የአንድ-ክንድ መቆሚያ አስቸጋሪ የአክሮባቲክ ዘዴ ነው ፡፡ እሱን ለመቆጣጠር ረጅም እና ከባድ ሥልጠና ያስፈልግዎታል ፡፡ በመሠረቱ ስኬታማነት የአካልን ክብደት ከሁለት እጆች ወደ አንዱ በትክክል በማስተላለፍ ክህሎት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
መጀመሪያ ላይ የጡንቻን ውስብስብነት ለማዳበር አስፈላጊ ነው። በሠልጣኙ ግለሰባዊ ባሕሪዎች ላይ በመመርኮዝ ሥልጠና የተለየ ጊዜ ይወስዳል ፡፡ ትምህርቶች ከመጀመሪያው ከጀመሩ በአማካይ ከ 1 ፣ 5 እስከ 3 ዓመት ይወስዳል ፡፡
መሰረታዊ የሥልጠና ልምምድ
እግሮችዎን በግድግዳው ላይ ዘንበል በማድረግ በእጆችዎ ላይ ለመቆም መሞከር ያስፈልግዎታል ፡፡ ትልቁ ተግዳሮት በግድግዳው አውሮፕላን ላይ በነጥብ ባዶ የመቆም አስፈላጊነት ነው ፡፡ በመጀመሪያ ለደህንነት መረብ የሌላ ሰው እርዳታ ያስፈልግዎታል ፡፡
በግድግዳው ላይ ለራስ-ድጋፍ የጡንቻዎች እድገት ለዕለት ተዕለት ልምምድ ተገዢ ከ 2 ሳምንታት እስከ አንድ ወር ይወስዳል ፡፡ የደህንነት መረብን የሚጠይቅ ሰው ከሌለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን “ድልድይ” ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ አቀማመጥ ለአንድ-ክንድ አቋም የሚያስፈልጉዎትን መሰረታዊ ጡንቻዎችን ያዳብራል ፡፡
በስልጠና ሂደት ውስጥ ጭንቅላቱን በግድግዳው ላይ ላለመደገፍ መሞከር አለብዎት ፣ መተንፈስዎን ይከታተሉ ፣ እኩል እና ነፃ መሆን አለበት ፡፡ እግሮቹ ወለሉ ላይ ከሆኑ በኋላ ጭንቅላቱን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ አይችሉም። ግንባሩን በእጅዎ በቀስታ ማሸት እና በቀስታ መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡
እግርዎን ከግድግዳው ላይ እንዴት ማውጣት እንደሚቻል?
በግድግዳው አጠገብ ለ 45 ሰከንዶች ያህል በእጆችዎ ላይ በነፃነት መቆም ሲችሉ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀጠል ይችላሉ ፡፡ እግሮችዎን ከግድግዳው ቀስ ብለው ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እጆችዎን እስከ 8 ሰከንድ ያህል መያዝ ከቻሉ ከግድግዳው ርቀው በክፍሉ መሃል ላይ መለማመድ አለብዎት ፡፡
ልክ እንደበፊቱ ልምምድ እጆችዎን መሬት ላይ ማድረግ እና እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግድግዳው እንደሄደ ልብ ሊባል ይገባል ፣ እና በጣም ሹል ርግቦችን አያድርጉ። ከወለሉ የሚጠላውን ጠንከር ባለ መጠን የስበት ኃይል በፍጥነት ይሰማል። ስለዚህ እግሮቹ በጥንቃቄ እና በጣም በቀስታ መነሳት አለባቸው ፡፡
በሁለት እጅ ማቆሚያ ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ. የተከፈለውን እግር እንቅስቃሴ በማድረግ ጎበዝ ሲሆኑ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ቀጥ ያሉ እግሮች ያሉት አቋም የሚገኘው በወገብ አካባቢ ካለው ጠንካራ ማዛባት ጋር ብቻ ነው ፡፡
ሰውነት እኩል እንዲሆን በመጀመሪያ እግሮችዎን ከጀርባዎ ሳያስቀምጡ በመከፋፈል ውስጥ አቋም መያዙን መማር አለብዎት ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ መጠናከር በሚቻልበት ጊዜ እግሮቹን ቀስ በቀስ አንድ ላይ ማገናኘት ይቻላል ፣ ከዚያ ከኋላ ምንም ማዞር አይኖርም ፡፡ በእጆችዎ ላይ እስከ 45 ሰከንዶች ድረስ መቆምን መማር ያስፈልግዎታል ፡፡
የክህሎት እድገትን ማመጣጠን
ለማመጣጠን አስፈላጊ የሆኑት የጡንቻዎች እድገት ሁኔታ የሚሻሻልበት ልዩ ቦታን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው ፡፡ የጡንቻዎች ውስብስብ ነገሮች የሚገነቡት አንድ ሰው ራሱን ባስቀመጠባቸው እንዲህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ነው ፡፡
በአንድ በኩል መቆም ከፈለጉ እና ከዚህ በፊት ይህንን ማድረግ ካልቻሉ ያለምንም ማወዛወዝ ወደ ግብ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ እግሮችዎን ወደ መንትዮች ያሰራጩ ፣ የሰውነትዎን ክብደት ወደ አንድ እጅ በጥንቃቄ ያስተላልፉ ፡፡ ሁለተኛው እጅ በጣቶች ላይ በሚሆንበት ጊዜ በቆመበት ሁኔታ እንዴት እንደሚቆዩ መማር ያስፈልግዎታል። ለ 20-30 ሰከንዶች ያህል ለመያዝ ሲሞክሩ የመጨረሻውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማከናወን ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡
ጣቶችን ማመጣጠን
የተለቀቀው እጅ ጣቶች በትንሽ ጣት በመጀመር አንድ በአንድ መነሳት አለባቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሚዛንዎን ይጠብቁ ፣ አይቸኩሉ ፡፡ ይህ መልመጃ በቀስታ ግን በትክክል በመከናወን ላይ ነው ፡፡
ከጊዜ በኋላ ሚዛን መጠበቅ ፣ እራስዎን በሌላው እጅ መካከለኛ እና ጠቋሚ ጣቶች ብቻ መርዳት ይችላሉ ፡፡ ከዚያ አንድ ጣትን ብቻ ይጠቀሙ ፣ ከዚያ ያንን በጥንቃቄ ያስወግዱ ፡፡ ንጥረ ነገሩን በእርጋታ ለ 15 ሰከንዶች ለማከናወን ሲመጣ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ማገናኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከቆመበት ቦታ በአንድ በኩል መቆምን መማር ይችላሉ ፡፡
