ሁላችንም በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ስለ አካላዊ ብቃታችን ግድ ይለናል ፡፡ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በቀላሉ በቂ ጊዜ የለንም ፣ እና ቀስ በቀስ ቅርጻችንን እናጣለን ፡፡ ግን በማንኛውም ጊዜ ወደ እሱ መመለስ እና እንዲያውም ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በፍጥነት ቅርፅ ለመያዝ ጥቂት ቀላል መመሪያዎችን መከተል በቂ ነው።
አስፈላጊ
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ፣ የቤት ሥራዎን በመስራት ይጀምሩ ፡፡ ፕሬሱን በማወዛወዝ ወደ ላይ ይግፉ ፡፡ ደደቢቶች ካሉዎት ያድርጉት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን እንደሆነ ለማስታወስ ለሰውነትዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአንድ ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ወሳኙ እርምጃ ይሂዱ ፡፡
ደረጃ 2
ያለፈው ሳምንት ሁሉም ለጠዋት ሩጫዎ ልብዎን ስለማዘጋጀት ነበር ፡፡ ጠዋት ላይ መሮጥ ይጀምሩ. ከአንድ ኪሎ ሜትር ርቀት ይጀምሩ እና አምስት ኪሎ ሜትር እስኪደርሱ ድረስ ቀስ በቀስ ርቀቱን ይጨምሩ ፡፡ በቤት ውስጥ ሯጮችን (የአካል ብቃት እንቅስቃሴን) ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ለሁለት ሳምንታት ከሮጡ በኋላ ወደ ቀጣዩ እርምጃ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
ደረጃ 3
በአሠልጣኙ መሪነት ወደ ጂም ይመዝገቡ ፡፡ ሊያገኙት የሚፈልጉትን እንዲገነዘበው ሁኔታዎን በተቻለ መጠን በትክክል ለመግለጽ ይሞክሩ ፡፡ የእሱን ምክሮች በጥንቃቄ ያዳምጡ ፣ በመጀመሪያ በኤሮቢክ ስልጠና ላይ ልዩ ትኩረት እንዲያደርጉ ይጠይቁ ፡፡ ያስታውሱ ይህ ሰው ባለሙያ መሆኑን እና ጥያቄዎን በይበልጥ ለእሱ በገለጹበት ጊዜ እሱን ለማዳመጥ የበለጠ በጥንቃቄ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4
አመጋገብዎን ይመልከቱ ፡፡ ወፍራም እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ይቀንሱ። ያስታውሱ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ መመገብ ተገቢ እንዳልሆነ ያስታውሱ ፡፡ ጤናማ የስምንት ሰዓት እንቅልፍን ይከታተሉ ፣ በጣም ጥሩው የእንቅልፍ ሁኔታ ከምሽቱ አስራ አንድ እስከ ማለዳ ሰባት ነው ፡፡
