የፕሬስ ውብ የመለጠጥ ኪዩቦች ያለ ጂምናዚየም ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የሚያስፈልግዎት ነገር ቢኖር ፕሬስን በቤት ውስጥ ለማልማት ትክክለኛውን ጊዜ ፣ ፍላጎት እና ትክክለኛውን ዘዴ መከተል ብቻ ነው ፡፡
ቆንጆ የጡንቻን አካል ለመገንባት ከፈለጉ በመጀመሪያ እርስዎ የሚፈልጉት መሰረታዊ መርሆችን በመማር እና በተግባር ላይ በማዋል ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ፕሬስን በቤት ውስጥ ማሠልጠን ነው ፡፡ ለዚህም ሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ-
በመጀመሪያ ፣ የሆድ እከክ በቤት ውስጥ በብቃት ሊወጣ የሚችል ብቸኛው የጡንቻ ቡድን ነው ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ የራስዎ ክብደት የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ያገለግላል ፡፡ ስለ ቀሪዎቹ የጡንቻ ቡድኖች ተመሳሳይ ነገር ሊባል አይችልም። ለእድገታቸው ተጨማሪ ክብደቶች ብዙውን ጊዜ ያስፈልጋሉ (ባርበሎች ፣ ዱባዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች) ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ በቤት ውስጥ ፕሬስን በማሠልጠን ልምድና ውጤት በማግኘት ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ተጨማሪ ክብደት (በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ) ሲያሠለጥኑ ለእድገቱ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል ፡፡ ምክንያቱም ውጤታማ መርሃግብሮችን ለማግኘት አይጠመዱም ፡፡
ቀድሞውኑ በእጆችዎ ውስጥ የተቀየሰ ዕቅድ ይኖርዎታል ፣ እናም ውጤታማ የሥልጠና እና የአመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎችን እና ደንቦችን ያውቃሉ። ፕሬሱን አንድ ሚሊዮን ዶላር እንዲመስል ለማድረግ ሁለት ችግሮችን መፍታት ያስፈልግዎታል ፡፡ የቀጥታ የሆድ ክፍልን ጡንቻ መጠን ከፍ ማድረግ እና በዚህ አካባቢ ያለውን ስብ መቀነስ አለብን ፡፡
እነዚህ ሁለቱም ተግባራት በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊፈቱ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እነሱን ለማከናወን ምንም ልዩ አስመሳይዎች አያስፈልጉዎትም። የቀጥታ የሆድ ክፍል ጡንቻ በቂ መጠን ያለው እና የጡንቻን ቃጫዎች መጠን በመጨመር ከሱ ጋር መላመድ እንዲጀምር ለማድረግ በድካሙ በጣም አድካሚ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ለፕሬስ አዘውትሮ ለእድገቱ በቂ ጥንካሬ መስጠት ብቻ ያስፈልገናል ፣ እናም በመጠን ይጨምራል ፡፡
የሻኦሊን መነኮሳት አንዳንድ ምስጢራዊ ቴክኒኮችን እና የተረሱ ቴክኒኮችን መፈለግ አያስፈልግም ፡፡ ለመስራት የተረጋገጡ የሰውነት ማጎልመሻ የተረጋገጡ ቴክኒኮች አሉ ፡፡ ለሥራ እና ለስርዓት ዝግጁ መሆን ወይም ዝግጁ መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል። ደህና ፣ ሁለተኛው ግብ ፣ ያለእሱ አንድ ትንሽ አስቂኝ ነገር አያገኙም ፣ በመላው ሰውነት ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ወደሚፈለገው ደረጃ መቀነስ ነው ፡፡ እውነታው ግን ወገብዎ ምንም ያህል አሪፍ እና ጡንቻ ቢሆንም ፣ በስብ ሽፋን ከተሸፈነ ከዚያ ማንም አያየውም ፡፡
እኔ በግልፅ ስለሆነ በዚህ መግለጫ አትከራከሩም ብዬ አስባለሁ ፡፡ እናም ስብን በአካባቢያችን (በወገቡ አካባቢ ብቻ) ማቃጠል የማይቻል ነው የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰናል ፣ ምክንያቱም ስብ በሚፈለገው አካባቢ ብቻ ሳይሆን በመላ ሰውነት በሚራመዱ ሆርሞኖች ተጽዕኖ ስር ይቃጠላል ፡፡
ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ የከርሰ ምድር ስብ ካለብዎ በሆድ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሁሉም ቦታ ክብደት ለመቀነስ ይዘጋጁ ፡፡ እሺ. በጣም በቀላል አነጋገር ፣ በቤት ውስጥ ቀዝቃዛ የሆድ ዕቃን ለማፍሰስ ፣ በበቂ ጭነት በመደበኛነት ማሠልጠን እና ክብደት ለመቀነስ አመጋገብን መከተል ያስፈልገናል ፡፡
