አግድም አሞሌ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች የተለያዩ የሰው አካል ጡንቻዎችን ያጠቃልላሉ ፡፡ እነሱን ለማዳበር ከፈለጉ እንዲሁም ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማጎልበት ከፈለጉ አሞሌው ላይ ስልታዊ ስልቶችን ያድርጉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአሞሌ መጎተቻው በዋነኝነት የጀርባውን ላቲስ ፣ ትራፔዚየስ እና የሮምቦይድ ጡንቻዎችን እንዲሁም የቢስፕስ እና ትሪፕስፕስንም ያካትታል ፡፡ እንዲሁም በስልጠና ሂደት ውስጥ የፕሬስ እና ሌሎች የእጆችን ጡንቻዎች ጡንቻዎች ይሰራሉ - ትከሻ ፣ ብራዚዮራዲያል ፣ ዴልቶይድ ፡፡ በአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ያለው የጭነት መጠን በመያዣው ስፋት ፣ በመጎተት ቴክኒኩ እና በራሱ የአሞሌው የንድፍ ገፅታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ለስፖርቱ አዲስ ከሆኑ የጭንቅላቱን ጭንቅላት ለመሥራት ትክክለኛውን ዘዴ ለመቆጣጠር ጊዜ ይወስዳል ፡፡ የጭንቅላት ረድፍ በመጠቀም እና የመለኪያ ጭነት በመተግበር በተመሳሳይ ማሽን ላይ ጀርባዎን እና ጅማቶችዎን ያጠናክሩ። በዚህ መንገድ የተለያዩ ጉዳቶችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳሉ ፡፡ ከዚያ አገጭ-ወደ ላይ ማድረግ ይቀጥሉ።
ደረጃ 3
ልምድ ያለው አትሌት ከሆንዎ ከዚህ በላይ ያሉትን ጡንቻዎች በጥሩ ሁኔታ ለማሽከርከር ተጨማሪ ክብደቶችን ይጠቀሙ ፡፡ ከክብደቶች ጋር አብሮ የሚሠራው የሚከተለው ዘዴ በጣም የተለመደ ነው-በመጀመሪያ ፣ 2.5 ኪሎ ግራም ቀበቶ ላይ ይንጠለጠላል ፣ አንድ አቀራረብ ይከናወናል ፡፡ ቀጣዩ የመጎተቻ ዑደት ቀድሞውኑ በቀበቶው ላይ ከ 5 ኪ.ግ ጋር ይከናወናል ፣ ከዚያ 7.5 ኪ.ግ. ፣ ከዚያ 10 ኪ.ግ. የ "ፒራሚድ" አናት ላይ እንደደረሱ በእያንዳንዱ አቀራረብ 2.5 ኪ.ግ. በዚህ እቅድ መሠረት የኋላ ጡንቻዎችን ማፍሰስ በከፍተኛው ጥቅም ይከናወናል ፡፡
ደረጃ 4
አገጭ-ጫወታዎችን ሲያደርጉ ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ይከተሉ ፡፡ ስለዚህ አገጭቱ በደረት ላይ ተጭኖ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው መያዝ ፣ እግሮችዎን በትንሹ በጉልበቶች ማጠፍ ፣ እግርዎን ማቋረጥ ፣ እጆችዎን መያዝ - እንደወደዱት በአማካኝ በአውራ ጣቶች መካከል 30 ሴ.ሜ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 5
የመያዝዎን ስፋት ከመካከለኛ እስከ ሰፊው ይለያዩ። ሰፋ ባለ መያዣ ላሉት መሳቢያዎች ማዕበል በሚመስል አቅጣጫ ወይም አግድም አሞሌን በተለየ መያዣ በመጠቀም የታጠፈ ልዩ አሞሌ ይጠቀሙ ፡፡ በእነዚህ ዛጎሎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በክንድ ክንድ እና በእጅ ላይ ከሚደርሱ ጉዳቶች ይከላከላሉ ፡፡
ደረጃ 6
በአትሌቲክስ ልምዶችዎ እና ሊደርሱባቸው በሚፈልጉት ግቦች ላይ በመመርኮዝ የስብስቦች እና ተወካዮች ብዛት የተለያዩ ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፡፡ በአማካይ ይህ ከ 10-10-8-8-6-6 ድግግሞሾች ስድስት ስብስቦች ናቸው ፣ በእርግጥ ፣ መጀመሪያ ላይ ከማሞቅ ጋር ፡፡
ደረጃ 7
ከእንቅስቃሴው የበለጠ ቅልጥፍናን ለማግኘት ሰውነትን ወደ አገጭ ከፍ በማድረግ ከጭንቅላቱ ጀርባ ተለዋጭ መጎተቻዎች ፡፡ መልመጃው በንጽህና መከናወኑ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 8
አገጭ-ጫወታዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻዎችዎን ከጉዳት ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ምቹ ለማድረግ ልዩ የቆዳ ስፖርት ጓንቶች እና የእጅ አንጓዎችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 9
ከባልደረባ ጋር ተጣምረው ውሰድ ፣ እሱ በመጨረሻዎቹ አቀራረቦች ውስጥ ዓይነ ስውር ነጥቦችን ለማሸነፍ ይረዳዎታል ፣ ይህም በጡንቻ መሣሪያ ውስጥ በጣም ውጤታማ በሆነ ጥናት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ደረጃ ነው ፡፡
