ዛሬ በመደብሩ ውስጥ የተገዛውን ወይም ከበይነመረቡ የወረዱ የቪዲዮ ኮርሶችን በመጠቀም በቤት ውስጥ መደነስን መማር ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ
ለክፍሎች ፣ 2 ካሬ ሜትር ነፃ ቦታ እንዲሁም ሙሉ በሙሉ እድገት ውስጥ እራስዎን ማየት የሚችሉበት ትልቅ መስታወት ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለዳንስ ክፍልዎ ትክክለኛውን ሰዓት እና ቦታ ይምረጡ ፡፡ በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ትኩረትን የሚከፋፍሉ መሆን የለብዎትም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበት እና አዘውትረው ክፍለ-ጊዜዎቹን የሚያከናውኑበትን ጊዜ ያዘጋጁ ፡፡ ማለትም በሳምንት 2 ጊዜ ለ 45 ደቂቃዎች ጭፈራ ለመለማመድ ከወሰኑ ከዚህ የጊዜ ሰሌዳ አይራቁ ፡፡
ደረጃ 2
ለዳንስ ልምምድዎ ትክክለኛውን ልብስ ይምረጡ ፡፡ እርስዎ እንዲሠለጥኑበት ምቹ እና ምቹ የሆኑ ልብሶችን ይምረጡ ፡፡ አንድ የተወሰነ የዳንስ ስልጠና ኮርስ ለራስዎ ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙቀት ይጀምሩ ፡፡ በጡንቻዎች ውስጥ የደም ዝውውርን የሚያነቃቃ እና ሰውነትዎን ለጭንቀት ያዘጋጃል ፡፡ ጥርት ባለ እና ግልጽ ምት ያለው ሙዚቃ ይምረጡ ፡፡ ወደ ሙዚቃው ምት ይሂዱ ፣ የተፈለገውን እንቅስቃሴ ለማከናወን ሰውነትዎን ያዝናኑ እና ያቃኙ ፡፡
ደረጃ 4
ካሞቁ በኋላ የእንቅስቃሴዎችን ዘዴ መማር ይጀምሩ ፡፡ እያንዳንዱን አዲስ እንቅስቃሴ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ያጠኑ። የተሸፈነውን ቁሳቁስ በመድገም እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ በጣም መጥፎ በሚሰሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ለዚህ እንቅስቃሴ ከ10-15 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ አስቀድመው ሊያሳድጓቸው የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ይያዙ እና አሁን አዲሱን ቁሳቁስ ለመማር ይሂዱ። ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ የሁሉም እንቅስቃሴዎችን ቴክኒክ በጥንቃቄ ያጠናሉ ፣ ዳንሰኛው ከሰውነቱ ጋር እንዴት እንደሚሰራ ልብ ይበሉ ፡፡ እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለማጥናት ቢያንስ 5 ደቂቃዎችን ይውሰዱ ፡፡ የተማሩትን እንቅስቃሴ ዝርዝር ይያዙ ፡፡
ደረጃ 5
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማካሄድ እድሉ ባይኖርዎትም በአዕምሯዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይንሸራሸሩ ፣ ስለሆነም በፍጥነት ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በቃላቸው ያስታውሳሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከጨረሱ በኋላ ዘና ማለትዎን ያረጋግጡ ፡፡ ዘገምተኛ ሙዚቃን ይለብሱ እና ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ ከጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለመልቀቅ አንዳንድ ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውነትዎ ተለዋዋጭ ይሆናል። እና በቅርቡ ከጓደኞችዎ ጋር በክበብ ዳንስ ውስጥ ችሎታዎን ማሳየት ይችላሉ።
