ስፖርት ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ሆኖም ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚፈሩ እና መጥፎ ልምዶችን የሚተው አሁንም አሉ ፡፡ አዎ ፣ እራስዎን ማሸነፍ እና በሕይወትዎ ሁሉ አብሮት የነበረውን ስንፍና ለማጥፋት በጣም ከባድ ነው ፣ ግን እጅግ አስፈላጊ እና የሚቻል ነው ፡፡ ስለዚህ ፈቃደኝነትን እንዴት ማግኘት እና ስፖርት መጫወት ይጀምራል?
ተነሳሽነት
ያለ ማበረታቻ ማንኛውንም ማንኛውንም ሥራ ማቆም ይችላሉ ፣ በተለይም በመጀመሪያ ፡፡ በእኔ አስተያየት በስፖርት ውስጥ ከጤንነት የበለጠ የሚያነቃቃ ምንም ነገር የለም ፣ ይህም በከፍተኛ ሁኔታ መሻሻል ይጀምራል ፡፡ በተጨማሪም ቢያንስ ከ10-20 ደቂቃዎች የሚቆዩ መደበኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ዕድሜ 2 ዓመት ይጨምራሉ ፡፡ በሌላ በኩል ሱሶች በሌላ በኩል በየቀኑ ሕይወትን በ 30 ደቂቃ ያህል ያሳጥራሉ ፡፡ ሁለቱም ፣ እና ሌላ ፣ በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጠ እና የተረጋገጠ ፡፡
እንዲሁም ፣ ስፖርቶችን ለመስራት ጥሩ ተነሳሽነት ቀጠን ያለ ምስል ነው ፣ ምናልባትም ምናልባት ለረጅም ጊዜ ያዩት ፡፡ በእርግጥ ውጤቱ ወዲያውኑ አይሆንም ፣ ግን በየቀኑ ሰውነትዎ እራሱን ወደ አዲስ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይገነባል ፡፡ ለስፖርቶች ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ክብደት የመሰለ እንዲህ ዓይነቱን ችግር በጭራሽ አይገጥሙዎትም ፣ ይህም ሕይወትዎን በ 5 ዓመት ያህል ይቀንሰዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት በተመለከተ በእጥፍ ይበልጣል ፣ ማለትም የ 10 ዓመት ሕይወት ይወስዳል።
በጭራሽ ካላደረጉት እስፖርት መጫወት እንዴት ይጀምራል?
ለመጀመሪያ ጊዜ በዚህ ንግድ ውስጥ ከሚሰማራ ሰው ይልቅ አንድ ጊዜ ለስፖርት የገባ ሰው ሥልጠናውን ለመቀጠል በጣም ቀላል ነው ፡፡ ብዙዎችን የሚያስፈራው ይህ ነው ፡፡ ተስፋ ለመቁረጥ አትቸኩል! ለስፖርቶች ቀስ በቀስ መሄድ አስፈላጊ ነው ፣ በተጨማሪም ፣ ወደ ሰውነትዎ አቀራረብ መፈለግ እና ባህሪያቱን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ሁሉ በጊዜ ሂደት በሙከራ እና በስህተት ይመጣል ፣ ስለሆነም ለመሞከር ነፃነት ይሰማዎት ፡፡
ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የተመጣጠነ ምግብን ማክበር በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ማለትም የተወሰነ ምግብን መከተል ነው። በዚህ ቃል አትፍሩ ፣ ምክንያቱም በእውነቱ ፣ አመጋገብ ማለት ምግብን መከልከል ማለት አይደለም ፣ ግን በትክክል መብላት ብቻ ነው። በእርግጥ አንዳንድ ምርቶችን ማግለል ይኖርብዎታል ፣ ግን ይህ ማለት በጭራሽ እንደገና አይሞክሯቸውም ማለት አይደለም ፡፡
ከተመጣጣኝ ምግብ ጋር በመሆን ለሰውነት አስፈላጊ የሆነውን የውሃ መጠን መመገብ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በየቀኑ ይህንን ፈሳሽ ቢያንስ 2 ሊትር እንዲጠጣ ይመከራል ፣ ግን ሊለያይ ይችላል ፡፡ በውጫዊ ሁኔታዎች እንዲሁም እንደ ክብደትዎ በመመርኮዝ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ክብደቱ ለሆነ ሰው ለምሳሌ 45 ኪሎግራም 1.5 ሊትር በቂ ነው ፡፡
ሰውነትን በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ
ከስፖርቶች ጥቅም እና ደስታን ብቻ ለማግኘት ሰውነትን በትክክል መጫን ያስፈልግዎታል ፡፡ በርካታ ህጎች አሉ ፣ በየትኛው መሠረት ፣ ወደ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ በቀላሉ መቀየር ይችላሉ ፡፡
- ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ ለማሞቅ በቂ ጊዜ መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ንቁ የእግር ጉዞ ሰውነትን ለማሞቅ እና ለአካላዊ እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡
- ቀስ በቀስ ያስታውሱ. በቀላሉ መቋቋም ቢችሉም እንኳ ጭኖቹ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምሩ አይገባም። በየቀኑ በሚከናወኑ ልምምዶች ላይ ቢያንስ አንድ ድግግሞሽ ማከል በቂ ነው ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ውሃ እንደሚጠጡ ከተሰማዎት ይጠጡ ፡፡ በስልጠና ውስጥ ድርቀት አያስፈልግዎትም ፡፡
- ለጊዜውም ቢሆን በጠዋት ወይም ከሰዓት በኋላ ወደ ስፖርት መሄድ ይሻላል ፡፡ ምሽት ላይ ሰውነት ከተጫነ ከዚያ በእንቅልፍ ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ማለትም የእንቅልፍ ማጣት መከሰት ፡፡
- ከስፖርት በፊት ምግብ መመገብ ከ30-60 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ አለበለዚያ በስልጠና ወቅት ክብደት እና ድብታ ብቻ ሳይሆን የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማዎታል ፡፡
ስፖርቶችን ከማድረግ ጀምሮ በአካላዊ ሁኔታ ብቻ ሳይሆን በስነ-ልቦናም መሻሻል ይሰማዎታል ፣ ምክንያቱም በስፖርት አማካኝነት ሁሉንም ውስብስብ ነገሮችዎን እና ፍርሃቶችዎን ሙሉ በሙሉ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ረጅም ዕድሜ እና ደስተኛ ሕይወት ቁልፍ ነው!
