የጡንቻ አመፅ ማዕበል ገና ዓለምን ጠራ ፡፡ የሰውነትዎ ጤና እና ውበት ከተወያዩባቸው ርዕሰ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ ሆኗል ፣ ልዩ አመጋገብ ታየ ፣ የስልጠና ክፍሎቹ በሰዎች ሞልተዋል ፡፡ ጡንቻን ለመገንባት ብዙ ምስጢሮች አሉ ፡፡
ጅማሬዎች ጡንቻ በሚገነቡበት ጊዜ ከሚሰጡት በጣም የተለመዱ ስህተቶች መካከል አንዱ ከመጠን በላይ ክብደት ይጠቀማል ፡፡ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች - ከአንድ የተወሰነ ሰው አካላዊ ብቃት ጋር በሚዛመድ እንዲህ ባለው ብዛት ብቻ ስልጠና መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም አንድ ሰው የበለጠ ሲያነሳ በሚያዩበት ጊዜ ትላልቅ ክብደቶችን ማሳደድ የለብዎትም። እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው ፣ እናም ለስልጠና ልዩ ልምምዶች እና ብዛት ይፈልጋል ፡፡
አቀራረቦች እና ክብደት የተለያዩ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲጀምሩ የስብስቦችን ቁጥር መገደብ አለብዎት ፡፡ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ቢያንስ 3-4 ስብስቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ሰው ጀማሪ ከሆነ እና ስለ ትክክለኛ የጡንቻዎች መምጣት በበቂ ሁኔታ የማያውቅ ከሆነ የስብስብ ብዛት በትንሹ (በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ሁለት ያህል) መቀመጥ አለበት ፣ እና ማንሻዎቹም ብዙ ጊዜ እና በጥልቀት መከናወን አለባቸው። በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ስብስብ እንኳን ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት በኋላ በስብስብ ብዛት መሞከር አለብዎት ፡፡ ለመነሻ ክብደት ፣ ከታሰበው ክብደት በጣም ቀላል የሚሆነውን መምረጥ አለብዎት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎችን ማሰር አለበት ፡፡ ለሁሉም ሰው የሚመች ክብደት ምን እንደሆነ በጭራሽ መናገር አይችሉም ፣ ስለሆነም ጥሩውን ለመወሰን ቢያንስ አንድ ቀን ማሳለፍ አለብዎት። ከጊዜ በኋላ ክብደቶች ቀለል ያሉ እና መልመጃዎች በዚህ መሠረት በጣም ቀላል ይሆናሉ። ስለሆነም በዚህ ጉዳይ ላይ ክብደትን ለመጨመር ይመከራል ፡፡
ምን ያህል ጊዜ ለማሠልጠን
የሰውዬው ሙያዊነት ምንም ይሁን ምን የግለሰባዊ የጡንቻ ቡድኖችን የማምጠጥ ድግግሞሽ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን በሳምንት አንድ ጊዜ ቢበዛ መሥራት አለበት ፡፡ ይህ ጡንቻዎች እንዲያርፉ እና በተመሳሳይ ጊዜ እንዲያድጉ ያስችላቸዋል ፡፡ ወርቃማ ሕግ-ጡንቻ በፓምፕ ወቅት አያድግም ፣ ግን ከእንቅስቃሴ በኋላ በእረፍት ጊዜ ያድጋል ፡፡
የጡንቻዎች ድምር ውስብስብ ሥልጠና
ለተሻሻለ ሥልጠና በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት የጡንቻ ቡድኖችን ለመምታት ይመከራል ፡፡ እዚህ ያለው ቁልፍ የትኛው የጡንቻ ቡድን በጣም ብዙ ጊዜ እንደሚያጠፋ መወሰን ነው ፡፡ ስለዚህ የትከሻ ጡንቻዎችን መንፋት አነስተኛ ጥረት እና ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ስለሆነም እነሱ ከሌላ የጡንቻ ቡድን ጋር በደህና ሊጣመሩ ይችላሉ ፡፡ እግሮች በጣም ጊዜ የሚወስዱ ናቸው ፣ ስለሆነም በተናጥል ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም አንድ አስፈላጊ ምክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያካሂዱ ነው - በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
የሥራ ዑደት
ጡንቻዎችን በሚነዱበት ጊዜ አስፈላጊ ነጥብ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ነው ፡፡ ይህ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት ይወስዳል ፡፡ በእያንዳንዱ ዑደት መጨረሻ ላይ ከ1-3 ቀናት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከዚያ በኋላ አዲስ ዑደት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ በአዲሱ ዑደት ወቅት ለአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ከዚህ በፊት የተደረጉትን መልመጃዎች መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ዋናው ምክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እና በብቃት ለማከናወን የሚያስችለውን ክብደት መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም በቅጹ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉም ሰው በጂም ውስጥ በሚታጠብበት ደረጃ ሁሉንም ሰው ለመያዝ መሞከር አያስፈልግዎትም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እሱ አይረዳም ፣ እና ሁለተኛ ፣ ግቦቹ አይሳኩም ፡፡ ሁሉም ነገር በመጠን ጥሩ ነው ፣ ስለሆነም ሁሉንም ልምዶች በአንድ ጊዜ ማከናወን አያስፈልግዎትም ፡፡ መጀመሪያ ላይ የመጀመሪያዎቹ ልምምዶች ብቻ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
