ሆፕ ፣ ወይም ሆላ ሆፕ ክብደትን ለመዋጋት እና ወገብ ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ለመዋጋት ጥሩ ረዳት ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ አስመሳይ ከጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተጣምሮ ጥቅም ላይ ከዋለ የውጤቱ ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሆፕ ለጉልበቱ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ የውስጥ አካላትን በደንብ ማሸት ብቻ ሳይሆን የሆድ ፣ የስብ ክምችት በጎን እና በጀርባ ላይ ያስወግዳል ፡፡ በጣም የታወቁት ሆፕሎች የተለመዱ ፕላስቲክ ናቸው ፡፡ ጉልህ የሆነ ውጤት ለማምጣት ክብደታቸው ላላቸው የሄል ሆፕስ ምርጫ መስጠቱ ተገቢ ነው - ስለሆነም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን የማቃጠል ሂደት በፍጥነት ይጓዛል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንዲህ ያሉ የኃይል መንጠቆዎች አሸዋ ወደ ባዶ ክፍሎች በማፍሰስ አሁንም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተንቆጠቆጡ ፕሮቲኖች እና ኳሶች የመታሸት የ hula ሆፕስ እንዲሁ አሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው አማራጭ ሁለት በአንድ በአንድ ፣ በአንድ ላይ ሆፕ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ሆፕው ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው ፡፡ ከእሱ ጋር አብሮ ለመስራት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠና አያስፈልግም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሊንፍ ስርጭት ይሻሻላል ፣ እናም ይህ በሰውነት ውስጥ የስብ መጠን እንዲቀንስ ያደርገዋል። በተጨማሪም ሆፕ ማሽከርከር በተለይም ክብደት ያለው ካሎሪን ያቃጥላል እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡
ደረጃ 3
በብርሃን ሆፕ ይጀምሩ ፡፡ ለጀማሪዎች በቀን 5 ደቂቃዎች በቂ ነው ፣ ቀስ በቀስ የመጠምዘዝ ጊዜውን ወደ 30 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡ የ hula hoop ልማድ ከሆነ በኋላ ብቻ ወደ ክብደት ወኪሉ ይሂዱ ፡፡ ስለ አጠቃላይ የሰውነት ማሞቂያን አይርሱ ፣ ለእጆች እና ለእግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
ከ hula hoop ጋር ያሉ ክፍሎች በየቀኑ መከናወን አለባቸው እና ከተመገቡ በኋላ ከ2-3 ሰዓታት ያልበለጠ ፡፡ አለበለዚያ የእሳተ ገሞራ አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡
ደረጃ 5
በመታሻ ሆፕ መለማመድ ከጀመሩ ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በወገብ ላይ ቁስሎች ላይ ብቅ ሊሉ ስለሚችሉ ዝግጁ ይሁኑ ፣ ምክንያቱም በመታሸት የ hula hoop ውስጠኛው ክፍል ላይ የተንፀባረቁ ፕሮቲኖች አሉ ፡፡ ይህ የሰውነት መደበኛ ምላሽ ነው። ድብደባን ለማስወገድ ሰፋ ያለ የስፖርት ቀበቶ ወይም ወፍራም ሹራብ ይልበሱ ፡፡
ደረጃ 6
ስለ ሰውነት ውስጣዊ አካላት ሁኔታ የሚያሳስብዎ ከሆነ የጤና ችግሮች ወይም ሥር የሰደደ በሽታዎች አሉዎት ፣ ውጤቱን ለማስቀረት ከስልጠናው በፊት ሀኪም ማማከሩ የተሻለ ነው ፡፡ ክብደት ያለው ሆፕ በተለይ ጎጂ ሊሆን ይችላል ፡፡
