ሌላ ኤ.ፒ. ቼሆቭ “በአንድ ሰው ውስጥ ሁሉም ነገር ጥሩ መሆን አለበት …” በማለት ጽፈዋል ፡፡ ይህ አገላለጽ ጠቀሜታው አልጠፋም ፣ እናም እራስዎን እና ሰውነትዎን ፍጹም የማድረግ ፍላጎት ለብዙዎች በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ግብ ነው። በጂም ውስጥ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ እንዲሆኑ ፣ እና ያጠፋው ጤና ለአትሌቲክስ ስኬቶች ዋጋ አይሆንም ፣ ፕሮቲኖችን ፣ ስቴሮይደሮችን እና ሌሎች “ኬሚካሎችን” መውሰድ የለብዎትም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ያስታውሱ ፣ የስፖርት እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ጥቅም እንዲኖራቸው ፣ የግለሰቦችን ዝርዝር (ስብስብ) ብቻ በትክክል ማጎልበት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአኗኗር ዘይቤዎን መከለስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ምን ዓይነት ሂደቶች እንደሚከሰቱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእሱ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የተመጣጠነ ምግብ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ፕሮቲኖችን ፣ ስብን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ውስብስብ ቫይታሚኖችን እና ማይክሮኤለመንቶችን የሚያካትት ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ምጣኔያቸውን የሚያሟላ መሆኑን በማስታወስ በትክክል ይብሉ ፡፡ የጡንቻን ሕዋስ ለማደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ በቂ አለመሆኑን ይወቁ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ግንባታ ብቻ የሚያነቃቃ ፣ የደም ፍሰት ወደ ጡንቻ ክሮች የሚያበረታታ ሲሆን የሕብረ ሕዋሳትን (ኦክስጅንን) ይጨምራል ፡፡ የግንባታ ብሎኮች ከምግብ የተገኙ ፕሮቲኖች (ፕሮቲኖች) እና አሚኖ አሲዶች (እነዚህ ፕሮቲኖች በሰው አካል ውስጥ የሚዋሃዱበት ብሎኮች ናቸው) ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች የኃይል ምንጭ ናቸው ፣ ቫይታሚኖች የሁሉም ዓይነት ተፈጭቶ ዓይነቶች ትክክለኛውን አካሄድ ያረጋግጣሉ ፡፡ በቀላል አነጋገር በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ በፕሮቲን የበለፀገ ሥጋ እና ዓሳ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ስለ አሚኖ አሲዶች እና ካልሲየም አስፈላጊ ስብስብ ስላላቸው የወተት ተዋጽኦዎች አይርሱ ፡፡ በየቀኑ ከ 500-600 ግራም አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡
ደረጃ 3
የእንቅልፍዎን እና የእረፍትዎን መደበኛ ያድርጉ ፡፡ በቀን ቢያንስ 2 ሰዓት እና ማታ 8 ሰዓት ማረፍ ፡፡ ጠዋት ላይ ፣ አዎንታዊ ስሜታዊ አመለካከትዎ ግብዎን ለማሳካት በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመከታተል ፍላጎት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡
ደረጃ 4
በስልጠና ሂደትዎ ውስጥ የተለያዩ የቅርብ ጊዜ የጡንቻዎች ግንባታ ስርዓቶችን ይጠቀሙ። ከአሠልጣኝዎ ጋር ያረጋግጡ ፣ ምናልባት እሱ በአካል ግንባታ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የመቁረጥ እድገቶች ያውቃል ፡፡ እባክዎን በዚህ ጉዳይ ላይ ለስኬት ቁልፉ ስልታዊ እና መደበኛ መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ አልፎ አልፎ ሥልጠና የሚፈለገውን ውጤት አያመጣም ፡፡
ደረጃ 5
በጂም ውስጥ ያሉ ማስታወቂያዎች እና “ባልደረቦችዎ” ምንም ያህል ከባድ ቢሆኑም ወደ ኬሚካዊ እድገት ማበረታቻ አይጠቀሙ ፡፡ አብዛኛዎቹ መድሃኒቶች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ጎጂ ውጤት እና የወንዶች ኃይልን ጨምሮ ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው ፡፡
