ሩጫ ጤናን ለማሻሻል ፣ ሰውነትን ለማንፀባረቅ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ እና ሁሉንም ጡንቻዎች ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ተገቢ ያልሆነ ሩጫ ወደ ድካም እና ህመም እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ከባድ ጉዳት እና በዚህም ምክንያት የዚህ አስደናቂ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ውድቅ ሊሆን ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከመሮጥዎ በፊት ይሞቁ ፡፡ ለትንንሽ ወጣቶች ማሞቂያው ነቀፋ የማይሆን ሊሆን ቢችልም ፣ ጡንቻዎችን እና መገጣጠሚያዎችን ማሞቁ ባይያስቸግራቸውም ከ 25 አመት ጀምሮ ጉዳት እንዳይደርስባቸው ማሞቁ የግድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ማሞቂያው በጣም ረጅም እና ውጥረት ሊኖረው አይገባም ፣ በፍጥነት ወደ ስታዲየሙ በእግር መሄድ ፣ መዘርጋት ፣ እጆችዎን በንቃት ማወዛወዝ ፣ ሰውነትዎን ማዞር እና እኛ ሙቀቱን እንደተቋቋሙ መገመት እንችላለን ፡፡.
ደረጃ 2
ሁለት ዋና የመሮጫ መንገዶች አሉ - ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት መሮጥ እና ረዥም መሮጥ። እያንዳንዱ ሰው በራሱ ምርጫ ላይ በመመርኮዝ አንድ ዓይነት ይመርጣል። ክፍተቱ በትንሽ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን እንዲያጡ ያስችልዎታል ፣ መሮጥ ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ዘና ለማለት ለሚፈልጉ ሰዎችም ተስማሚ ነው ፡፡
ደረጃ 3
የልብ ምትዎ በካርዲዮ ዞን ውስጥ በሚሆን ፍጥነት መሮጥ አለብዎት ፣ ማለትም ፣ ከከፍተኛው ድግግሞሽ ከ 60 እስከ 70 በመቶ ባለው ክልል ውስጥ ነው። በዚህ ሁኔታ ሩጫ ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፣ ከዚያ በኋላ ብቻ ስብ ይፈርሳል ፡፡
ደረጃ 4
በክፍተ-ጊዜ ስልጠና በእረፍት ፣ በመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በከፍተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ይለዋወጣሉ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው ክፍተቶቹን ለራሱ ይመርጣል ፣ ግን በአጠቃላይ የሚከተለው መርሃግብር ሊቀርብ ይችላል - 100 ሜትር በከፍተኛ ፍጥነት ፣ 100 ሜትር ሩጫ ፣ 100 ሜትር በእግር መጓዝ ፡፡
ደረጃ 5
በሚሮጡበት ጊዜ አንድ ዓይነት መተንፈስን መጠበቅ ፣ ቀጥ ያለ ጀርባ መሮጥ ፣ በትንሹ ወደፊት ማጠፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እጆች ከሰውነት ጋር በሚመሳሰል አውሮፕላን ውስጥ መሄድ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 6
መሮጥ ከጀመሩ በአዲሱ የአኗኗር ዘይቤዎ መሠረት መብላት ይጀምሩ ፡፡ እውነታው ግን ሩጫ ሰውነት ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲያወጣ ያስገድደዋል ፣ እና በቂ ምግብ ከሌለ ፣ የሰውነት መሟጠጥ በፍጥነት ይጀምራል ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያወድሱ በርካታ መጣጥፎች የበለጠ ትኩስ እና ጠንካራ ከመሆን ይልቅ በተቃራኒው የማያቋርጥ ብልሽት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ በምንም ዓይነት ሁኔታ የመሮጥ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦችን ማዋሃድ የለብዎትም ፣ ጤናማ ፣ ግን ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ መመገብ አለብዎት ፡፡
