የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ቫክዩም" ወገቡን ለመቀነስ እና ጠፍጣፋ ሆድ ለመፍጠር በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ በእሱ እርዳታ የወገብዎን መጠን መቀነስ እና የሆድዎን ሆድ ወደ ተስማሚ ወደ ቅርብነት መለወጥ ይችላሉ ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት ቁጥርዎ ቅርፅ ያገኛል ፡፡ እነሱን ላለማጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የቫኩም እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ነው ፣ ስለሆነም ለወንድም ለሴትም ለሁሉም ተስማሚ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ቫክዩም” የሆድ መነቃቃትና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከ20-30 ሰከንዶች መዘግየት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች አሉት ፡፡ የቀኝ የሆድ እጢ ጡንቻዎችን እና ጥልቀት ያለው የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የውስጥ አካላትን መታገድን ያሠለጥናል ፣ የውስጣዊ አካላትን ያድሳል እንዲሁም ያሽናል ፡፡ ግን ለእኛ በጣም አስፈላጊው ነገር ቫክኩም ወገብዎን ይበልጥ ቀጭን ያደርገዋል ፣ አስቀያሚ ተንጠልጣይ ሆድ ያስወግዳል ፡፡ ከሥነ-ውበት እይታ አንጻር የትኛው በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ቀደም ሲል በወገብ አካባቢ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያዳብሩ (ፕሬሱን በማተም ፣ ወዘተ) ላይ ብቻ ከሠሩ አሁን ወገቡ ራሱ ጠባብ እንዲሆን የሚያደርገውን ያንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው ፡፡
ይህንን መልመጃ ለማከናወን ብዙ አማራጮች አሉ
- በአራት እግሮችዎ መሄድ እና አየር ማስወጣት ፣ በተቻለ መጠን በሆድ ውስጥ ለ 20-30 ሰከንድ ያህል መሳል ይችላሉ ፡፡
- ሌላ አማራጭ-ዓሣ አጥማጅ ፖዝ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያርቁ እና በትንሹ በጉልበቶች ይንጠለጠሉ ፡፡ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ልክ ከጉልበት በላይ አድርገው ጣቶችዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ጀርባዎን ያዝናኑ እና ክብደቱን ወደ መዳፍዎ ያስተላልፉ ፡፡ ከዚያ በኋላ ከፍተኛውን ትንፋሽ እናደርጋለን እና በሆድ ውስጥ እንሳበባለን ፡፡
ይህንን መልመጃ መቆጣጠር ለመጀመር ቀላሉ መንገድ በአራት እግሮች ላይ ነው ፡፡ ከዚያ በሚቀመጡበት ጊዜ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ መርሳት ይችላሉ ፡፡ ደህና ፣ ከዚያ መቆም ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሳያውቁ ሆድዎን መቆጣጠር እና እንደዚያም መውደድ ለእርስዎ በጣም ቀላል እንደሚሆን ያስተውላሉ።
ዘዴውን ከተቆጣጠሩት በኋላ ይህንን መልመጃ በየትኛውም ቦታ እና እንደፈለጉት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በትራፊክ መጨናነቅ ፣ በሕዝብ ማመላለሻ ፣ በሥራ ቦታ ፣ በአውቶብስ ማቆሚያ ፡፡ ዝም ብለው ይለማመዱ እና ጊዜዎን ይጠቀሙ ፡፡
