የ hula hoop ወገብዎን ፣ ዳሌዎን እና ዳሌዎን ለማቅለል ጥሩ መሣሪያ ነው ፡፡ ዛሬ የተለያዩ አካላዊ ሥልጠና ላላቸው ሰዎች ሆፕ መግዛት ይችላሉ-በመታሻ አካላት እና ያለሱ ፣ የመዞሪያዎችን ብዛት እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን በሚቆጥር አብሮገነብ ኮምፒተር ፡፡ የሚታየውን ውጤት ለማግኘት በቀን ለ 15-20 ደቂቃዎች በመደበኛነት በ hula hoop ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል ፣ እና በቅርቡ ብዙም ሳይቆይ ቆዳዎ እንዴት እንደሚለጠጥ ያስተውላሉ ፣ እና ተጨማሪ ሴንቲሜትሮች ቀስ ብለው ግን በእርግጠኝነት መሄድ ጀመሩ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ትክክለኛውን የ hula hoop መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በስፖርት መደብሮች ውስጥ ፕላስቲክ እና የብረት ሆፕስ እንዲሁም በመታሻ አካላት እና ክብደት ባላቸው ሰዎች መግዛት ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በፊት ከ hula hoop ጋር በጭራሽ ካልተጋበዙ እስከ 1.5 ኪሎ ግራም የሚመዝኑትን ይህንን መሳሪያ ይግዙ ፡፡ ብዙ የሰለጠኑ ሰዎች (ለስድስት ወር ያህል ያህል ልምምድ ያደረጉ) የሆፕሱን ክብደት ወደ 2 ፣ 2 ፣ 5 ኪ.ግ ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ከባድ የሽንገላ ሽርሽር ሊጫወት የሚችለው በአካል በተዘጋጁ ሰዎች ብቻ ነው ፡፡ ወዲያውኑ አንድ ትልቅ ክብደት ከመረጡ ጤንነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፣ እግሮችዎን በ 45 ° ማዕዘን ያዙሩት ፣ ጉልበቶቹን ትንሽ ማጠፍ ይችላሉ ፡፡ የጀርባዎን እና የሆድዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፣ ምክንያቱም ይህ በመጀመሪያ ፣ ከጉዳት ያድንዎታል ፣ በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ከእንቅስቃሴዎች የሚገኘው ውጤት የተሻለ ይሆናል። ከዚያ የሆፕ ማሽከርከር አቅጣጫን ለማዘጋጀት እጆችዎን ይጠቀሙ እና በላይኛው የሰውነት ክፍል በክብ እንቅስቃሴዎች በመደገፍ ይደግፉት ፡፡ በቀን ከ 5 ደቂቃዎች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 3
በመጀመሪያ ፣ በተለይም ከዚህ በፊት ካላደረጉት የ hula hoop ን ማዞር ለእርስዎ በጣም አስቸጋሪ ይሆንብዎታል። እንዳይወድቅ ለማድረግ ብዙ ጥረት ይጠይቃል ፡፡ ግን ችሎታዎ እያደገ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ውስብስብ ማድረግ ፣ አዳዲሶችን ማከል ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በሚሽከረከርበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እና በተቻለ መጠን ከፍ አድርገው በመዘርጋት ከዚያ እጆቻችሁን በደረትዎ ላይ አጣጥፈው ወገባቸውን እና ዳሌዎን ያጥብቁ ፡፡ ይህ መልመጃ ወገብዎ በፍጥነት ቀጭን እና ሆድዎ ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል ፡፡
ደረጃ 4
በእግርዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር በአንዱ ወይም በሌላ እግር ሳንባዎችን ያድርጉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የ hula hoop ን ማዞርዎን አያቁሙ ፡፡ እንዲሁም በአንድ እግሩ ላይ ቆመው ሆፉን ማዞር ይችላሉ ፡፡ ከዚያ እግርዎን ይቀይሩ ፡፡ እና ይህንን መልመጃ ውስብስብ ለማድረግ ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች መታጠፊያዎችን ያድርጉ ፡፡ በእጆችዎ ብቻ ሚዛን ይጠብቁ ፡፡
