የሰውነት ማጎልመሻ ዘዴ ነው ፣ የእሱ ጽንሰ-ሀሳብ እያንዳንዱ አማካይ ግለሰብ ጥሩ የአካል ብቃት የለውም ፣ ግን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ በትክክል መተንፈስን ተምሮ በአስራ አምስት ደቂቃ መደበኛ ስልጠና ተጨማሪ ፓውንድ ለመልቀቅ ይችላል ፡፡
የሰውነት መለዋወጥ ምንድነው?
የሰውነት ማጎልመሻ (የሰውነት መለዋወጥ) ለሴቶችም ለወንዶችም የማይሰጡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (የመተንፈሻ አካልን ጨምሮ) ፣ ከሙያዊ ስፖርቶች ፣ ከፒላቴስ ፣ ከዮጋ እና ከሌሎች የተራቀቁ ፅንሰ-ሀሳቦች ቆንጆ የሰውነት ቅርጾችን የመፍጠር እና የበለጠ ዘላቂ ባህሪ ያለው የመሆን ችሎታ ያላቸው. ይህ ውስብስብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ፣ ማራኪ እና አስደናቂ ስብዕና እና ደህንነትን ማግኘትን ፣ ለአንዳንድ በሽታዎች የመቋቋም ችሎታን መጨመር ፣ ከፍተኛ የሥራ አቅም እና አዎንታዊ የአእምሮ ሁኔታ ውስጥ ለሚሳተፉ ሁሉ ዋስትና ይሰጣል ፡፡
የሰውነት ተጣጣፊነት ተወዳጅ የሆነው ለምንድነው?
የሰውነት ማጎልመሻ ልምምዶች ያለ ልዩነት የክብደት መቀነስ እና የተፈለገውን አካላዊ ቅርፅ ለመጠበቅ የተሻሉ መልመጃዎች ትክክለኛ ስርዓት በመጠቀማቸው የጀማሪ የጀማሪዎችን ቁጥር ከመጠን በላይ ክብደት እና ክብደት ነፃ ያደርጋሉ ፡፡
የሰውነት ተጣጣፊ መርሃግብር ዋና ተግባር አሳዛኝ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ አይደለም ፣ ግን ጡንቻዎችን ለማቃለል ፣ ለማጥበብ ፣ የቁጥሩን ቅርፅ ለማሻሻል ፣ ድካምን ለማስታገስ እና የተሳተፈውን ሰው እንቅስቃሴ ለማሳደግ ነው ፡፡ የሰውነት መገጣጠሚያዎች በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት እያንዳንዱ ሴል የኦክስጂን መጠን መጨመርን በመረዳት ከመጠን በላይ ንዑስ ንዑስ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በዚህ ማጭበርበር አማካኝነት በአይሮቢክ እንቅስቃሴ ወቅት ከሚቃጠለው መጠን 18 እጥፍ ስብን ማዋሃድ ወይም ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ከዚህም በላይ የቴክኖሎጂው ትኩረት በአይሮቢክ አተነፋፈስ እና በተለያዩ አኳኋን ጥምረት ሰውነትን ማጥበቅ ነው ፡፡
በዚህ ምክንያት ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሁለቱንም ተጨማሪ ፓውንድ እና የማይፈለጉ ሴንቲሜትር የሰውነት ስብን ያስወግዳሉ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በተፈጥሮው ግለሰብ ነው ፣ ተግባሩን የማጠናቀቅ ዘዴ ፣ ጥረት እና ጽናት ፣ ስለሆነም ሁሉም ሰው የተለያዩ ውጤቶችን ያገኛል። ነገር ግን በሰውነት ተጣጣፊ ፕሮግራም ላይ የተሰማሩ ሰዎች አማካይ የስታቲስቲክስ መረጃን ትኩረት ከሰጡ በሰባት ቀናት ውስጥ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ከአስር እስከ ሰላሳ አምስት ሴንቲሜትር ያለው የሰውነት ስብ መጥፋቱን ማስተዋል ይችላሉ ፡፡
የሰውነት ተጣጣፊዎችን በመምረጥ ፣ በሚያምር ዝርዝር መግለጫዎች ሞገስ ያለው እና የአትሌቲክስ አካልን ብቻ ከማግኘት በተጨማሪ ደህንነትዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ለመጠበቅ ከፍተኛ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
50-52 ወደ 40-42 የልብስ መጠን የቀየረው አሜሪካዊ
ተመሳሳይ የአተነፋፈስ ፕሮግራም ከሠሩ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በሆዷ እና በሆዷ አካባቢዎች ፣ በክብደቷ እና በአለባበሷ መጠን ከፍተኛ ቅነሳ ካገኘች በኋላ አሜሪካዊቷ የቤት እመቤት እና የሦስት ልጆች እናት የሆነችው ግሬር ኪድርስስ የአካልፌሌክ ፕሮጀክት መስራች ሆነች ፡፡ በመደበኛ የ 45 ደቂቃ ትምህርቶች በዘጠና ቀናት ውስጥ ከ 50-52 ወደ 40-42 የልብስ መጠኖችን የመቀየር ስኬት የእርሷ መዝገብ ኩራት ነው ፡፡
ከላይ የተጠቀሰችው ሴት ተወካይ ከራሷ ተሞክሮ በመነሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት እርግጠኛ ነበር ፣ ውጤቱም ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶችን ከማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት ያላቸው ውበት ያላቸው ይዘቶች ከመፍጠር ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡ ይህ ተፅእኖ የሚከናወነው በአይሮቢክ አተነፋፈስ እና በልዩ አኳኋን ጥምረት ነው ፡፡ ይህ ውህደት በመጀመሪያ ከሁሉም የሰውነትዎን ህዋሳት ኦክስጅንን በብቃት ለማቅረብ ይረዳል ፣ ይህም የብዙ በሽታዎችን እድገት ለመከላከል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የመቋቋም አቅም ከፍ እንዲል ወሳኝ ነገር ነው ፡፡
ግሬር ኪደርደር ስፍር ቁጥር የሌላቸውን ህመምተኞችን ረድተዋል ፡፡እነሱ ፣ አንዳንድ ጊዜ በማይታመን ሁኔታ ፣ ለተፈለገው ውጤት ወደ እርሷ ዞረው የራሳቸውን አካላት ቅርጾች በመለወጥ ምስረቱን ማየት ይችሉ ነበር ፣ በሚገርም ሁኔታ ቀድሞውኑ በመጀመሪያዎቹ ሰባት ቀናት ውስጥ ፡፡ ይህ በዋነኛነት ከአስር እስከ ሰላሳ አምስት ሴንቲሜትር ድረስ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ማለትም ወገብ ፣ ሆድ ፣ ዳሌ ፣ እግሮች እና የመሳሰሉት ተወዳዳሪ በሌለው ነፃነት ታየ ፡፡
በዚህ ዘዴ ውስጥ በጣም አስደናቂው ነገር ተመሳሳይ ውጤት በግሪየር ኪደርደር እና በእሷ ክሶች የተሟጠጡ አመጋገቦችን ሳያሟሉ እና በምግብ ላይ ምንም ዓይነት እገዳ ሳይደረግባቸው መገኘቱ ነው ፡፡ የዚህ ቴክኒክ ደራሲ እንደሚለው በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ለትምህርቱ አሥራ አምስት ደቂቃዎችን አዘውትሮ መስጠት በቂ ነበር ፡፡
ተቃርኖዎች
በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ እና ምናልባትም የማይካድ አስፈላጊ ባህርይ ዕድሜ ፣ ችሎታ እና አካላዊ ውስንነቶችም ሳይሆኑ ለሁሉም ሰዎች የሚስማማ መሆኑ ነው ፡፡
በእሷ ልምምድ ውስጥ ግሬር ኪልደርስ በተከታታይ በሽታዎች በተሽከርካሪ ወንበሮች ላይ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ታካሚዎችን ገጥሟቸዋል ፡፡ በሕይወታቸው ውስጥ የነጥቦችን የመቀየሪያ ገጠመኝ ካጋጠማቸው በኋላ እነዚህ ሰዎች በቀላሉ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ከሕይወታቸው አስወገዱ ፡፡ የሆነ ሆኖ ፣ ስለ ተአምራዊው የሰውነት ተጣጣፊነት ካወቁ በኋላ ፣ የሌሎችን ለውጦች ሲመለከቱ እና በራሳቸው ላይ እውነተኛ ውጤቶችን ካዩ በኋላ ፣ ከላይ የተጠቀሱት አብዛኛዎቹ በዚህ ጉዳይ ላይ ያላቸውን አመለካከት ሙሉ በሙሉ ቀይረዋል ፡፡
ይህንን ዘዴ ሲለማመዱ የኃይል እና የጥንካሬ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ይህ ደግሞ በተራው ለጤናማ እና ለብልጽግና ሕይወት ምንጭ ፣ ለሰውነት ተስማሚ የሆነ መኖር ነው ፡፡ ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ኤሮቢክ ወይም አናሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ፣ የተፈለገውን ክብደት መቀነስ እና ጥሩ አካላዊ ቅርፅ ማግኘታችን ቢያንስ በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ፍጹም የተለያዩ ፅንሰ-ሀሳቦች መሆናቸውን በግልጽ መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ በእውነቱ አስገራሚ ውጤት ሊገኝ የሚችለው አንድ ሰው በአንድ ጊዜ ከሰውነት በታች ያለውን ስብ ብቻ ከማስወገድ በተጨማሪ የቆዳ ብልጭታ ውጤትን ለማስቀረት የችግር ቦታዎችን ሲያጠናክር ብቻ ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቀጥታ በመለማመድ ክብደት መቀነስ ላይ ያነጣጠረ ባይሆንም ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን በደንብ እንደሚያቃጥሉ በግልጽ ይታያል ፡፡ በቀጥታ እና በተፈጥሮ በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ የተቀመጡ በመሆናቸው አብዛኛዎቹ ፍትሃዊ ሴቶች አሏቸው (በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሆርሞኖች እንዲዋሃዱ አይፈቅድላቸውም) ፡፡ በእነዚህ ሆርሞኖች ምክንያት ከጠቅላላው የሴቶች ቁጥር ሰማኒያ አምስት በመቶ የሚሆነው የሰውነት ስብን ማለትም ሴሉላይትን በተመለከተ ሥቃይ ይደርስባቸዋል ፡፡ ነገር ግን የሰውነት መለዋወጥ በተፈጥሮው ይህንን ችግር ለማስወገድ እንኳን ይረዳል ፡፡
ብዙ ሰዎች ፣ በመጀመሪያ ፣ ስለ የሰውነት መጠን እና ቅርፅ ግድ ይላቸዋል ፡፡ ይህ በቀጥታ ከጠፍጣፋ ጡንቻዎች ከሚታየው መገኘት ጋር በቀጥታ ይዛመዳል። እነሱን በማጥበብ የድምጽ መጠንዎን ያጣሉ እና ቀጭን እና ይበልጥ ስሱ ይመስላሉ። አንድ ሰው ጡንቻዎችን ሳይጨምር ክብደትን መቀነስ ላይ ብቻ የሚያተኩር ከሆነ በመጨረሻ ውጤቱን ሲያገኝ ከመልክቱ አሳዛኝ እና ምናባዊ እርካታ ሊሆን ይችላል ፡፡
የበርሜል ሟች ወይም ብስክሌት መንዳት ሁሉም የኤሮቢክ እንቅስቃሴ የሰውነትዎን ህዋሳት ትክክለኛውን የኦክስጂን መጠን ለማቅረብ አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ እና ይህ መዳረሻ ቀድሞውኑ ቀልጣፋ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
የሰውነት ተጣጣፊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምን ያነጣጠሩ ናቸው?
የስፖርት ምስል መኖሩ በመጀመሪያ ፣ ከመጠን በላይ ስብ አለመኖር እና የመለጠጥ ጡንቻዎች መኖር ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሁሉም የእርስዎ አመልካቾች ማለትም የደም ግፊት ፣ የልብ ምት ፣ ኮሌስትሮል እና ሌሎችም በጥሩ ሁኔታ ውስጥ መሆን አለባቸው ፡፡ እያንዳንዱ ጎጆ በቂ ኦክሲጂን መቅረብ አለበት ፡፡ ስለሆነም ፣ ውጭ ብቻ ሳይሆን ውስጡም የእርስዎን ብቃት እና የመለጠጥ ችሎታ ማሻሻል ያስፈልግዎታል። ይህ በትክክል የሰውነት ተጣጣፊ መርሃግብር ግብ ነው።
