ዮጋ የብዙ አካላዊ እና መንፈሳዊ ልምምዶች ጥምረት ነው ፣ ግን በጠባብ ስሜት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ የምስራቃዊ ጂምናስቲክ ዓይነት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል - asanas።
ሁሉም ዮጋ አሳና ክብደት መቀነስን ጨምሮ ሰውነትን ለማሻሻል ያለመ ነው ፡፡ የዮጋ ልምምድ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና ያለ ከባድ አካላዊ ጉልበት ካሎሪን እንዲያቃጥሉ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ልምዶች አሉ ፣ በተለይም እንደ ቪራባድራስሳና ወይም “ተዋጊ ፖዝ” ያሉ ፡፡
እባክዎ ልብ ይበሉ ጀማሪዎች በመጀመሪያ ቀላሉን እና በጣም ታዋቂ የሆነውን ዮጋ አሳናን መቆጣጠር አለባቸው ፣ ከዚያ ወደ ውስብስብ ልምዶች ይሂዱ ፡፡
እንዴት ተደረገ
1. “ተዋጊ”
ቀጥ ያለ እጆችዎን ጭንቅላትዎ በመካከላቸው እንዲሆኑ ያንሱ ፡፡ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡ አሁን የተስተካከለ የግራ እግርዎን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ የቀኝ እግሩ በጉልበቱ ላይ ተጎንብሶ ትክክለኛውን አንግል ይሠራል ፡፡ መዳፎችዎን በጭንቅላቱ ላይ አንድ ላይ ያድርጉ ፡፡ ትከሻዎች ተስተካክለዋል ፣ ደረቱ ወደ ላይ ይመራል ፣ አካሉም ወደ ፊት ይመራል ፡፡ ዕይታው ወደ ላይ ወይም ወደ ፊት ይመራል ፡፡ ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ለሌላው እግር መልመጃውን ያድርጉ ፣ ወይም በቀስታ ወደ “2” ቦታ ይሂዱ።
2. "ወደፊት የሚዋጋው ተዋጊ"
የሚከናወነው ከ “ተዋጊ” አቀማመጥ ነው - የግራውን እግር 90 ዲግሪ በማዞር የውጪውን ጎን መሬት ላይ ያርፉ ፡፡ ሰውነቱን አዙረው ጭንቅላቱን ወደ ግራ ያዙ ፡፡ ቀጥ ያሉ እጆችዎን በጎኖቹ በኩል ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ትከሻዎቹን ፣ መዳፎቹን ወደታች በማየት ፣ እጆቹን ወደ ጎኖቹ በማራመድ እኩል መሆን አለባቸው ፡፡ አንገቱ ቀጥ ነው ፡፡
3. “ተዋጊ ከተራዘመ ጎን”
ከ "2" አቀማመጥ ይከናወናል - ሰውነትን ወደ ቀኝ ያዘንብሉት ፣ የእግሮቹን አቀማመጥ አይለውጡ ፡፡ ወለሉን በቀኝ እጅዎ ለመንካት ይሞክሩ። ግራ እጅዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ወደ ቀኝ ይጎትቱ። ከግራ እግር እግር ጀምሮ እስከ ግራ እጅ ጣቶች ድረስ ሰውነት ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ለሰውነት
ቪራባድራስሳና በእግሮች ፣ በጀርባ እና በትከሻዎች ጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የአቀማመጥ እና የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም የመራመድን ምቾት ይሰጣል ፡፡ ይህ አሳና በተለይ በወፍራም አካባቢ ውስጥ የሚገኙ የስብ ክምችቶች ላሉባቸው ሴቶች ተስማሚ ነው - የጦረኞች አቀማመጥ እነሱን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ቪራባድራስሳና በኦስቲኦኮሮርስሲስ እና በአርትራይተስ ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል ፡፡
መልመጃው በጣም ጉልበት የሚፈጅ እና ለማከናወን አስቸጋሪ ነው ፣ ስለሆነም በመደበኛ አተገባበሩ የተነሳ ጽናት እና ፈቃዱ በጥሩ ሁኔታ የሰለጠኑ ናቸው ፡፡ የሰውነትዎን ችሎታዎች ለመገምገም እና ሚዛናዊነት ስሜትዎን ወደ ፍጽምና ለማምጣት ይችላሉ ፡፡ የጦረኛን አቋም ከፈጸሙ በኋላ የደስታ ስሜት ተሰማ ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ቃና ይጨምራል።
በቪራባድራስና ውስጥ የተከለከለ ማን ነው
ለሰውነት ምንም ጥርጥር የለውም ጠቃሚ ተዋጊዎች ቢኖሩም ፣ የጦረኛ አቀማመጥም እንዲሁ አንዳንድ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡ ስለዚህ ይህ አሳና በከፍተኛ የደም ግፊት እና በልብ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች አይመኝም ፡፡ በትከሻ መገጣጠሚያዎች እና በአንገት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በከፍተኛ ጥንቃቄ ማከናወን አለብዎ - ራስዎን በጣም ብዙ መወርወር የለብዎትም።
ሀርኒያ ወይም ብዙ ክብደት ካለዎት ግድግዳውን እንደ ድጋፍ መጠቀሙ ተገቢ ነው - በዚህ ሁኔታ ለሰውነትዎ ከሚደረገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም ያገኛሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከሚደርስ ጉዳት እራስዎን ያድኑ.
