በእኛ ዘመን የሚያምር አካል በሚገናኝበት ጊዜ እንደ ጎብኝ ካርድ ነው ፡፡ ብዙ ሊናገር ይችላል - ይህ የጉልበት ሥራ ወይም የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ውጤት ይሁን ፣ የተመጣጠነ ምግብ ወይም የስቴሮይድ እና አናቦሊክ ስቴሮይድ ስብስብ … እንደ ቢስፕስ እና አቢስ ባሉ የጡንቻዎች ብዛት ፣ ሊሆኑ እንደሚችሉ ግልጽ ነው በቤት ውስጥ ታፈሰ ፡፡ ግን ስለ ደረቱ ጡንቻዎችስ? እነሱ ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ ካለው ባርቤል ጋር ይወጣሉ ፡፡ ግን በእውነቱ ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በጣም ቀላል መንገድ አለ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ምንም እንኳን ዓለም አቀፉ በይነመረብ አሃዛዊን ለማሻሻል ፣ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ሌሎች ነገሮችን ለማጎልበት በተለያዩ የፕሮግራም አቅርቦቶች የተሞላ ቢሆንም ፣ እያንዳንዱ ዘዴ ለዚህ ወይም ለዚያ ሰው ተስማሚ ሊሆን አይችልም ፡፡
ደረጃ 2
“በሶስት ቀናት ውስጥ አሪፍ ፕሬስ” በሚለው ርዕስ ላይ የተለያዩ አስተያየቶችን አትመኑ ፡፡ ይህ ከማጭበርበሪያ የዘለለ ፋይዳ የለውም ፡፡ ማንኛውም ዶክተር ይናገራል ፣ በመጀመሪያ ፣ እንደዚህ አይነት ከባድ ለውጦች ሊከሰቱ አይችሉም ፣ እና ሁለተኛ ፣ ምንም እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ የሆነ ነገር ቢቻል (ለምሳሌ ፣ በሁለት ቀናት ውስጥ ብዙ ኪሎ ግራም ክብደትዎን ለመቀነስ) ፣ በሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ቀስ በቀስ ለውጦችን ማድረግ ስለሚያስፈልግ መላውን ፍጡር በአጠቃላይ።
ደረጃ 3
የፔክተሮችን ጨምሮ ጡንቻዎችን ስለማሳደግ ፡፡ የፔክታር ጡንቻዎች በጂም ውስጥ ብቻ መታጠጥ ፣ በባርቤል መለማመድ እና በተወሰነ ማእዘን ብቻ መታጠፍ እንደሚችሉ በአማኞች መካከል አስተያየት አለ ፡፡
ደረጃ 4
ይህ መግለጫ በከፊል እውነት ነው ፡፡ በጂም ውስጥ በእውነቱ በተወሰነ ማእዘን በባርቤል ጡንቻ መገንባት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ አጠቃላይ እውነት አይደለም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሁኔታዎችን ማሟላት ብቻ ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5
ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ሁሉም ሰው እንደ pushሽ አፕ ያሉ እንዲህ ዓይነቱን ልምምድ ያውቃል ፡፡ እሱ እጆቹን በደንብ ያጠናክራል ፣ ጀርባ ፣ በብዙ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፣ እና ፍጹም ነፃ ነው ፣ ማለትም በቤት ውስጥም እንኳ ቢሆን የትኛውንም የስፖርት መሣሪያ እገዛ ሳያደርጉ ሊለማመዱት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
በትክክል ለመግፋት ትኩረት መስጠት ያለብዎት ይህ ነው ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ይህ መልመጃ የደረት ጡንቻዎችን በደንብ ያዳብራል ፡፡ ግን በዝግታ ፡፡ ትምህርቱን በጥቂቱ በማወሳሰብ የውጤቱን ስኬት ማፋጠን ይቻላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ መዳፎችዎ ከወለሉ ላይ እንዲወጡ ፣ በእጆችዎ ላይ አንድ ዓይነት ዘልለው እንዲወጡ በእጆቻችሁ ከወለሉ መገፋት እና ሰውነትዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመቀጠልም ሰውነት በአየር ላይ እያለ ጭብጨባዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
እንዲሁም ቃል በቃል አሥር ሴንቲሜትር የሆነ አንድ ዓይነት መሰናክል መገንባት ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ተራ ቦርዶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ እርስ በእርስ በላያቸው ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አካል ከወለሉ ወደ ላይ በመጫን ሰውነትን ወደላይ መወርወር እና በእጆችዎ ወደዚህ ኮረብታ ለመሄድ ጊዜ ማግኘት ነው ፡፡ ከዚያ በተመሳሳይ ሁኔታ ወደ ወለሉ ይመለሱ። እና እጆችዎ እስኪደክሙ ድረስ ይህንን መልመጃ ይድገሙት ፡፡
የደረት ጡንቻዎችን ከገፋዎች ጋር ለማንሳት በጣም ቀላሉ እና በጣም የበጀት መንገድ ፡፡
