ፍጹም የሆነውን የሆድ ዕቃን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

ፍጹም የሆነውን የሆድ ዕቃን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ፍጹም የሆነውን የሆድ ዕቃን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ቪዲዮ: ፍጹም የሆነውን የሆድ ዕቃን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ቪዲዮ: ፍጹም የሆነውን የሆድ ዕቃን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ቪዲዮ: Chakkappazham | Flowers | Ep# 295 2024, ህዳር
Anonim

ቆንጆ ልጃገረድ ሆድ ጨምሮ እያንዳንዱ ልጃገረድ ፍጹም የሆነ ምስል ትመኛለች። ወጣት ልጃገረዶች ብዙ ጭንቀት ሳይኖርባቸው እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ወገባቸውን ያስተካክላሉ ፡፡ እና አንዲት ሴት ቀድሞውኑ ልጅ (ወይም ሁለት) ከወለደች ፣ እና የሰባው እጥፎች ጠፍጣፋ ሆድ እንዳይታይ ካደረጉ ፣ የሆድ ፍሬዎችን እንዴት ፍጹም ማድረግ ትችላለች? ለዚህ ምን ቀላል ልምዶች ተስማሚ ናቸው?

ፍጹም የሆነውን የሆድ ዕቃን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ፍጹም የሆነውን የሆድ ዕቃን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

መመሪያዎች

ደረጃ 1

ወዲያውኑ ልብ ይበሉ-ከወሊድ በኋላም ቢሆኑም እንኳ ሁሉም የሆድ ልምዶች ለሁሉም ተመሳሳይ ናቸው ፣ እናም ያረጀው ወገብዎን መመለስ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ግን! ምንም እንኳን ተመሳሳይነት ያለው ፣ ግን ለስላሳ እና ለስላስቲክ የበለጠ የተጣራ ምስል መፍጠር ይችላሉ። እና ዕድሜዎ ምንም ያህል ቢሆን - ዕድሜ ምንም ችግር የለውም!

ደረጃ 2

ስለዚህ የትኞቹ መልመጃዎች ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው? መሽከርከሪያውን እንደገና ማደስ አያስፈልግም - በርካታ መሰረታዊ የአብ ልምምዶች ለረጅም ጊዜ በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ በተለይም የሰውነት ማጎልመሻ ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡

ደረጃ 3

ለመጀመር ጡንቻዎቹ እንዲሞቁ እና ሙሉ ንቁ እንዲሆኑ አጭር ማሞቂያ ወይም አጭር ማራገፊያ (ማራገፍ አስፈላጊ አይደለም) ይመከራል ፡፡

ደረጃ 4

መጀመሪያ ላይ በትንሽ ሸክም እና በብዙ አቀራረቦች የጅምላ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ነው (ለ 12 አቀራረቦች 12 - 15 ድግግሞሽ) ፡፡ የቶርሶ ማሳደጊያው ለላይኛው የሆድ ክፍል ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና እግሩ ማሳደግ ለዝቅተኛዎቹ ጥቅም ላይ ይውላል (ጭነት አማራጭ ነው)። በመጀመሪያ ላይ እጥፎቹ አይጠፉም ፣ እና የጡንቻው ብዛት የበለጠ ይሆናል ለሚለው እውነታ ትኩረት አይስጡ - በእሱ እርዳታ ስብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይጠፋል ፡፡ ብዙ ጭንቀቶች የሌሉባቸው እንቅስቃሴዎች ለፕሬስ ልዩ አግዳሚ ወንበር ለመስራት ይረዳሉ ፡፡ እንደ ጭነት ፣ ከ 2 ኪ.ግ በታች ክብደት ያለው ዲስክን ከባር መጠቀም ይችላሉ ፡፡

ደረጃ 5

የክብደት ስልጠና:

- አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ፣ ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን ለማንበርከክ በእጆችዎ በመድረስ - 4 ልምዶች 15 ጊዜ

- በተመሳሳይ ሁኔታ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ - 4 ልምዶችን 20 ጊዜ።

- ቆሞ ፣ ዱባዎችን (2-3 ኪ.ግ.) በመያዝ ፣ ወደ ጎኖቹ ጎንበስ ያድርጉ - 4 መልመጃዎች ፣ 12 አቅጣጫዎች በእያንዳንዱ አቅጣጫ ፡፡ ይህ መልመጃ በጎን በኩል ባለው የሆድ ጡንቻዎች ላይ ይሠራል ፡፡

ደረጃ 6

የእርዳታ ክፍሎች

- ወንበር ላይ ተኝቶ ፣ ሰውነትዎን ያሳድጉ ፣ በእጆችዎ የታጠፉ ጉልበቶችዎን ይድረሱ - እያንዳንዳቸው 4 ጊዜ 30 ልምዶች ፡፡

- ዘገምተኛ እግር 4 ልምዶችን ፣ 30 ጊዜ ከፍ ያደርጋል ፡፡

- ስለ ብዛቱ ፣ 5 ኪ.ግ ድብልብልቦችን ብቻ ይውሰዱ ፡፡ - 4 መልመጃዎች ፣ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 30 ማጠፍ ፡፡

ደረጃ 7

የመጀመሪያውን ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት 2 ጊዜ ለክብደት ፣ ለእፎይታ - 1 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ሁለተኛው ወር ሌላኛው መንገድ ነው-ለእፎይታ በሳምንት 2 ትምህርቶች እና 1 ለክብደት ፡፡ እንደዚህ አይነት ስርዓት ለእርስዎ የተወሳሰበ መስሎ ከታየ በራስዎ ምርጫ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ ፡፡

ደረጃ 8

ወዲያውኑ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት አይጣደፉ ፣ በግትርነት ወደ ግብ መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ እና በአንድ ወር ተኩል ውስጥ ወገብዎ ፍጹም ይሆናል! ይመኑኝ, ብዙ ሴቶች 30 ኪ.ግ ወርደዋል! እና አይጨነቁ ፣ ሆድዎ በጭንቅላት ክኒን የሚውጡ የወንድ “ውበቶች” “አስፈሪ” አይመስልም ፡፡ ቀላል ልምዶችን በማከናወን እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ቅርፅ እና በጣም አንስታይ እና የመለጠጥ መስመሮችን ያገኛሉ ፡፡

የሚመከር: