ፒላቴስ ተብሎ የሚጠራው የዛሬው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት በአንፃራዊነት በቅርብ ጊዜ ዝናን አግኝቷል ፣ ነገር ግን ለጤንነታቸው ትኩረት በሚሰጡ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመምራት በሚመርጡ ሰዎች መካከል በፍጥነት ተሰራጭቷል ፡፡ በእውነቱ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ወጣትን እና ጤናን ለማንፀባረቅ ከፈለጉ የፒላቴስ ስርዓትን ቀላል እና ውጤታማ ልምምዶችን የተካኑ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ተሞክሮ ለመድገም ይሞክሩ ፡፡
የፒላቴስ ስርዓት ገጽታዎች
በጥያቄ ውስጥ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት በፈጣሪው ጆሴፍ ፒላቴስ ተሰይሟል ፡፡ ከመቶ ዓመት በላይ በፊት ማንም ሰው ጥሩ ጤንነትን እንዲጠብቅ ፣ ክብደቱን እንዲቀንስ ፣ የአትሌቲክስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማራኪ ገጽታ እንዲኖረው የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ አዘጋጅቷል ፡፡
ይህ ስርዓት አንድ ሰው በስልጠና ወቅት በሚያጋጥመው ልዩ ጭነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በፒላቴስ እና በባህላዊ የአካል ማጎልመሻ ውስብስብዎች መካከል ያለው ልዩነት ሁሉም ልምምዶች በቀስታ ፍጥነት ፣ በተቀላጠፈ እና በሚለካ መልኩ መከናወናቸው ነው ፡፡ ይህ አካሄድ የጉዳት እና የመቁረጥ እድልን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፡፡
የፒላቴስ ስርዓት ግብ አንድ ሰው ሰውነቱን እንዲመረምር እና እያንዳንዱን ጡንቻ እንዲሰማው እንዲረዳው መርዳት ነው ፡፡
እያንዳንዱ የሥልጠና ውስብስብ እንቅስቃሴ ተንቀሳቃሽነትን እና ተጣጣፊነትን ለማዳበር የታቀዱ ልምዶችን መሠረት ያደረገ ሲሆን ሁሉንም የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎች የጡንቻ ቡድኖችን ማጠናከር ነው በተግባሮች ስልታዊ አፈፃፀም ምክንያት መላ ሰውነት “የጥንካሬ ማእቀፍ” ይባላል ፡፡
የተጠናከረ እንቅስቃሴዎች እና ትክክለኛ አተነፋፈስ የጡንቻን ብዛት ሳይጨምሩ ሰውነትን ለማጠናከር ያደርጉታል ፡፡
የፒላቴስ ስርዓት ዋነኛው ጥቅም ደህንነቱ ነው ፡፡ በተግባር በእድሜ እና በጾታ እንዲሁም በአካላዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ላይ ምንም ገደቦች የሉም፡፡ይሁንና ለጀመሩት ሰዎች ልዩ የፒላቴስ ልምምዶች ተዘጋጅተዋል ፡፡ ለጀማሪዎች የመሠረታዊ ልምምዶች ስብስብ በስልጠና ሥራ ውስጥ በንቃት እንዲሳተፉ እና የግለሰቦችን አካላት የማከናወን ችሎታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
ፒላቴስ-ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ
ለፒላቴስ ስርዓት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ በመሬቱ ላይ ፣ አስመሳዮች ላይ እና ልዩ መሣሪያዎችን በመጠቀም ሥራዎችን ያጠቃልላል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ በባዶ እግራቸው እና እንቅስቃሴን በማይገታ ምቹ የስፖርት ልብሶች ውስጥ ይከናወናሉ ፡፡ ለእራስዎ ክፍል ይስጡ እና በጂም ምንጣፍ ላይ ያከማቹ ፡፡ በግቢው ውስጥ ሥራዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ በጥሩ ሁኔታ የተመረጠው ሙዚቃ ለላቀ ምቾት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
መልመጃ ቁጥር 1. ወለሉ ላይ ወደ ተቀመጠበት ቦታ ይግቡ ፡፡ ጉልበቶችዎን አጣጥፈው እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያዙ ፡፡ እግሮችዎን ከወለሉ ስፋት ጋር ያኑሩ ፣ እግሮችዎ ወለሉን በጥብቅ መንካት አለባቸው ፡፡ ጀርባዎን በማስተካከል ፣ የራስዎን አናት ወደ ላይ ያርቁ ፡፡ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ከወለሉ ጋር ትይዩ ያድርጉ ፡፡ የመተንፈሻውን እኩልነት በመቆጣጠር ለጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ይያዙ ፡፡
መልመጃ ቁጥር 2 ምንጣፉ ላይ ቁጭ ብለው ፣ ጉልበቶቻችሁን በጥቂቱ አጣጥፉ ፡፡ ከትከሻዎ በታች ክርኖችዎን በክንድዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ የእግሮቹ ጣቶች ወለሉን በጥቂቱ ብቻ ይነካካሉ ፣ እግሮች እርስ በእርሳቸው በጥብቅ ተጭነዋል ፡፡ ጉልበቶችዎን ወደ ግራ በሚያዞሩበት ጊዜ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ አሁን ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ይከተሉ ፣ ግን ወደ ቀኝ በኩል ፡፡
መልመጃ ቁጥር 3 ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ቁርጭምጭሚቶች ከወለሉ ወለል ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እግሮችዎን በጉልበቶችዎ ላይ በማጠፍ ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ እጆችዎን ከራስዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎን በስፋት ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ጀርባዎን አጥብቀው በመሬቱ ላይ በመጫን በሆድ ውስጥ ይጎትቱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ የጭንቅላትዎን እና የትከሻ ቁልፎቹን ከወለሉ ላይ ያንሱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
መልመጃ ቁጥር 4. በግምባሮችዎ ላይ በማረፍ በአራት እግርዎ ይሂዱ ፡፡ ሁለቱንም እግሮች ያስተካክሉ እና መልሰው ይውሰዷቸው ፣ በእግር ጣቶች ላይ ያድርጓቸው ፡፡ እግርዎን በጥብቅ አንድ ላይ ይጫኑ ፡፡ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር እንዲሠራ ሰውነትዎን ያስተካክሉ።በተቻለ መጠን በጥልቀት ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላቱን ወደ ታች ሲያወርዱ ወገብዎን ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
መልመጃ ቁጥር 5. በአራቱም እግሮች ላይ ሁለቱን ክንዶች ቀና ያድርጉ እና የእጅ አንጓዎችዎን ከትከሻ መገጣጠሚያዎች በታች እንዲሆኑ ያድርጉ ፡፡ እግሮች እና ዳሌዎች በመስመር ላይ ናቸው ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን በእግርዎ ጣቶች ላይ በማስቀመጥ መልሰው ይውሰዱ ፡፡ በአማራጭ ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ከኋላ ጀርባውን በማንሳት እና ራስዎን ወደኋላ በመወርወር ፡፡
ይህንን ጥቃቅን ውስብስብ ለጀማሪዎች ከተቆጣጠሩ በመቀጠል በስልጠና መርሃግብር ውስጥ የእንቅስቃሴዎችን ከፍተኛ ቅንጅት የሚጠይቁ ይበልጥ ውስብስብ ልምዶችን ማካተት ይችላሉ ፡፡
