ፡፡ ክርኖችዎን ለማስተካከል ይሞክሩ። ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ. በረጋ መንፈስ ይተንፍሱ ፡፡
ጥቅም-አቀማመጥ አከርካሪውን በደንብ ያራዝመዋል ፣ ራስ ምታትን ያስታግሳል ፣ ድካም ደረትን ያሰፋዋል ፡፡
ተቃርኖዎች-ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ቁስለት ፣ የደም እከክ እና ከፍተኛ የደም እና የደም ውስጥ ግፊት ያላቸው ሰዎች ሊተገበሩ አይገባም ፡፡
እግሮችዎን በማገናኘት በጉልበቶችዎ ላይ ይንሱ ፡፡ ሲተነፍሱ ፣ እጆችዎ ተረከዙ ላይ በሚተኛበት ጊዜ በዝግታ መታጠፍ ፡፡ በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ወደኋላ ይጣሉት። አከርካሪው እንዴት እንደሚዘረጋ እና ደረቱ እየሰፋ እንደሚሄድ ይሰማ ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ጥቅም-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሳንባን መጠን ለመጨመር ፣ የአከርካሪ ህመምን ለማስታገስ እና የፔክታር ጡንቻዎችን ለማጠናከር ያለመ ነው ፡፡
ይህ አቀማመጥ በዮጋ ውስጥ “ንግሥት” ናት ፡፡ እሱን ለማከናወን ተንበርክከው ፣ ግንባሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን በሳጥን መልክ ያገናኙ ፣ እዚያም የጭንቅላት ጀርባዎ በሚያርፍበት ፡፡ በራስዎ እና በእጆችዎ ላይ ድጋፍን በመተማመን በራስዎ አቋም በመያዝ እግሮችዎን ወደ ደረቱ ይምጡ ፡፡ እስትንፋስ ያድርጉ እና ቀስ ብለው ወደ ላይ ይጎትቷቸው ፡፡ አንድ ደቂቃ ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ይመለሱ።
ጥቅም: - የጆሮ ማዳመጫ በአከርካሪ እና በደረት ጅማቶች እና ጡንቻዎች ላይ ጥሩ ውጤት አለው ፣ የበለጠ ጠንካራ ፣ የመለጠጥ ያደርጋቸዋል። እንዲሁም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን እና መተንፈሻን ያሻሽላል ፡፡
ተቃርኖዎች-አቀማመጥ የጀርባ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች (በተለይም የማኅጸን አከርካሪ አጥንት) እና ከፍተኛ የደም ቧንቧ እና የሆድ ውስጥ ግፊት ላላቸው ሰዎች አይመከርም ፡፡
እንደ ቆንጆ እና ጠንካራ ጡቶች ህልምዎ ጠንካራ እና የተወደደ ፣ ጤና እና ደህንነት እንደ ተቀዳሚ ሆኖ መቆየት አለበት ፡፡ ስለሆነም ከመማሪያ ክፍል በፊት ከልዩ ባለሙያዎችን ጋር መማከርዎን አይርሱ ፡፡
