ቆንጆ ልጃገረድ ሆድ ጨምሮ እያንዳንዱ ልጃገረድ ፍጹም የሆነ ምስል ትመኛለች። ወጣት ልጃገረዶች ብዙ ጭንቀት ሳይኖርባቸው እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ወገባቸውን ያስተካክላሉ ፡፡ እና አንዲት ሴት ቀድሞውኑ ልጅ (ወይም ሁለት) ከወለደች ፣ እና የሰባው እጥፎች ጠፍጣፋ ሆድ እንዳይታይ ካደረጉ ፣ የሆድ ፍሬዎችን እንዴት ፍጹም ማድረግ ትችላለች? ለዚህ ምን ቀላል ልምዶች ተስማሚ ናቸው?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወዲያውኑ ልብ ይበሉ-ከወሊድ በኋላም ቢሆኑም እንኳ ሁሉም የሆድ ልምዶች ለሁሉም ተመሳሳይ ናቸው ፣ እናም ያረጀው ወገብዎን መመለስ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ግን! ምንም እንኳን ተመሳሳይነት ያለው ፣ ግን ለስላሳ እና ለስላስቲክ የበለጠ የተጣራ ምስል መፍጠር ይችላሉ። እና ዕድሜዎ ምንም ያህል ቢሆን - ዕድሜ ምንም ችግር የለውም!
ደረጃ 2
ስለዚህ የትኞቹ መልመጃዎች ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው? መሽከርከሪያውን እንደገና ማደስ አያስፈልግም - በርካታ መሰረታዊ የአብ ልምምዶች ለረጅም ጊዜ በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ በተለይም የሰውነት ማጎልመሻ ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለመጀመር ጡንቻዎቹ እንዲሞቁ እና ሙሉ ንቁ እንዲሆኑ አጭር ማሞቂያ ወይም አጭር ማራገፊያ (ማራገፍ አስፈላጊ አይደለም) ይመከራል ፡፡
ደረጃ 4
መጀመሪያ ላይ በትንሽ ሸክም እና በብዙ አቀራረቦች የጅምላ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጥሩ ነው (ለ 12 አቀራረቦች 12 - 15 ድግግሞሽ) ፡፡ የቶርሶ ማሳደጊያው ለላይኛው የሆድ ክፍል ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና እግሩ ማሳደግ ለዝቅተኛዎቹ ጥቅም ላይ ይውላል (ጭነት አማራጭ ነው)። በመጀመሪያ ላይ እጥፎቹ አይጠፉም ፣ እና የጡንቻው ብዛት የበለጠ ይሆናል ለሚለው እውነታ ትኩረት አይስጡ - በእሱ እርዳታ ስብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ይጠፋል ፡፡ ብዙ ጭንቀቶች የሌሉባቸው እንቅስቃሴዎች ለፕሬስ ልዩ አግዳሚ ወንበር ለመስራት ይረዳሉ ፡፡ እንደ ጭነት ፣ ከ 2 ኪ.ግ በታች ክብደት ያለው ዲስክን ከባር መጠቀም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
የክብደት ስልጠና:
- አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ ፣ ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎን ለማንበርከክ በእጆችዎ በመድረስ - 4 ልምዶች 15 ጊዜ
- በተመሳሳይ ሁኔታ እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ - 4 ልምዶችን 20 ጊዜ።
- ቆሞ ፣ ዱባዎችን (2-3 ኪ.ግ.) በመያዝ ፣ ወደ ጎኖቹ ጎንበስ ያድርጉ - 4 መልመጃዎች ፣ 12 አቅጣጫዎች በእያንዳንዱ አቅጣጫ ፡፡ ይህ መልመጃ በጎን በኩል ባለው የሆድ ጡንቻዎች ላይ ይሠራል ፡፡
ደረጃ 6
የእርዳታ ክፍሎች
- ወንበር ላይ ተኝቶ ፣ ሰውነትዎን ያሳድጉ ፣ በእጆችዎ የታጠፉ ጉልበቶችዎን ይድረሱ - እያንዳንዳቸው 4 ጊዜ 30 ልምዶች ፡፡
- ዘገምተኛ እግር 4 ልምዶችን ፣ 30 ጊዜ ከፍ ያደርጋል ፡፡
- ስለ ብዛቱ ፣ 5 ኪ.ግ ድብልብልቦችን ብቻ ይውሰዱ ፡፡ - 4 መልመጃዎች ፣ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 30 ማጠፍ ፡፡
ደረጃ 7
የመጀመሪያውን ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት 2 ጊዜ ለክብደት ፣ ለእፎይታ - 1 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ ሁለተኛው ወር ሌላኛው መንገድ ነው-ለእፎይታ በሳምንት 2 ትምህርቶች እና 1 ለክብደት ፡፡ እንደዚህ አይነት ስርዓት ለእርስዎ የተወሳሰበ መስሎ ከታየ በራስዎ ምርጫ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በሳምንት ቢያንስ ሶስት ጊዜ ፡፡
ደረጃ 8
ወዲያውኑ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት አይጣደፉ ፣ በግትርነት ወደ ግብ መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ እና በአንድ ወር ተኩል ውስጥ ወገብዎ ፍጹም ይሆናል! ይመኑኝ, ብዙ ሴቶች 30 ኪ.ግ ወርደዋል! እና አይጨነቁ ፣ ሆድዎ በጭንቅላት ክኒን የሚውጡ የወንድ “ውበቶች” “አስፈሪ” አይመስልም ፡፡ ቀላል ልምዶችን በማከናወን እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ቅርፅ እና በጣም አንስታይ እና የመለጠጥ መስመሮችን ያገኛሉ ፡፡
