Hula hoop የሚለው ቃል የመጣው ከሃዋይ ዳንስ ስም “hula” (በዳንሱ ላይ በመመስረት - ዳሌዎችን በማወዛወዝ) እና የእንግሊዝኛ ቃል “ሆፕ” - ሆፕ ነው ፡፡ የሆፕ ልምምዶች በጂምናስቲክ ብቻ ሳይሆን በዕለት ተዕለት ሕይወትም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ቃና ያጠናክራል እንዲሁም ወገቡን ቀጭን ያደርገዋል ፡፡
ሆፕን መምረጥ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማነት በአብዛኛው በሆፕ ምርጫው ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከእናቴ ወይም ከአያቱ የተወረሰ የቆየ የብረት ሆፕ ፣ ወይም አዲስ ሊሆን ይችላል - በልዩ መደብር ውስጥ የተገዛ ፡፡ በስፖርት ክፍሉ ውስጥ የ “ሆፕስ” ምርጫ ሰፊ ነው እናም በቁሳቁስ ፣ ቅርፅ እና ዋጋዎ ምርጫዎችዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ፕላስቲክ ፣ ብረት እና የጎማ ሽፋን ያላቸው ጉብታዎች አሉ ፡፡ የደም ስርጭትን ለማሻሻል እና ማግኔቶች ከሌሉ ማግኔቶች ጋር በማሸት ከንፈር እና ለስላሳ ፣ ሊሰባበሩ እና አንድ ቁራጭ ፡፡ ዋጋው ከ 350 እስከ 2500 ሩብልስ ይለያያል።
ከሆፕ ጋር ዲያሜትር ለመግጠም ቀጥ ብለው ይቆሙና ቤተሰብዎ ከጭንዎ እስከ ወለሉ ያለውን ርቀት እንዲለኩ ያድርጉ ፡፡ የተገኘው አመላካች ምርጥ አማራጭ ይሆናል።
መልመጃዎች
ከጂምናስቲክ ሆፕ ጋር ያሉ መልመጃዎች በጣም ቀላል ናቸው ፣ ዋናው ነገር በወገብ ላይ የ hula ሆፕ እንዴት እንደሚይዝ መማር ነው ፡፡ ዋናው ሸክም በግድ እና በሆድ ጡንቻዎች እና በጀርባው በኩል ባለው የጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ነው ፡፡ ለውጤታማነት ፣ ሆፕን በአማራጭ በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ አቅጣጫ ማዞር አለብዎ ፡፡ ሰኮናው በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ በተመሳሳይ ፍጥነት በወገብዎ ዙሪያ መሽከርከር አለበት ፡፡
በመጀመሪያ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአፓርታማ ውስጥ ነፃ ቦታ ይምረጡ ፣ ሆፕዎን በራስዎ ላይ ያድርጉ እና በወገብ አካባቢ በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ እግርዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፡፡ ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት። ሆፉን በደንብ ወደ ጎን ያጠፉት እና ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ በሆዱ (በፍጥነት የመዞሩን ፍጥነት በመያዝ) ከወገብዎ ጋር በፍጥነት የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ በወገብዎ ሰፋ ያለ ክብ አይግለጹ ወይም አያመንቱ - ሆፕ ወዲያውኑ ይወድቃል ፡፡ ድብደባን ለማስወገድ በባዶ ሰውነትዎ ላይ ሆፕን ማዞር አያስፈልግዎትም ፣ ቀለል ያለ ጥብቅ ቲሸርት ወይም ቲ-ሸርት መልበስ የተሻለ ነው ፡፡
አንዳንድ ሰዎች አንድ ጥያቄ አላቸው-በእጆቻቸው ምን ማድረግ አለባቸው? ሰኮናውን በሚዞሩበት ጊዜ የእጆችን አቀማመጥ መለወጥ ጠቃሚ ነው-በመጀመሪያ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩት ወይም ወደ ፊት ይጎትቱት ፣ ከዚያ በጭንቅላቱ ጀርባ ባለው መቆለፊያ ውስጥ ያሉትን መዳፎች ያጠምዱ (ክርኖች ተፋተዋል) እና ከዚህ ይነሳሉ አቀማመጥ እንደዚህ ዓይነቶቹ ማታለያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከአንዳንድ ጭራቆች ያድኑታል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ በትክክለኛው ቃና ውስጥ ይሆናሉ ፡፡
ቀስ በቀስ (በየሳምንቱ ከ1-3 ደቂቃዎችን መጨመር) ከ 3 እስከ 15 ደቂቃዎች ከሆፕ ጋር የስልጠና ጊዜውን ለመጨመር ይመከራል ፡፡ በባዶ ሆድ ወይም ከተመገባችሁ ከ2-3 ሰዓታት ውስጥ ማድረግ አለብዎት ፡፡ የሥልጠናው ጊዜ ቢያንስ ሦስት ወር መሆን አለበት ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከ 1, 5 ወሮች በኋላ ይታያሉ. በንቃት አጠቃቀም በደቂቃ ከ 15 በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡
ሆፕ ከመጠምዘዝ በተጨማሪ በስኩዊቶች ውስጥም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ሆፕዎን በቀኝዎ በኩል ያኑሩ ፣ በግራ እጅዎ ይያዙት። በቀስታ ቁጭ ብለው ወደ ሆፕሱ ቦታ ይግቡ ፡፡ ቀጥ ይበሉ ፡፡ በሌላኛው በኩል ይድገሙ. በአማራጭ በሆስፒታሉ ውስጥ ከ10-15 ጊዜ ያልፉ ፡፡ ይህ በጉልበቶችዎ እና በውስጠኛው ጭንዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያሳትፋል።
ለአጠቃላይ ቃና ፣ “ስድስት ደረጃዎች” የሚለው መልመጃ ጠቃሚ ይሆናል ፡፡ ሆፕዎን ከፊትዎ ወለል ላይ ያድርጉት ፡፡ ለአንድ ቆጠራ በአንድ እግር በክበብ ውስጥ ይግቡ ፡፡ በሁለት ቆጠራ ላይ ሌላውን እግርህን ጎትት ፡፡ 3 - ቁጭ ፣ 4 - ሰንጥቆ ወስደህ ቀጥ በለው ፣ 5 - ጉንጉን በራስህ ላይ አንሳ ፣ 6 - ጎንበስ እና የ hula hoop ን ወደ ወለሉ ይመልሱ ፡፡
