ቫክዩም ከዮጋ ወደ ብቃት የመጣው ወቅታዊ እና ውጤታማ የሆድ ልምምድ ነው ፡፡ ይህ አሰራር የተሻገረውን የሆድ ጡንቻን ለመስራት እና ወገቡን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የቫኪዩምሱ ABs cubes አይሰጥዎትም ፣ ግን ይህን አካባቢ ያስተካክለዋል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቫክዩም በተቀመጠበት ፣ በሚቆምበት ወይም በሚተኛበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፡፡ በባዶ ሆድ በየቀኑ ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ማድረግ ይሻላል ፡፡ ይህንን አሰራር ለመጀመር ቀላሉ መንገድ ከቆመበት ቦታ ነው ፡፡ ጉልበቶችዎን ያጥፉ ፣ ጀርባዎን ያዙሩ እና እጆችዎን በጭኑ ፊት ላይ ያኑሩ። በአፍንጫዎ ውስጥ በጥልቀት ይተንፍሱ እና በአፍዎ ውስጥ በደንብ ይተፉ። የሆድዎን ጡንቻዎች ወደ ውስጥ እና ወደ ላይ ይጎትቱ። የቫኪዩም እንቅስቃሴውን ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ካከናወኑ ሆድዎ ሙሉ በሙሉ ወደ ውስጥ እንደተጎተተ ይመለከታሉ ፡፡ እስትንፋስዎን በሚያወጡበት ጊዜ ትንፋሹን ይያዙ እና በተቻለ መጠን ረዘም ይበሉ። ምናልባትም በመጀመሪያ ለ 15 ሰከንዶች ያህል በተግባር ይለማመዱ ይሆናል - ረዘም እና ረዘም ፡፡ በጠቅላላው, 3-5 አቀራረቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ደረጃ 2
ለሆድ የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍተት የእይታ ውጤት ብቻ ሳይሆን በውስጥ ብልቶች ሥራ ላይም አዎንታዊ ውጤት ያስገኛል ፡፡ የአንጀት ሥራ ይጀምራል ፡፡ አንዳንድ የዮጋ አስተማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤት ከፍ ለማድረግ ባዶውን ከማከናወናቸው በፊት ውሃ እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡ በትይዩ ውስጥ ፣ የሉል አካባቢዎን ያጠናክራሉ እንዲሁም የአካልዎን አቀማመጥ ያሻሽላሉ ፡፡ ዮጊስ ቫክዩም በስሜት ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድረውን የብልት ነርቭ ያነቃቃል ይላሉ ፡፡ ይህ መልመጃ በተለይ ከወሊድ በኋላ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም የውስጥ አካላትን ብልጭታ ለመከላከል እና ለማስተካከል የሚያገለግል ነው ፡፡ ይህ አዲስ እናቶች እንዲያደርጉ ከተፈቀደላቸው የመጀመሪያ ልምምዶች አንዱ ይህ ነው ፡፡ ሆኖም ከማከናወንዎ በፊት ከማህጸን ሐኪም ጋር መማከሩ የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በሰውነት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖዎች አስደናቂ ዝርዝር ቢኖርም ፣ ባዶው እንዲሁ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ እነዚህ እነዚህ የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን ያጠቃልላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ቁስለት ፡፡ በድህረ-ድህረ-ጊዜው ጊዜ ውስጥ ባዶ ማድረግም ዋጋ የለውም ፡፡ በሳይስቲክ ወይም በሌሎች በጄኒአኒአን ሥርዓት ውስጥ የሚሠቃዩ ሰዎች እንዲሁ ባዶ ቦታ ከማድረግ መቆጠብ አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ወሳኝ በሆኑ ቀናት እና በእርግዝና ወቅት የተከለከለ ነው ፡፡ ከላይ ስለማንኛውም ነገር የማይጨነቁ ከሆነ ፣ ግን ከቫኪዩም በኋላ በሚያሰቃዩ ወይም ደስ በማይሉ ስሜቶች ከተከተሉ ማከናወን የለብዎትም። በዚህ ልምምድ ውስጥ ለጀማሪዎች መደበኛ የሆነው ብቸኛው ነገር ልምዳቸውን በመተንፈስ ላይ ያሉ ችግሮች ናቸው ፣ ለምሳሌ ትንሽ ሳል ወይም ከ 5-10 ሰከንድ በላይ ላለመተንፈስ አለመቻል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ማለፍ አለባቸው ፡፡
