ድብድብ ማንሳትን ለማይፈልጉ እና ብዙ ኃይል በሚጠይቁ ስፖርቶች ውስጥ ለመሳተፍ የማይመቹ ሰዎች መሮጥ በጣም ጥሩው የጭነት ዓይነት ነው ፡፡ ለጀማሪዎች እንኳን ሳይደክሙ ወይም ሳይደክሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቁ በጣም ይቻላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የስፖርት ጫማዎች;
- - የስፖርት ልብሶች.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ለጀማሪዎች ከሮጡ በኋላ ስለ አስከፊ ድካም የሚያጉረመርሙበት ዋና ችግር የተሳሳተ የጭነት ስርጭት ነው ፡፡ የሰውነት ዝግጁነትን ከግምት ውስጥ ሳያስገቡ በተቻለ መጠን ለመሮጥ ይሞክራሉ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ሶስት እስከ አምስት ሩጫዎች ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች ሊወስዱ አይገባም ፣ ዝቅተኛ ፍጥነትን ያዙ ፣ እና ቢደክሙ ፣ ለመራመድ ፍጥነት ይቀንሱ። ቀስ በቀስ ወደ ሩጫዎ አምስት ደቂቃዎችን ይጨምሩ ፣ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በሁለቱም ጊዜ እና ፍጥነት ውጤቶችን ይጨምራሉ ፡፡
ደረጃ 2
ትክክለኛውን ጫማ ይምረጡ ፡፡ ለመሮጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ሁኔታዎች አንዱ ጥሩ የሩጫ ጫማዎች ናቸው ፡፡ በስፖርት መደብር ውስጥ አማካሪ ያነጋግሩ እና በእሱ እርዳታ ለእርስዎ በጣም ጥሩውን አማራጭ ይምረጡ። ከሚሮጡበት ወለል (በአዳራሹ ውስጥ ፣ አስፋልት ወይም አፈር ውስጥ ይራመዱ) መገፋት ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የስፖርት ልብሶችን ይግዙ ፡፡ እንቅስቃሴን መገደብ ፣ ሰውነትን ማቃለል እና ማናቸውም ምቾት መፍጠር የለበትም ፡፡ የስፖርት አጫጭር እና ቲሸርት ለበጋው ወራት ተስማሚ ናቸው ፡፡ በቀዝቃዛው ወቅት ለመሮጥ ከወሰኑ ደረትን ፣ አንገትን እና ጭንቅላትን መሸፈን ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በሶስት ቁጥሮች መተንፈስ ፡፡ ከሩጫ በኋላ ትክክለኛ መተንፈስ ለደኅንነት ቁልፍ ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ላይ እስከ ሶስት ድረስ በመቁጠር መተንፈስ እና ማስወጣት ፡፡
ደረጃ 5
የሰውነትዎን አቀማመጥ ይቆጣጠሩ ፡፡ ጭንቅላትዎ መነሳት እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ መሆን አለበት። እጆችዎን በክርንዎ ላይ በጥቂቱ ያጥፉ ፣ እጆችዎን በቡጢ ያስተካክሉ ፡፡ እግርዎን በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ አይዝለሉ።
