ለአንዳንድ ሴቶች ስብ በወገብ ላይ ይቀመጣል ፣ ለሌሎች ደግሞ በወገብ ላይ ይቀመጣል ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ ስብ በአንገትና ትከሻ ላይ ይከማቻል ፣ እዚያም አንድ ዓይነት “ትራስ” ይፈጠራል ፣ ይህም ምስሉን በእጅጉ ያበላሸዋል። እሱን ለማስወገድ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን በስርዓት ያካሂዱ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን በማጠፍ እጆችዎን በእነሱ ላይ ጠቅልለው ወደ እርስዎ ይጎትቱ ፡፡ ዘንበል ፣ እንደሚንከባለል ፣ በቀስታ ይመለሱ ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 2
እጆችዎን ከጀርባዎ ወደኋላ ሲወስዱ የጡንቱን ጥልቀት ወደፊት በማጠፍዘዝ ያድርጉ። ከዚያ ቀጥ ይበሉ ፣ ጎንበስ ብለው በተቻለ መጠን እጆቻችሁን ወደ ላይ እና ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡
ደረጃ 3
ትከሻዎን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ ፣ ወደ ፊት እና ወደ ፊት ይውሰዷቸው ፣ በአማራጭ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ።
ደረጃ 4
ከጭንቅላትዎ ጀርባ የሰባውን ቲሹ ይያዙ ፡፡ መዳፍዎን በአንገትዎ ጀርባ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሰባው ህብረ ህዋስ ላይ በአራት ጣቶች ተጭነው በእጆችዎ ይንከሩት ፡፡
ደረጃ 5
እጆችዎን ወደ ትከሻዎችዎ ያጠጉ ፡፡ በእጆችዎ በተከታታይ እና በአንድ ጊዜ ክበቦችን ያከናውኑ።
ደረጃ 6
በጠጣር ብሩሽ አንገትዎን እና ትከሻዎን በማሸት ከጂምናስቲክ በኋላ በየቀኑ ገላዎን ይታጠቡ ፡፡ የሞቀ ውሃ ጅረትን ወደዚህ ቦታ ይምሩ ፣ ከዚያ ቀዝቃዛ ውሃ ፣ የውሃውን የሙቀት መጠን ከ3-5 ጊዜ ይቀያይሩ ፡፡
