ቀጭን ወገብ ፣ ለስላሳ የመለጠጥ ሆድ - ስለእሱ የማይመኝ? ነገር ግን የሱሪዎን ቀበቶ በማወዛወዝ ወደ ጂልቲካዊ የሆድ ብዛትን ወደ የሰለጠነ ሆድ እንዴት መለወጥ ይቻላል? እንደ ብዙ እንቅስቃሴዎች ሁሉን አቀፍ አቀራረብ እና ጽናት አስፈላጊ ናቸው።
አስፈላጊ ነው
- - የሥልጠና ምንጣፍ;
- - የምግብ ካሎሪዎች ጠረጴዛ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የፕሬስውን “ኪዩቦች” ማንሳት ይችላሉ ፡፡ ግን እርስዎ ወይም ሌሎች በስብ ሽፋን ስር ሊያዩዋቸው እውነታ አይደለም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ስብን ማቃጠል አይችሉም - በአመጋገብ ላይ መሄድ ይኖርብዎታል በአመጋገብዎ ውስጥ በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ (ለስላሳ ምግቦች ፣ ጣፋጮች) ፡፡ ለዝቅተኛ-ካርብ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች (አትክልቶች ፣ ስጋ) ምርጫ ይስጡ ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ አይራቡ - ይህ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የጎጠኝነትን ስሜት ሊቀሰቅስ ይችላል ፡፡ በቀን ከ5-6 ጊዜ መብላት ይሻላል ፣ ግን በትንሽ መጠን።
ደረጃ 2
የሆድ ግድግዳውን ለመዘርጋት አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ነገሮች በሙሉ ከሕይወትዎ ያስወግዱ። እነዚህ ለምሳሌ በአንድ ቁጭ ውስጥ ከመጠን በላይ ቢራ የሰከሩ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
በየቀኑ አንዳንድ ነገሮችን ያድርጉ ፡፡ የእያንዲንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄዶች ብዛት ሶስት ነው ፣ የተ ofጋጋሚዎች ብዛት ሃያ ነው መልመጃዎች 1 ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ አድርጉ ፣ ጉልበቶቻችሁን አጣጥፉ መሬት ላይ አርፉ ፡፡ ትከሻዎን ከፍ ማድረግ ፣ ደረትን እስከ ጉልበትዎ ድረስ ያራዝሙ ፡፡ በማንሳት በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ቀኝ ለማዞር ይሞክሩ - ልክ በደረቱ ግራ በኩል ትክክለኛውን ጉልበት ለመንካት እንደሞከሩ ፡፡ ተኛ እና ከዚያ በሌላኛው የሰውነትህ ክፍል ላይ መድገም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት የታችኛው ጀርባ ወለሉ ላይ ተጭኖ መቆየት አለበት ፡፡ 2. የመነሻ አቀማመጥ ከመጀመሪያው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ ጉልበቶቹን በክርንዎ ለመንካት በመሞከር ትከሻዎን እና እግሮችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያሳድጉ ፡፡ የታችኛው ጀርባ ምንጣፉ ላይ በጥብቅ ተጭኖ መያዙን ያረጋግጡ 3. በቀኝ በኩል ተኝቶ ፣ ቀኝ እጅዎን ከፊትዎ ላይ ዘርግተው ፣ ግራ እጃዎን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት ፡፡ የቀኝ እጅዎን መሬት ላይ በማረፍ ይሞክሩ ፣ በአንድ ጊዜ ሁለቱንም እግሮች (ዝቅተኛ) እና የላይኛው አካል ከፍ ያድርጉ ፣ የወገብ ጡንቻዎች እንዲጣበቁ ያስገድዳሉ ፡፡ ለእያንዳንዱ ወገን 20 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
