እንደሚያውቁት በዮጋ ውስጥ ማለት ይቻላል ሁሉም አስካኖች (ልምምዶች) ማንኛውንም በሽታ ለመቋቋም ይረዳሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በእፅዋት ፣ በቫሪሪያን ሥር ወይም አስም ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ አሳኖች አሉ? በእርግጥ ከእነዚህ ውስጥ ቢያንስ ሦስት ናቸው ፡፡
የዮጋ ስርዓት አንድ መቶ ያህል አሳናዎችን (ልምምዶችን) ያጠቃልላል ፣ አንዳንዶቹ ያለ ዝግጅት ሊከናወኑ አይችሉም ፣ ሌሎቹ ደግሞ በተቃራኒው ለጀማሪዎች እንኳን ይገኛሉ ፡፡ በተጨማሪም እያንዳንዱ አሳና በሰውነት ላይ አንዳንድ አዎንታዊ ተጽዕኖዎች አሉት ፡፡ ክብደትን መቀነስ የሚፈልጉ ለሶስትዮሽናሳ (ትሪያንግል አቀማመጥ) ፣ ዳኑሮሳሳና ዮጋ ሙድራ አሳና ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡
ዮጋ ሙድራ
እንዴት ይደረጋል? በሎተስ አቀማመጥ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን በቡጢዎች ይዝጉ እና በተረከዙ እና በሆድዎ መካከል ያኑሯቸው ፡፡ እስትንፋስ እና ወደ ፊት መታጠፍ። ወለሉን በግንባሩ ይንኩ (ከጊዜ በኋላ ወለሉን በአፍንጫዎ መድረስ ይችላሉ)። በተመሳሳይ ጊዜ ጡጫዎቹ በሆድ ላይ ግፊት ማድረግ አለባቸው ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ 6 ጊዜ ይድገሙ.
ለሰውነት ጥቅሞች. ይህ አሳና በምግብ መፍጫ አካላት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የጨጓራና ትራክት ሥራን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ እድገቱ ከሆድ እና ከጭን ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ እና የሆድ ድርቀትን እንኳን ለማስታገስ ይረዳል (ካለ) ፡፡ መደበኛ የዮጋ ጥበባዊ ልምምድ ክብደትዎን ለመቀነስ እና ሰውነትዎን ለማፅዳት ይረዳዎታል ፡፡ ሆኖም እባክዎ ልብ ይበሉ ይህ አሳና በእፅዋት ፊት እንዲሁም በሆድ ውስጥ ቀዶ ጥገና ላደረጉ ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡
ዳኑራሳና
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው አንዳንድ ዮጋ አሳናዎች በመደበኛነት ሲከናወኑ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ ዳኑራሳና የእንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ነው ፡፡
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ ቁርጭምጭሚቶችዎን በእጆችዎ ይያዙ እና ወደ ፊት ይጎትቷቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጀርባዎን ያጥፉ ፣ እና ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያጠጉ ፡፡ ወለሉን መንካት ያለበት ሆድ ብቻ ነው ፡፡ በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፡፡ 6 ጊዜ ይድገሙ. በተጨማሪም ፣ በዚህ ቦታ ፣ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ወይም ከጎን ወደ ጎን ማወዛወዝ ይችላሉ ፡፡
ለሰውነት ጥቅሞች. ዳኑራሳና የሆድ ጡንቻዎችን እና የሆድ ዕቃን ያጠናክራል ፣ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል እንዲሁም የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል ፡፡ መደበኛ የዳንራሳና ልምምድ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ያስችልዎታል ፡፡ አስፈላጊ! ይህ አሳና ለሆድ ቁስለት እና ለሐርሚያ በሽታ የተከለከለ ነው ፡፡
ትሪኮናሳና (ሦስት ማዕዘን አቀማመጥ)
እንዴት ይደረጋል? በአንድ ሜትር ያህል ርቀት ከእግርዎ ጋር ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ ፣ መዳፍ ወደ ላይ አንሳ ፡፡ የቀኝ እግሩን ሙሉ በሙሉ ወደ ቀኝ ፣ ግራውን ደግሞ ወደ ቀኝ 45 ዲግሪ ያዙሩት ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ሁለቱንም ጎኖች ወደ ላይ ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡ በቀኝ በኩል እስትንፋስ እና መታጠፍ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እጅዎን በቀኝ እግርዎ ጫፍ ላይ ያድርጉት ፡፡ የግራ እጅ ወደ ላይ ይወጣል ፡፡ ራስዎን ያዙሩ እና የግራዎን መዳፍ ይመልከቱ። እስትንፋስ እስከሚፈቅድ ድረስ ይህንን ቦታ ይጠብቁ ፡፡ ይተንፍሱ ፡፡ አሁን ዘንበል ወደ ሌላኛው ወገን ይድገሙት ፡፡ በእያንዳንዱ ጎን 6 ጊዜ ይድገሙ.
አስፈላጊ! በአሳናው ወቅት እጆቹ እና እግሮቻቸው ቀጥ ብለው መቆየት አለባቸው ፣ እና ትከሻዎቹ ከወለሉ ጋር የሚዛመዱ መሆን አለባቸው ፡፡ እግሮች ከወለሉ መነሳት እና መነሳት የለባቸውም ፡፡
ትሪኮናሳናን የማከናወን ልዩነቶች
- በመጀመሪያ ፣ ቀኝ እግርዎን በግራ እጅዎ ይንኩ ፣ ከዚያ በተቃራኒው ፣ ግራ እግርዎን በቀኝ እጅዎ ይንኩ።
- ከሁለቱም መዳፎች ጋር በመጀመሪያ አንዱን እና ከዚያም ሌላኛውን እግር በእግር ጣቱ አጠገብ ይንኩ ፡፡
- እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ ጎንበስ ብለው በመዳፍዎ ወለሉን ይድረሱ ፡፡ እግሮችዎን ፣ አፍንጫዎን አያጠፉ - በጉልበት ደረጃ ፡፡
ለሰውነት ጥቅሞች. በዋናነት ይህ መልመጃ የክብደት መቀነስን ያበረታታል ፣ ለጀርባ ህመም ይረዳል ፣ እግሮችን ፣ ክንዶች ፣ ትከሻዎች እና አንገትን ጡንቻዎች ያጠናክራል እንዲሁም በኩላሊት ሥራ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ተቃውሞዎች-የእርግዝና በሽታ ፣ የቀድሞው የሆድ ቀዶ ጥገና ፣ እርግዝና ፡፡
መቼ እና እንዴት ማድረግ?
ጠዋት እና ባዶ ሆድ ውስጥ ዮጋ አሳና ማከናወን ጥሩ ነው ፡፡ ከሌሎች ልምምዶች ወይም ልምምዶች ጋር መቀላቀል አያስፈልግዎትም ፡፡ዮጋ ሙድራ ፣ ትራኮናሳና እና ዳኑራሳንሳን ለማከናወን በመጀመሪያ በጣም ቀላል የሆኑትን የዮጋ ትዕይንቶች በመጀመሪያ መቆጣጠር አለብዎት - ከነሱ መካከል ሳርቫንጋሳና እና ፓድማሳና (ሎተስ አቋም) ፡፡
