የተቀረጹ ቢስፕስ የማንኛውም ጀማሪ አትሌት ህልም ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የእጆቹ ጡንቻዎች የጌታቸውን ጥንካሬ በግልጽ ያሳያሉ ፡፡ ሆኖም የሚፈለገው መጠን ሊገኝ የሚችለው በጠንካራ ስልጠና እና በጥንቃቄ በተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ብቻ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጥሩ ውጤቶችን ለማስገኘት የመጀመሪያው ልምምድ የቆመ የባርቤል ማተሚያ ነው ፡፡ በተረጋጋ ሁኔታ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ እግሮች ከሞላ ጎደል ትይዩ መሆን አለባቸው ፣ ጣቶች ብቻ ወደ ጎኖቹ በትንሹ ያመለክታሉ ፡፡ የመነሻውን ቦታ ከወሰዱ ፣ ክንድዎን በትከሻ ስፋት በመነጠል ፣ ከታች ያለውን መያዣን በመያዝ ይያዙት ፡፡ ቀጥ ይበሉ ፣ ባርበሉን ወደ ወገብዎ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ አቀማመጥዎን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ-ጀርባዎ ቀጥተኛ መሆን አለበት። ሲተነፍሱ እጆችዎን ይታጠፉ ፣ አሞሌውን በደረትዎ ላይ ከፍ ያድርጉት ፡፡ በዚህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ እንደገና ፕሮጄክቱን ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ክርኖቹ በጥቂቱ እንደታጠፉ መቆየታቸውን ያረጋግጡ ፣ አለበለዚያ ጭነቱ በትክክል አይሰራጭም።
ደረጃ 2
የመጠጫውን የተገላቢጦሽ ማንሻ ማንሻ በክንድቹ ጡንቻዎች ላይ ዋናውን ጭነት ይጫናል። ሆኖም ፣ ቢስፕስዎን ለማፍሰስ ለሚፈልጉ ይህ የግድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እግርዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፣ ባርበሉን ከላይ በመያዝ ፣ መዳፎቹን ወደ ታች ያዙ ፡፡ ፕሮጄክቱን ከጭን አንስቶ እስከ ደረቱ ድረስ ያሳድጉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ክርኖቹ በቶሎው ላይ ተጭነዋል ፡፡ ከላይኛው ነጥብ ላይ ፣ የክንድ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማጥበቅ በመሞከር ለአንድ ሰከንድ ያህል ለአፍታ ያቁሙ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 3
የቢስፕስ ብዛት መገንባት ስለ ባርቤሎች ብቻ አይደለም ፡፡ በጣም ጥሩ ከሆኑት ልምምዶች መካከል አንዱ ቆሞ የሚያድግ ደወል ይነሳል ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፣ ዱባዎቹን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ እና በወገብዎ ላይ ይጫኗቸው ፡፡ በመነሻ ቦታ ላይ መዳፎቹ እርስ በእርሳቸው ተያዩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ክርኖችዎን በማጠፍ ዱባዎቹን ቀስ ብለው ወደ ትከሻዎችዎ መሳብ ይጀምሩ ፡፡ በደረት ደረጃ አካባቢ ፣ በመዳፍዎ አናት ላይ ትከሻዎ ላይ “ይመለከታሉ” እንዲሉ የደደቢት ምልክቶችን ማዞር ይጀምሩ ፡፡ በዚህ ቦታ ላይ ይያዙ ፣ ከዚያ እጆችዎን በቀስታ ወደታች ዝቅ ያድርጉት።
ደረጃ 4
መዶሻው ከብዙ ሌሎች ልምዶች ውጭ የሚቀር ረዥም የቢስፕ ጭንቅላትን እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ይህንን በማድረግ እርስዎም የብራዚል እና የብራዚዮራዲያሊስ ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያስገድዳሉ ፡፡ በሁለቱም እጆች ውስጥ ገለልተኛ እጀታ ይዘው ቆም ብለው ዱባዎቹን ይያዙ ፡፡ በተጨማሪም በዚህ መልመጃ ወቅት የአካልዎን አቀማመጥ መከታተል አስፈላጊ ነው-ትከሻዎችን ማጠፍ እና ማጠፍ ሁሉንም ጥረቶችዎን ይከለክላል ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ አንዱን የደወል ደወል ወደ ደረቱ ያንሱ ፡፡ ቢስፕስዎን በተቻለ መጠን ለማጥበብ ይሞክሩ ፡፡ ጡንቻዎችዎን ሳያዝናኑ ፕሮጄክሱን በቀስታ ያንሱ። ከዚያ በሌላኛው እጅ ይድገሙ ፡፡
