ጎልቶ የታየ ጡንቻ ያለው ጠፍጣፋ ሆድ ያለ አንድ የሚያምር የቃላት ቅርፅ አይታሰብም ፡፡ ለትክክለኛው የሆድ ህመም ትግል ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ ፈቃደኝነት ፣ ታላቅ ፍላጎት እና የተቀናጀ አካሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ እርስዎ በሚሰሩት ፕሮግራም ላይ ይወስኑ ፡፡ ለመልካም ሆድ ሶስት ንጥረ ነገሮች አመጋገብ ፣ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጥንካሬ ስልጠና ናቸው ፡፡ ለእያንዳንዱ ቀን ፣ ለሳምንት እና ለወር የራስዎን ምናሌ ይፍጠሩ ፡፡ በምግብ ውስጥ ልከኝነትን ያስተውሉ ፣ የጣፋጮች ፣ የተጋገሩ ምርቶች ፍጆታን ይገድቡ ፡፡ የአቅርቦቱን ብዛት ይቀንሱ ፣ ግን በየ 3 እስከ 4 ሰዓቶች በትንሹ ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ለቡና ይተኩ እና በቀን ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ከ 1 እስከ 2 ሰዓት በፊት እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከመብላት ይቆጠቡ ፡፡
ደረጃ 2
ለአካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ እና ቦታ ይምረጡ ፡፡ ለበለጠ ውጤት በሳምንት ቢያንስ ለ 5 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ተጨባጭ የጊዜ ገደቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ ፡፡ በእርግጥ ብዙ በመነሻ ቅርፅዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሆኖም በማንኛውም ሁኔታ ከ 1 - 2 ወር ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ የሥልጠናውን የመጀመሪያ ውጤት ያያሉ ፡፡
ደረጃ 3
የአካል እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ለራስዎ ያዘጋጁ እና ያጠኑ ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ለጂም መመዝገብ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር ክፍሎችን መጀመር ጥሩ ነው ፡፡ ግን ይህ የማይቻል ከሆነ ታዲያ ስልጠናው በቤትዎ በራስዎ ሊደራጅ ይችላል። የቤት ውስጥ ልምምዶች የእርስዎ ጥሩ ልማድ እንዲሆኑ ዋናው ነገር እራስዎን መገሰጽ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙቀት ይጀምሩ ፣ በመዝለል እና በመለጠጥ ጡንቻዎችዎን ያሞቁ ፡፡ ያስታውሱ ሁሉንም የፕሬስ ጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮችዎን ከፍ በማድረግ ዝቅተኛውን ሆድዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ለምሳሌ ‹ብስክሌት› ፣ ‹መቀስ› ያሉ ልምምዶችን ያድርጉ ፡፡ ለከፍተኛ የሆድ ዕቃ ፣ ክላሲክ ማንሻዎችን ይምረጡ ፡፡ ለሆድ ጡንቻ ጡንቻዎች ፣ ማንሻዎችን በተለያዩ ማዞሪያዎች እና ማዞሪያዎች ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 5
እስኪደክሙ ድረስ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ከዚያ ከ 3 እስከ 4 ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ሙሉውን ውስብስብ 2-3 ጊዜ ይድገሙ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ የተወሰኑ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
