ስለ ሩጫ በቁም ነገር ለመያዝ ከወሰኑ ፣ በዚህ ዓይነቱ አትሌቲክስ ውስጥ ስለሚገኙት የአካልና የአካል ገጽታዎች አጠቃላይ ግንዛቤ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ እንዲህ ያለው እውቀት የስልጠና መርሃ ግብር በትክክል ለመገንባት ፣ የእንቅስቃሴውን ቴክኖሎጅ በትክክል ለመስራት እና ብዙውን ጊዜ በሩጫ ጊዜ ከሚገጥሟቸው ጉዳቶች ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡
መሮጥ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን የሚያጣምር እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያካትት ስለሆነ ሁለገብ ስፖርት ነው። በእርግጥ በሩጫ ወቅት ዋናው ጭነት በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ላይ ይወርዳል ፡፡ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን እስከ አሁን ድረስ በጤናማ አኗኗር መስክ የተሰማሩ ባለሙያዎች የሩጫ ጭነት በእውነቱ የጡንቻን እድገት ያበረታታል ፣ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ወይም ሩጫ በጡንቻዎች ላይ ጎጂ ውጤት የሚያስከትሉ አዎንታዊ ውጤቶችን አያስገኝም ወይ ብለው ይከራከራሉ እና ጅማቶች.
ብዙ ባለሙያዎች ሩጫ በልብ ጡንቻ ላይ ጠቃሚ ውጤት እንዳለው ይስማማሉ ፡፡ ይህ አወንታዊ ውጤት ስልታዊ ስልጠና ከጀመረ በኋላ ወዲያውኑ እራሱን ማሳየት ይጀምራል። የልብ ጡንቻ አፈፃፀም ቀስ በቀስ ይጨምራል ፣ ብዙ እና ብዙ ደም ማፍሰስ ይጀምራል እና በጣም በንቃት ይሠራል። የልብ ግድግዳዎች በመጠኑ በመጠኑ ይጨምራሉ ፣ ይህም የደም ቧንቧ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች lumen እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ በዚህ ምክንያት ማዮካርዲየም በተሻሻለ ሁኔታ ከደም ጋር ይሰጣል ፡፡
የልብ ጡንቻ በስራ ላይ የበለጠ እንዲሳተፍ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለአንድ ተኩል እስከ ሁለት ወር መሮጥ በቂ ነው ፡፡ በሚሮጥበት ጊዜ የልብ ጡንቻ ሥራን ከማሻሻል በተጨማሪ ፣ ሜታቦሊዝም የተፋጠነ ሲሆን በመሮጥ ሸክም ውስጥ ንቁ ተሳታፊ ለሆኑት የሰውነት ጡንቻዎች የደም አቅርቦት ይሻሻላል ፡፡
በእርግጥ ሩጫ የእግሮቹን ጡንቻዎች ያዳብራል ፡፡ በዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ትልቁ ሸክም በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይወርዳል ፣ ይህም በሩጫ ቴክኒክ እና ስልጠናው በሚካሄድባቸው ልዩ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ሽቅብ በሚሽከረከርበት ጊዜ በታችኛው እግር ፊት ለፊት የሚገኙት በተለመደው ሁኔታ ጥቅም ላይ የማይውሉ ጡንቻዎች በጣም ንቁ ናቸው ፡፡ ወደ ላይ መውጣት እና አስቸጋሪ በሆነ መሬት ላይ መሮጥ በመጀመሪያ በታችኛው እግር አካባቢ ህመም ሊያስከትል ስለሚችል ሸክሙን ሲያቅዱ ይህ ከግምት ውስጥ መግባት አለበት ፡፡ ከስልጠና ጋር እንደዚህ ያሉ ደስ የማይሉ ስሜቶች ይጠፋሉ ፡፡
ቀጥ ባለ ጠፍጣፋ ቦታ መሮጥ የታችኛው እግር እና የጭን ጀርባ ጡንቻዎችን ያካትታል ፡፡ የኤክስቴንሽን ጡንቻዎች በአጭር ርቀቶች በከፍተኛ ፍጥነት በሚሸነፉበት ጊዜ ለጭነቱ የበለጠ ንቁ ናቸው ፣ መሮጥ እንደ አንድ ደንብ በእግረኛው እግሩ ላይ ይከናወናል ፡፡
በትክክለኛው የአሂድ ቴክኒክ የኋላ ፣ የአንገት እና የሆድ እከሎች ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፡፡ ከባድ ሸክም በትከሻ ቀበቶው እና በእጆቹ ላይ ይወርዳል ፣ ይህም በከፍተኛ ሩጫ ወቅት ሰውነትን በንቃት ይረዳል ፡፡ በሚሮጡበት ጊዜ በደንብ የዳበረ የእጅ ቴክኒክ ሚዛንን ለመጠበቅ እና በተለይም አስቸጋሪ በሆኑት የትራኩ ክፍሎች ላይ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል
የሕክምና ምክሮችን በጥብቅ በመከተል በአጠቃላይ መሮጥ በአጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ሥራ ላይ በጣም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ ለዚህም ነው የሩጫ ስልጠና በአካል ብቃት ፣ በጨዋታ ስፖርት እና በአትሌቲክስ ጂምናስቲክ ውስጥ ለሚሳተፉ አትሌቶች በስልጠና መርሃግብር ውስጥ የግድ የተካተተው ፡፡
