ጥራት ካለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በጡንቻዎች ላይ የሚሰማው ህመም ጠንክረው እንደሰሩ ያሳያል ፡፡ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ የጥናቱን አካሄድ ቀጣይነት የሚያስተጓጉል ሲሆን ጀማሪዎችን ከስፖርቶች ያስቀራል ፡፡ በመደበኛነት እንደዚህ ያሉ ስሜቶች ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ውስጥ መሄድ አለባቸው ፡፡ ይህ ሂደት በጣም ቀላሉ በሆነ መንገድ ሊፋጠን ይችላል ፡፡
ሰውነትዎ እንዲያርፍ ያድርጉ
በጣም አስፈላጊው ነገር ጥራት ያለው እረፍት ነው ፡፡ ከጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጡንቻዎችዎ ለማገገም ጊዜ ይወስዳሉ ፡፡ ሕመሙ በሚሠራበት ጊዜ ከመጠን በላይ የጡንቻ ውጥረትን ያስወግዱ ፡፡ ተስማሚ የሥልጠና ድግግሞሽ አንዴ ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት አንድ ጊዜ ነው ፡፡ በአካላዊ እንቅስቃሴዎ ወቅት የጡንቻዎችዎ ክሮች ለሚቀበሉት ማይክሮታራማዎች ለመፈወስ ይህ ጊዜ በቂ ነው (በተለይም የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች አድናቂ ከሆኑ) ፡፡ ከመጠን በላይ ጫና ላለመፍጠር ሸክሙን በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ይቀያይሩ ፣ ይህ በፍጥነት እንዲያገግሙ ያስችላቸዋል።
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሳውና ወይም የእንፋሎት መታጠቢያውን ይመልከቱ ፣ ሙቀቱ ጡንቻዎችን ያዝናና ፣ ከመጠን በላይ የላቲክ አሲድ ከእነሱ ያስወግዳል ፣ ይህ ደግሞ ደስ የማይል ስሜቶችን ያስከትላል ፡፡ ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ለስልጠና ሱስ ላላቸው እና እራሳቸውን "ለመንዳት" ተስማሚ ነው ፡፡ በእነዚህ ሂደቶች ወቅት ውሃ ለማጠጣት በቂ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ወደ እንደዚህ ዓይነት ቦታ መድረስ ካልቻሉ ሙቅ ውሃ ይታጠቡ ወይም ወደ ገላ መታጠቢያው ይግቡ ፡፡ ሙቀት የደም ሥሮችን በፍጥነት ያሰፋዋል ፣ የደም ዝውውርን ያድሳል ፡፡ ጥብቅ ጡንቻዎችን ያስታግሳል ፣ ህመምን ያስታግሳል ፡፡
ህመምን ለማስታገስ የደም ዝውውርን ማሻሻል ያስፈልግዎታል
ወደ ሳውና መጎብኘት በመታሻ ሊሟላ ይችላል ፡፡ ጥሩ የማሸት ቴራፒስት የጡንቻ መቆንጠጥን ያስወግዳል እና ህመምን ይቀንሳል። ልዩ ባለሙያተኛን ለመጎብኘት ጊዜ ወይም ገንዘብ ከሌልዎ እራስዎን በእጆችዎ ወይም በኤሌክትሪክ ማሳጅ ማሸት ይችላሉ ፡፡
በተንጣለለ እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያጠናቅቁ። ይህ በጣም “ለተጎዱት” ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ይሰጣል ፣ ዘና ለማለት ይረዳል ፣ ይህም በመጨረሻ ህመምን ይቀንሳል ፡፡ ከእንደዚህ አይነት መልመጃዎች ስብስብ ይልቅ መዋኘት ወይም ዮጋ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻ ህመም ከመኖር የሚያግድዎ ከሆነ የህመም ማስታገሻ ይውሰዱ ፡፡ በጣም ቀላሉ የመድኃኒት ሕክምና መድሃኒቶች እንደዚህ ዓይነቱን ህመም ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡ አቴቲኖኖፌን ወይም ኢቡፕሮፌን መሞከር ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እነዚህን መድሃኒቶች በጣም ብዙ አይወስዱ ፣ ምክንያቱም የጡንቻን ሽፋን የሚያበሳጩ በመሆናቸው ደስ የማይል ውጤት ያስከትላል ፡፡
ህመሙ በሳምንት ውስጥ ከቀጠለ ከባድ የአካል ጉዳት ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ አሉታዊ መዘዞችን ለማስወገድ ዶክተርን በተቻለ ፍጥነት ማየቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያልተረጋገጡ ምክሮችን መከተል ጤናዎን ሊጎዳ ስለሚችል በይነመረብ ላይ ምክር መፈለግ የለብዎትም ፡፡
